Consiglio Alimentare....

[marktiell0]

Non penso affatto tu sia un fesso anzi , credo anche io che sia cosi' però se riesco a mantenere un regime alimentare con pochi carboidrati , dovrebbe andare tutto bene... a questo punto penso sia meglio eliminare prima tutti i grassi in eccesso e poi mettere massa.. se sbaglio ditemi voi

[Rossella00]

I carboidrati non sono il demonio, andrà tutto bene anche seguendo una semplice dieta ipocalorica. Prova a buttarne giù una seguendo le informazioni dei thread che ti ho indicato, aiutati se necessario con Mxbody o Shocktrain per il calcolo dei macronutrienti

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[brosgym]

Si certo ma non farlo da solo in quel modo.....

[marktiell0]

Rossella entro stasera cerco di farne una e la posto ed eventualmente vediamo gli errori

[The Beast]

Se era succo confezionato allora era immondizia.. niente cheto IMFHO

[marktiell0]

Rossella io ho stampato e riletto 100 volte quei link che tu mi hai allegato ma il problema sorge con MxBody perchè sono un pò impacciato nel uso del programma , ho provato a vedere i FAQ , guide ma proprio non riesco ad applicare le mie idee , quando sei disponibile non è che potresti cortesemente darmi una mano .. Grazie in Anticipo

[Rossella00]

R: Consiglio Alimentare....

Per impostare la dieta segui le linee guida del 2° thread, ovvero:
GIORNATA ALIMENTARE TIPO: DEFINIZIONE/DIMAGRIMENTO

COLAZIONE: carbo + pro (+ grassi)
SPUNTINO: (carbo) + pro + grassi
PRANZO: carbo + pro + grassi
SPUNTINO: (carbo) + pro + grassi
CENA: pro + grassi
PRENANNA: pro (+ grassi)

Tieni le proteine a 2/2.2 gr e i grassi a 1 gr per kg di peso corporeo, nel tuo caso circa 170 grammi di proteine e 80 di grassi.
Fonti di carboidrati: Pasta, riso, riso integrale, pane, pane integrale, fiocchi d'avena, fette biscottate, orzo, farro, fette WASA, pane di segale, patate, frutta.
Fonti di proteine: Pollo, agnello, filetto di manzo, pesce azzurro, yogurt greco, tonno al naturale, albumi, whey, fiocchi di latte magri.
Fonti di grassi: olio EVO, frutta secca, tuorli e con moderazione burro.
Ci sono alimenti come i formaggi o i pesci grassi che contengono sia proteine che grassi, quindi attenzione alle sostituzioni con altri cibi.
Prova ad utilizzare un programmino chiamato Shocktrain, è da utilizzare online e non da scaricare. Cercalo su google

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[marktiell0]

Tipologia giorno 1
colazione
80gr fette biscottate integrali Mulino Bianco
100gr viva fiocchi di latte
spuntino
100 bresaola
50 cacao amaro in polvere
pranzo
100 patate
10 olio extravergine d'oliva
150 petto di pollo
spuntino
60 fesa di tacchino cotta senza sale e olio
20gr noci
cena
200 pollo
100 uovo tuorlo
spuntino prenanna
1 yogurtgreco fage total 0%

i valori sballati sono il colesterolo che è altissimo sto usando Mxbody ricopro 1899 kcl secondo il mio obbiettivo che era 2000

[Rossella00]

Potresti riscriverla completa di tutti i valori?
Ma quel cacao è un errore o lo hai messo di proposito? Come fai a mangiare 50 grammi di cacao amaro in polvere? E 100 sarebbero i grammi di tuorlo d'uovo? In pratica romperesti circa 6 uova per mangiarne il tuorlo?
Le kcal sono troppo poche, per una ipo potresti fare il fabbisogno calorico - 20%, quindi nel tuo caso 2500 kcal circa.

