Ciao a tutti, ho 16 anni ne faccio 17 a luglio, mi sono allenato a corpo libero per 4 mesi circa con ottimi risultati ma senza seguire un'accurata alimentazione, adesso ho deciso di iscrivermi in palestra, faccio 5 sessioni settimanali (sabato e domenica riposo) ho iniziato lunedi, quindi ho alle spalle una settimana di palestra, ho deciso di seguire questa dieta per prendere massa, e allo stesso tempo tempo perdere massa grassa è possibile? dopo 1 settimana di dieta ho visto già dei miglioramenti, prima a pranzo mangiavo tanta pasta a cena tanto pane e me ne fregavo dell'alimentazione mangiando senza orari e senza seguire una dieta iperproteica, sono alto 1,77 peso 65 kili questa è la mia dieta:
7,20 COLAZIONE: UN UOVO INTERO, E 2 ALBUMI, UNA BANANA, MEZZA TAZZA DI CEREALI
11,00 SPUNTINO : 300-350 ML DI LATTE PARZIALMENTE SCREMATO E UNA MELA
1,30 PRANZO: 100 GRAMMI DI PURè DI PATATE, O DI LEGUMI O DI RISO INTEGRALE E 100-150 GRAMMI DI PETTO DI POLLO O CARNE ROSSA O PESCE, E INSALATA, UN CUCCHIAIO DI OLIO E UN ARANCIA
16,00 UN PANINO INTEGRALE CON DEL TONNO AL NATURALE O DEL TACCHINO O DELLA BRESAOLA CON UN CUCCHIAIO DI OLIO E UNA MELA E 200 ML DI LATTE
18,00 PRE WORKOUT UNA MELA E UN'ARANCIA (UN'ORA PRIMA)
20,00 POST WORKOUT 30 GR DI PROTEINE DEL SIERO DEL LATTE E UNA BANANA
21,00 CENA UGUALE AL PRANZO PERò IL RISO INTEGRALE O IL PURè O I LEGUMI CIRCA 50-60 GRAMMI
22,30 350 ML DI LATTE E UNA MELA
23,30 2 YOGURT MAGRI E UN'ARANCIA
CHE NE PENSATE? GUARDATE LA MIA FOTO DELL'AVATAR L'HO FATTA OGGI DOPO 6 GIORNI DI DIETA (RICORDO CHE PRIMA MANGIAVO MOLTA PIù PASTA E PANE SIA A PRANZO CHE A CENA E MANGIAVO SENZA ORARI, E SENZA AVERE UNA DIETA IPERPROTEICA.. ASPETTO RISPOSTE! QUESTA DIETA è QUASI UGUALE A QUELLA DI UN BODYBUILDER FAMOSO JEFF SEID.. VOGLIO CHIARIMENTI E DELLE AGGIUSTATINE ALLA DIETA
7,20 COLAZIONE: UN UOVO INTERO, E 2 ALBUMI, UNA BANANA, MEZZA TAZZA DI CEREALI
11,00 SPUNTINO : 300-350 ML DI LATTE PARZIALMENTE SCREMATO E UNA MELA
1,30 PRANZO: 100 GRAMMI DI PURè DI PATATE, O DI LEGUMI O DI RISO INTEGRALE E 100-150 GRAMMI DI PETTO DI POLLO O CARNE ROSSA O PESCE, E INSALATA, UN CUCCHIAIO DI OLIO E UN ARANCIA
16,00 UN PANINO INTEGRALE CON DEL TONNO AL NATURALE O DEL TACCHINO O DELLA BRESAOLA CON UN CUCCHIAIO DI OLIO E UNA MELA E 200 ML DI LATTE
18,00 PRE WORKOUT UNA MELA E UN'ARANCIA (UN'ORA PRIMA)
20,00 POST WORKOUT 30 GR DI PROTEINE DEL SIERO DEL LATTE E UNA BANANA
21,00 CENA UGUALE AL PRANZO PERò IL RISO INTEGRALE O IL PURè O I LEGUMI CIRCA 50-60 GRAMMI
22,30 350 ML DI LATTE E UNA MELA
23,30 2 YOGURT MAGRI E UN'ARANCIA
CHE NE PENSATE? GUARDATE LA MIA FOTO DELL'AVATAR L'HO FATTA OGGI DOPO 6 GIORNI DI DIETA (RICORDO CHE PRIMA MANGIAVO MOLTA PIù PASTA E PANE SIA A PRANZO CHE A CENA E MANGIAVO SENZA ORARI, E SENZA AVERE UNA DIETA IPERPROTEICA.. ASPETTO RISPOSTE! QUESTA DIETA è QUASI UGUALE A QUELLA DI UN BODYBUILDER FAMOSO JEFF SEID.. VOGLIO CHIARIMENTI E DELLE AGGIUSTATINE ALLA DIETA
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