Dieta Massa per un ectomorfo: ci siamo? :)

[AntoWorkout]

Forse perchè è grasso? va bene pre nanna se non hai altre fonti

[Miodesop]

Forse perchè è grasso? va bene pre nanna se non hai altre fonti

credo di essere abbastanza basso con i grassi, rispetto 1g per kg di peso.
E poi credo che i grassi, nelle giuste quantità siano importanti in una alimentazione.

[AntoWorkout]

Vanno bene i grassi del tuorlo,olio,frutta secca. cmq consigi sono ognuno è libero di fare ciò che vuole

[Rossella00]

I grassi "vanno bene" tutti e ci vogliono tutti, saturi, monoinsaturi e polinsaturi, nelle giuste quantità. È davvero necessario demonizzare 20 grammi di formaggio, peraltro il parmigiano, che ha ottimi valori?

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[ItalianoMedio]

Beh più o meno... i transgenici meglio evitarli del tutto
Comunque si, anche per me il parmigiano può andare bene a pranzo... anzi.

[Rossella00]

Infatti ho nominato solo 3 tipi per un motivo

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[simmoste]

Io considerando la tua situazione e la tua genetica/metabolismo non mi farei troppe pippe mentali con la dieta!!!!!!MAgnaaaaaa

[Simba76]

Troppi cho...addirittura 150 gr di pasta / riso (scommetto pesata pure a crudo). E' una dieta per la massa certo ma per aumentare quella grassa...e nessuno ti ha corretto..! Complimenti.

---------- Post added at 23:44:34 ---------- Previous post was at 23:41:44 ----------

E poi che sono questi orari precisi per i pasti (mi sembri un impiegato del catasto...). Il segreto è ondulare sempre! Giorni a alte calorie e basse calorie ne gai? Hai mai sentito parlare dello "zigzagare" calorico? Non confonderai mai il tuo fisico così otterrai l'unico risultato di diventare un ectomorfo con la pancia...

---------- Post added at 23:51:35 ---------- Previous post was at 23:44:34 ----------

I grassi "vanno bene" tutti e ci vogliono tutti, saturi, monoinsaturi e polinsaturi, nelle giuste quantità. È davvero necessario demonizzare 20 grammi di formaggio, peraltro il parmigiano, che ha ottimi valori?

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Lui vuole fare ipertrofia a cosa gli servono tutti quei grassi se il nostro sistema energetico è per la gran parte glicolitico..? Aiutiamolo ma n a diventare più grasso...

[elan]

le pro sono comunque alte

il disavanzo mettilo in cho.mediamente puoi stare poco sotto 1gr/kg di fat(0,7-0,9),ma va bene lo stesso cosi

potresti differenziare le calorie tra i giorni ON-OFF,cercando di stare sempre sopra il tdee.tieni presente che sn solo calcoli "numerici",vedi come risponde la bilancia/specchio e modifica le calorie in corse se necessario chiaramente

il pre nanna non è essenziale se con i macro sei a posto

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simba a parte tutto quello che hai scritto(nn voglio fare replay infiniti e inutili per OP),hai idea di quale siano le funzioni dei grassi?

[Simba76]

le pro sono comunque alte

il disavanzo mettilo in cho.mediamente puoi stare poco sotto 1gr/kg di fat(0,7-0,9),ma va bene lo stesso cosi

potresti differenziare le calorie tra i giorni ON-OFF,cercando di stare sempre sopra il tdee.tieni presente che sn solo calcoli "numerici",vedi come risponde la bilancia/specchio e modifica le calorie in corse se necessario chiaramente

il pre nanna non è essenziale se con i macro sei a posto

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simba a parte tutto quello che hai scritto(nn voglio fare replay infiniti e inutili per OP),hai idea di quale siano le funzioni dei grassi?

Nella fase di massa nn servono quasi a nulla...nel suo caso sono più che sufficienti quelli "latenti" della carne, quelli della frutta secca e quei 4-5 gr die di omega 3. Dispiace vedere un ragazzo volenteroso come quello che ha aperto il post essere avviato in maniera così convinta e determinata all'accumulo indiscriminato di adipe...perchè se a un ragazzo si consente di assumere in una unica soluzione ben 150 gr di riso/pasta cruda sarà quella irrimediabilmente la fine...poi fra 1 mesetto o 2 (come tanti su questo forum) lo rivedremo "magicamente" riapparire supplicante una dieta da "mini cut" in corsa quando vedrà gli effetti della sua nutrizione per la "massa" (?) allo specchio...
Leggi la risposta che ho dato a Rossella (in generale) e cmq almeno l'evo e tutti quei gr. di parmigiano se li può proprio risparmiare...
FIAT LUX.
PS: Per non parlare della colazione...peggio ancora del pranzo (se possibile).

