Consigli sulla mia dieta ipocalorica per scendere la % di massa grassa

[Giovanni-91]

Salve a tutti volevo chiedervi dei consigli o pareri sulla mia attuale dieta/alimentazione sono alto 1.73 e peso 81 kg e al momento il mio indice di massa grassa si aggira intorno al 26/7 %

Questo e per quanto vale i giorni di riposo se mi sarà richiesto posterò anche la mia dieta/alimentazione quando mi alleno compresa l'integrazione che intendo fare.

Mattino colazione- 200ml albume d'uovo + 5g glutamina olimp in capsule + 6 compresse di vitakic della muscletech.


ore 10:30- 30 gr iso sensation 93 ultimate nutrition + 8 gr glutammina in polvere muscletech + 5 capsule bcaa


Pranzo- 4 gallette di riso + 200gr carne bianca (o rossa o pesce) + una porzione di verdura


Spuntino-30 gr iso sensation 93 ultimate nutrition + 8 gr glutammina in polvere muscletech + 5 capsule bcaa


puntino 2 ore prima di cenare- 1 barretta proteica di 35gr..


Cena- 200gr carne bianca (o rossa o pesce) + una porzione di verdura.

Solo il sabato sera mangio la pizza senza olio. Grazie mille in anticipo

ps. vorrei arrivare ad un indice di almeno il 15/16% di massa grassa al momento per poi cambiare dieta/alimentazione e scendere ancora aumentando la massa magra ovviamente.

[Cossie]

Ciao! Hai dato un'occhiata a queste guide?

http://www.bodyweb.com/threads/227413-AAA-X-NEOFITI-linee-guida-per-una-dieta

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

Se no, sono essenziali. Non leggo delle quantita dei macronutrienti, del tuo TDEE, ecc...

[Giovanni-91]

il tdee e di 2970 calorie al giorno per quanto riguarda i macronutrienti intendi quantità in percentuale?

[Cossie]

No, in grammi.

[Giovanni-91]

No, in grammi.

ok bel all'incirca suddividendoli proteine-200gr carboidrati-98gr grassi-35gr

[Cossie]

Leggi bene il passo 2 del secondo link che ti ho linkato. Le proteine comunque son troppe. Stai sui 2-2,2g/kg, i grassi son pure pochini (0,8g/kg minimo). Devi giocare con i carboidrati, in base alla differenza, per raggiungere la quota calorica giornaliera in base al fabbisogno ipocalorico. Leggi bene le guide, nella dieta mi sembra che mangi troppo poco.

[Giovanni-91]

ok grazie per il consiglio proverò a fare cosi ciao

[Giovanni-91]

Pareri sulla mia nuova alimentazione per perdere il piu possibbile grasso

Ciao volevo dei pareri sulla mia nuova alimentazione sono alto 1.73 e peso 80 kg mi alleno 4-5 volte a settimana + a fine allenamento 20/25 minuti di aerobica, il mio tdee sta intorno alle 2940 calorie al giorno.

Mattino - 200 ml albume d'uovo + 1 barretta di kellogg's a mirtilli rossi+ caffe amaro al bar o (alterno i giorni) 250 ml di latte parzialmente scremato +1 barretta di kellogg's a mirtilli rossi + 3 capsule di vitakic

Meta mattina- 30 gr proteine isolate ultimate nutrition + 5/6 gr di glutammina +2 biscotto gran cereale alla frutta

Pranzo- 4 gallette di riso (40g gr) + 200gr di carne bianca (o rossa , pesce e quant'altro) + una porzione di verdura che si aggira intorno ai 300/400 gr (insalata,pomodori,pomodorini,broccoli,melanzane sottolio,zucchine ecc) + 5/6 gr di olio extravergine di oliva + un pack di animal test.

Spuntino pomeridiano- 100gr di yogurt magro alla frutta o bianco

Cena- 200gr di carne o pesce + una porzione di verdura + 5-6 gr di olio extravergine di oliva + 3 capsule di vitakic

In più(Solo quando mi alleno) 45 minuti pre wo animal stack 1 pack, 30 minuti prima animal rage 1 pack+ 4 cps bcaa + 1 cps acetyl carnitina, post wo 30 gr proteine isolate ultimate nutrition + 5/6 gr di glutammina + 4 cps bcaa.

Sabato sera dieta libera.



Grazie in anticipo

[boycrime]

Secondo me dovresti sostituire il biscotto a metà mattina con qualcosa che contenga meno grassi, e inoltre se vuoi perdere peso non dovresti avere il sabato libero,e seguire anche il sabato un regime alimentare "pulito"....poi comunque aspetta altri pareri di persone più esperte... e poi inserisci i macro e il tde lo devi calcolare con precisione ....

[nicbrah]

Riscrivi il tutto in ordine, aggiungi le kcal e i macro, tdee corretto, in modo tale da poterti aiutare

[Giovanni-91]

Riscrivi il tutto in ordine, aggiungi le kcal e i macro, tdee corretto, in modo tale da poterti aiutare

i macro sono suddivisi in 199 gr proteine 105gr carboidrati e 22 gr grassi le calorie sono intorno al 1300 e il mio tdee preciso e di 2970, lo so che le calorie che assumo sono poche perciò vorrei un parere e soprattutto un consiglio.