Obiettivo: Massa
Anzianità allenamento: 1 mese
Età: 24
Altezza: 172
Peso: 61
Polso: 16,5
Corporatura: a metà strada tra ectomorfo e mesomorfo.. se c'è bisogno di foto la carico![Wink](https://www.bodyweb.com/core/images/icons/icon12.gif)
MBR = 1602 { (13.75 x PESO IN KG) + (5 x ALTEZZA IN CM) – (6.76 x ETÀ) + 66 }
TDEE = 2480 { MBR * 1,55 } Ho moltiplicato per 1,55 dato che mi alleno 3 volte a settimana intensamente per circa 90 minuti.
Mi alleno il Lunedì, Mercoledì e Venerdì dalle 19:00 alle 20:30
Orari Pasti:
Colazione 8:00
Spuntino 11:00
Pranzo 1:30
Spuntino 16:00
Cena 20:30
Pre-nanna 23:00
Nei giorni di WO subito dopo l'allenamento prendo un altro misurino di TRUE-MASS come gli spuntini; dopo un'ora ceno.
Che ne pensate? La dieta può andare? I macro sono buoni?
Prego di astenersi vuole scrivermi "preferisci il cibo solido ai gainers" perchè è inutile
, non posso e non mi va di mangiare cibo solido in ufficio. Grazie
Anzianità allenamento: 1 mese
Età: 24
Altezza: 172
Peso: 61
Polso: 16,5
Corporatura: a metà strada tra ectomorfo e mesomorfo.. se c'è bisogno di foto la carico
![Wink](https://www.bodyweb.com/core/images/icons/icon12.gif)
MBR = 1602 { (13.75 x PESO IN KG) + (5 x ALTEZZA IN CM) – (6.76 x ETÀ) + 66 }
TDEE = 2480 { MBR * 1,55 } Ho moltiplicato per 1,55 dato che mi alleno 3 volte a settimana intensamente per circa 90 minuti.
Mi alleno il Lunedì, Mercoledì e Venerdì dalle 19:00 alle 20:30
Orari Pasti:
Colazione 8:00
Spuntino 11:00
Pranzo 1:30
Spuntino 16:00
Cena 20:30
Pre-nanna 23:00
PASTO | ALIMENTO | GRAMMI | CALORIE | PROTEINE | CARBO | GRASSI |
COLAZIONE | FETTE BISCOTTATE | 50 | 200 | 6,75 | 36,15 | 3,6 |
" | MARMELLATA | 40 | 139 | 0,19 | 34,43 | 0,04 |
" | LATTE PARZ. SCR. | 300 | 126 | 10,11 | 14,97 | 2,91 |
" | WHEY PROTEIN (ON) | 30 | 113 | 23,9 | 1,8 | 1,1 |
SPUNTINO | 1 TRUE-MASS (BSN) | 55 | 233 | 16 | 30 | 6 |
PRANZO | RISO | 150 | 537 | 9,75 | 118 | 0,78 |
" | PARMIGIANO | 20 | 78 | 7 | 0,5 | 5 |
" | OLIO EVO | 10 | 110 | 0 | 0 | 6 |
" | PETTO DI POLLO | 150 | 150 | 34 | 0 | 1,3 |
SPUNTINO | 1 TRUE-MASS (BSN) | 55 | 233 | 16 | 30 | 6 |
CENA | PANE o PASTA | 100 | 288 | 8,6 | 66 | 0,4 |
" | TONNO SGOCCIOLATO | 160 | 316 | 46 | 0 | 14 |
" | OLIO EVO | 20 | 220 | 0 | 0 | 12 |
" | INSALATA, CAPPERI, VERDURE | - | - | - | - | - |
" | 1 FRUTTO BANANA O KIWI O ARANCIO | 80 | 70 | 0,8 | 18,27 | 0,2 |
PRE-NANNA | YOGURT MAGRO | 125 | 123 | 5 | 23 | 1 |
TOTALE | 2936 | 184,1 | 373,1 | 60,33 |
Nei giorni di WO subito dopo l'allenamento prendo un altro misurino di TRUE-MASS come gli spuntini; dopo un'ora ceno.
Che ne pensate? La dieta può andare? I macro sono buoni?
Prego di astenersi vuole scrivermi "preferisci il cibo solido ai gainers" perchè è inutile
![Smilie](https://www.bodyweb.com/core/images/icons/icon7.gif)
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