[elan]

io a volte nn so se sei serio oppure prendi in giro

perchè se a un ragazzo si consente di assumere in una unica soluzione ben 150 gr di riso/pasta cruda sarà questa la fine...

questa penso sia la summa di ciò che dici....io mangio 200gr di pasta a pranzo e 250gr di avana a colazione.renditi conto di ciò che scrivi perchè qualcuno magari ci crede pure

NLeggi la risposta che ho dato a Rossella (in generale) e cmq almeno l'evo e tutti quei gr. di parmigiano se li può proprio risparmiare...

scusa ma cosa dovrei leggere?le scempiaggini che hai scritto sui 50gr di cho?non ho fatto replay perchè dici di nn volerne discutere.la maggior parte delle cose che hai scritto sono deduttive(in maniera errata tra l altro)e prive di ogni fondamento scientifico.se sei pronto al dialogo allora scrivo

hai notevoli mancanze e conoscenze di nutrizione,nn hai idea dell importanza dei grassi,non hai idea di come si ripartiscano equilibratamente i macronutrienti,nn hai idea di cosa significa un alimentazione finalizzata all ipertrofia,ignori la differenza tra ricarica di glicogeno tra un allenamento aerobico(supercompensazione)e anaerobico(no deplezione).per nn parlare dei benefici che nn senti oltre i 50gr di cho(ma che vuold dire????)

ora ognuno puo avere la sua opinione chiaramente,ma consigliare perchè tu deduci(male)concetti metabolici per me non va bene

ti consiglio queste letture(sempre restando in tema forum cosi che tutti possano rispondere):

http://www.bodyweb.com/threads/227413-AAA-X-NEOFITI-linee-guida-per-una-dieta

http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica

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per nn parlare dei cho ad alto ig che dici di assumere prewo e del "dogma" dei cho a basso IG ai pasti di cui parlavi in un altro 3d(prontamente smentito proprio da me dato che conta il CG,mentre l IG ha un importanza relativa in un pasto completo)

[Miodesop]

Leggendo le vostre risposte ho deciso di portare il parmigiano da 20g a 10g.

Tengo a precisare che il pranzo è sempre lo stesso dal lunedì al venerdì in quanto lavorando in ufficio ho solo un ora a disposizione. Vi scrivo come mi sono organizzato:
- La Domenica sera e il mercoledì sera cucino 450g di riso (pesato a crudo). A fine cottura aggiungo 30g di olio evo e lo metto in frigo in un contenitore a chiusura ermetica.
- Nei giorni di lavoro alle 13:15 torno a casa, metto in una pentola un pò di acqua e aggiungo la porzione di riso giornaliera + 2 scatole da 80g di tonno al naturale.
- Faccio riscaldare e amalgamare il tutto per 2 minuti .
- Aggiungo 10g di parmigiano (non più 20g) e mangio.
Così facendo in 1 ora riesco a tornare a casa, preparare e mangiare pulito senza ricorrere al solito panino con affettato d'ufficio . E' una soluzione che mi sta piacendo molto devo dire . che ne pensate ?

Diciamo che dal lunedì al venerdì l'alimentazione rimane quella che vi posterò in calce, mentre il sabato e domenica vario molto, usando cibi soliti anche negli spuntini.