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[marktiell0]

rossella visto che sei online mi vuoi contattare in mp cosi mi dai un aiuto perchè mi sto scervellando senza capirci niente--ovviamente se sei disponibile e se vuoi

[Manx]

rossella visto che sei online mi vuoi contattare in mp cosi mi dai un aiuto perchè mi sto scervellando senza capirci niente--ovviamente se sei disponibile e se vuoi

né tu né rossella siete ancora abilitati a mandare pm....quindi max impegno, max volontà, segui i link consigliati e abbozza una dieta. Grazie.

[marktiell0]

L'avevo abbozzata ma mi da il colesterolo massimo

[Manx]

L'avevo abbozzata ma mi da il colesterolo massimo

cioè? come l'hai abbozzata? ripostala qui, organizzala diversamente ecc....non possiamo fare diete da zero....

[marktiell0]

Id	Data e ora	Alimento	N.porzioni	grammi	Calorie (kcal)	Proteine (g)	Carboidrati (g)	Zuccheri (g)	Amido (g)	Grassi (g)	Colesterolo (mg)	Gr.saturi (g)	Gr.monoinsaturi (g)	Gr.polinsaturi (g)	Acido linoleico (g)	Acido linolenico (g)	Gr.trans (g)	Fibre (g)	Fibre solubili (g)	Fibre insolubili (g)	Sodio (g)	Calcio (mg)	Cromo (µg)	Ferro (mg)	Fluoruro (mg)	Fosforo (mg)	Iodio (µg)	Magnesio (mg)	Manganese (mg)	Potassio (mg)	Rame (mg)	Selenio (µg)	Zinco (mg)	Molibdeno (µg)	Cloruro (mg)	Vitamina A (µg)	Vitamina B1 (mg)	Vitamina B2 (mg)	Vitamina B3 (mg)	Vitamina B5 (mg)	Vitamina B6 (mg)	Vitamina B7 (µg)	Vitamina B9 (µg)	Vitamina B12 (µg)	Vitamina C (mg)	Vitamina D (µg)	Vitamina E (mg)	Vitamina K (µg)	Carotene alfa (µg)	Carotene beta (µg)	Colina (mg)	Acqua (g)	Acido fitico (g)	Licopene (µg)	Alcol (g)
35	########	Mulino Bianco - Fette Biscottate Armonie Integrali	9	71,1	281	8,53	49,6	3,56		4,27		1,92						4,98			0,391
36	########	Fage - Yogurt Greco Total 0%	1	170	96,9	17,5	6,8	6,8													0,0646
37	########	Pane Comune		60	181	5,05	40	0,36		0,12		0,03						1,8			0,431	40,7
38	########	Amadori -- arrosto di fesa di tacchino	1	100	94	18	3,8	0,2		0,7		0,25									0,9						66
39	########	olio extravergina di oliva -- CARAPELLI		16	132					14,6		2,26	10,9	1,47																																	1,92
41	########	pasta al pomodoro INTEGRALE		100	175	6,64	32,2	3,64	0,295	1,27		0,273						2,95			3,36	0,864		1,36		127		38,6					0,909
42	########	Pollo Petto		150	135	33,6				1,47	97,5	0,375									0,111	30,2
43	########	Fiocchi di latte Jocca		100	101	9,6	4,8	4,7		4,5		3,1
44	########	Uovo di Gallina Tuorlo		60	196	9,49	0,414	0,456		17,4	826	5,62									0,027	80,3
45	########	Bresaola		100	180	33				4,43	59,8	1,91									2,46	34
46	########	Pollo Petto		150	135	33,6				1,47	97,5	0,375									0,111	30,2
47	########	olio extravergina di oliva -- CARAPELLI		16	132					14,6		2,26	10,9	1,47																																	1,92
48	########	Fage - Yogurt Greco Total 0%	1	170	96,9	17,5	6,8	6,8													0,0646

[Cossie]

Mancano i macronutrienti totali, e la suddivisione dei pasti, che ad occhio si può solo intuire! Sempre ad occhio sembra sballata.

Se non erro ti è stato consigliato di leggere delle guide qui: http://www.bodyweb.com/threads/38980...=1#post8458367