Piano nutrizionale off season

[The Big Prince]

Età :20 anni
Altezza:1 e 70
Peso attuale: 85 kg
Anzianità d'allenamento:4 anni

Pre colazione:
-1 pak animal pak + 5gr creatina + 3 gr glutammina+ 1 cps omega 3

Pasto 1:
-80 gr fiocchi d'avena
-200 gr albumi d'uovo
-1 banana

Pasto 2:
-60 gr riso bianco o integrale/ 100 gr patate dolci + 1 cucchiaino olio semi di lino
-100 gr petto di pollo o tacchino
- 1 tazza di broccoli al vapore
-1 cps hmb + 1 cps vitamine gruppo b

Pasto 3:
-100 gr riso bianco o integrale/pasta integrale + 1 cucchiaino olio evo
200 gr petto di pollo o manzo magro/ 300 gr pesce bollito
-insalata verde o 1 tazza verdura cotta
-1 cps hmb+ 1 cps omega 3

Pasto 4 pre work:
-1 scoop proteine a rilascio graduale (blend proteico)
- 1 porzione frutta + 5 noci

Pre workout:
-3 gr glutammina+ 3 gr arginina+ 1 scoop bcaa+ vitamina C e E

Post Workout:1 scoop cell tech ( 5 gr creatina) + 3 gr glutammina+ 3 cps hmb+ vitamina C + 1 pak animal nitro

Pasto 5 almeno 40 min dopo:
-100 gr riso bianco o integrale/ 200 gr patate dolci + 1 cucchiaino olio evo
-200 gr petto di pollo/ manzo magro
-insalata verde o 1 tazza verdura cotta
-1 cps omega 3 ( l'hmb a cena lo inserisco nei giorni off perchè l'ho già preso nel post workout sempre 1 cps cmq)

Pasto 6:
- 1 scoop proteine lento rilascio
- 1 cucchiaino olio semi di lino
- 4 cps zma

Prima di dormire: 6 gr glutammina+ 3 gr arginina

Questo è il mio piano nutrizionale nei giorni off abbasso i carboidrati per non sporcarmi troppo, sulla sezione integratori invece ho postato il mio nuovo piano di integrazione che ho intenzione di fare , più che altro mi bastava sapere alcuni chiarimenti sul pre workout ...come vi sembra come dieta? accetto consigli dai più esperti

[Cossie]

Ciao. Non vedo scritti BMR, TDEE e i macronutrienti.

[jonny94]

cosi ad occhio, ho notato che le equivalenze tra riso e patate non vanno bene!

[The Big Prince]

cosi ad occhio, ho notato che le equivalenze tra riso e patate non vanno bene!

cos'è che non va bene??

---------- Post added at 19:36:39 ---------- Previous post was at 19:36:02 ----------

personalmente le calorie ecc ecc non le ho mai contate, mi baso solo su specchio e bilancia come ho sempre fatto anche durante le preparazioni

[cardi]

forse intende che 100g di riso hanno 80 carbo, e 100g di patate ne hano 20..
comunque come mai la scelta di caseine + noci pre wo?

[Manx]

The big, forse ho saltato qualche riga....ma l'obiettivo di questa dieta? Massa? A che bf sei? Sei quello dell'avatar?. Cmq calorie e macro possibilmente....e mancano tutte le grammature....non sono dettagli....

[brosgym]

Le kcal non sono poche ma evidentemente "le reggi", vedo pochi grassi, ad occhio, e la totale assenza di frutta (banana non è frutta ), che ti fa mancare di antiossidanti (non basta quello che integri, non sono solo le vitamine.....)
Il prewo può starci, specie se il blend è 50/50, postwo?
Infine considera la D3

[The Big Prince]

forse intende che 100g di riso hanno 80 carbo, e 100g di patate ne hano 20..
comunque come mai la scelta di caseine + noci pre wo?

200 gr di patate sono sui 50 gr di carbo 100 gr di riso sono sui 60 gr di carbo, personalmente mangio sempre quello integrale perchè mi piace di più, il bianco lo inserisco nel pasto post workout .Nello pasto 2 mangio o 60 gr di riso o 100 gr di patate dolci ,non ho proprio un piano fisso di alimenti mi piace variare durante la settimana.

[Manx]

200 gr di patate sono sui 50 gr di carbo 100 gr di riso sono sui 60 gr di carbo, personalmente mangio sempre quello integrale perchè mi piace di più, il bianco lo inserisco nel pasto post workout .Nello pasto 2 mangio o 60 gr di riso o 100 gr di patate dolci ,non ho proprio un piano fisso di alimenti mi piace variare durante la settimana.

il riso tradizionale ha 80gr di carbo per 100, non 60....se c'è riso con meno cho....mi fa molto strano. 100gr di patate dolci circa 15-20 gr di cho....la differenza è tanta....rivedi i calcoli e riposta tutto in modo completo.

[cardi]

il riso non è come la pasta che ha 55carbo, ne ha 80 PIU O MENO , e le patate uguale, ne hanno 18-21 PIU O MENO

[The Big Prince]

The big, forse ho saltato qualche riga....ma l'obiettivo di questa dieta? Massa? A che bf sei? Sei quello dell'avatar?. Cmq calorie e macro possibilmente....e mancano tutte le grammature....non sono dettagli....

Si sono io sul mio profilo se vuoi trovi altre foto, attualmente sto sul 12 di bf non amo andare tanto su diciamo che mi piace restare pulito anche in off perchè come soggetto tendo a buttare su molto, sopratutto devo controllarmi molto con i carbo non me ne servono tanti ma il giusto e in palestra spingo lo stesso.

[brosgym]

il riso non è come la pasta che ha 55carbo, ne ha 80 PIU O MENO , e le patate uguale, ne hanno 18-21 PIU O MENO

Anche la pasta ne ha 70 in media....

[The Big Prince]

Le kcal non sono poche ma evidentemente "le reggi", vedo pochi grassi, ad occhio, e la totale assenza di frutta (banana non è frutta ), che ti fa mancare di antiossidanti (non basta quello che integri, non sono solo le vitamine.....)
Il prewo può starci, specie se il blend è 50/50, postwo?
Infine considera la D3

la frutta c'è nel pasto 4 non potrei mai farmi mancare di questi importanti elementi

[Manx]

mai vista la pasta con 55gr di cho.... la voglio

[cardi]

o mio dio ho sbagliato, scusami

---------- Post added at 19:58:15 ---------- Previous post was at 19:57:45 ----------

ricordavo male manx, chi la mangia mai la pasta