Inoltre vorrei chiedere a simba76 il motivo per cui ci sono problemi a mangiare 150g di riso a pranzo e soprattutto perchè la colazione non va bene, non leggo una motivazione esauriente. Potresti spiegarti meglio? ( ti ringrazio )

Per elanma e tutti gli altri utenti del foro vi invito a darmi qualche suggerimento in più con questa alimentazione:

PASTO	ALIMENTO	GRAMMI	CALORIE	PROTEINE	CARBO	GRASSI
COLAZIONE	6 FETTE BISCOTTATE	50	200	6,75	36,15	3,6
"	MARMELLATA	40	139	0,19	34,43	0,04
"	LATTE DI VACCA PARZ. SCREM.	300	126	10,11	14,97	2,91
"	WHEY PROTEIN (ON)	30	113	23,9	1,8	1,1
"	1 FRUTTO BANANA O KIWI O ARANCIO	80	70	0,8	18,27	0,2
SPUNTINO	1 MISURINO TRUE-MASS (BSN)	55	233	16	30	6
PRANZO	RISO	150	537	9,75	118	0,78
"	PARMIGIANO	10	39	3,5	0,2	2,5
"	OLIO EVO	10	110	0	0	6
"	TONNO AL NATURALE RIOMARE	160	190	40	0	2
SPUNTINO	1 MISURINO TRUE-MASS (BSN)	55	233	16	30	6
CENA	PANE o PASTA	100	288	8,6	66	0,4
"	PETTO DI POLLO ALLA PIASTRA	150	150	34	0	1,3
"	OLIO EVO	20	220	0	0	12
"	INSALATA, CAPPERI, VERDURE	-	-	-	-	-
"	4 NOCI	20	123	4,8	2	12
PRE-NANNA	YOGURT MAGRO ALLA FRUTTA	125	123	5	23	1
	TOTALE		2894	179,4	375,10	58,28

So che le pro sono alte ma ripeto, non mi interessa, voglio lasciarle così, bevo molto

[Simba76]

io a volte nn so se sei serio oppure prendi in giroquesta penso sia la summa di ciò che dici....io mangio 200gr di pasta a pranzo e 250gr di avana a colazione.renditi conto di ciò che scrivi perchè qualcuno magari ci crede pure"Spero vivamente che qualcuno ci creda perchè asumere 250 gr. (sic!) di avena in un unico pasto in una persona metabolicamente "normale" non può essere metabolizzato nella sua totalità. scusa ma cosa dovrei leggere?le scempiaggini che hai scritto sui 50gr di cho?non ho fatto replay perchè dici di nn volerne discutere.la maggior parte delle cose che hai scritto sono deduttive(in maniera errata tra l altro)e prive di ogni fondamento scientifico.se sei pronto al dialogo allora scrivohai notevoli mancanze e conoscenze di nutrizione,nn hai idea dell importanza dei grassi,non hai idea di come si ripartiscano equilibratamente i macronutrienti,nn hai idea di cosa significa un alimentazione finalizzata all ipertrofia,ignori la differenza tra ricarica di glicogeno tra un allenamento aerobico(supercompensazione)e anaerobico(no deplezione).per nn parlare dei benefici che nn senti oltre i 50gr di cho(ma che vuold dire????)Ma che scrivi...anaerobico no deplezione?! La deplezione del glicogeno avviene proprio spingendo con i pesi con una scheda (oltre all'alimentazione) finalizzata all'ipertrofia. Hai dei concetti molto labili nella tua testa perchè frutto di conformismo, nn li hai fatti tuoi davvero. Cosa c'è da capire sul fatto che nn supero i 50 gr di cho a pasto perchè di più non avverto benefici anzi solo effetti negativi? ora ognuno puo avere la sua opinione chiaramente,ma consigliare perchè tu deduci(male)concetti metabolici per me non va beneIo penso l'esatto contrario di te e poi sarei curioso di vedere una tua foto...tu la mia l'hai vista.ti consiglio queste letture(sempre restando in tema forum cosi che tutti possano rispondere):http://www.bodyweb.com/threads/22741...-per-una-dietahttp://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-praticaSono ---------- Post added at 01:02:15 ---------- Previous post was at 00:53:03 ----------per nn parlare dei cho ad alto ig che dici di assumere prewo e del "dogma" dei cho a basso IG ai pasti di cui parlavi in un altro 3d(prontamente smentito proprio da me dato che conta il CG,mentre l IG ha un importanza relativa in un pasto completo)

Questa è una vera e propria minchiata! Se a un carboidrato ad elevato indice glicemico, allo stesso tempo, ci aggiungo anche grassi o pro, cmq l'indice glicemico di quel carboidrato rimane elevato. il mio "dogma", come lo chiami tu, sull'indice glicemico basso dei cho è dato dal fatto che ti danno un maggiore senso di sazietà più a lungo e ti danno energia più a lungo perchè entrano più lentamente nel sangue. Anzi se a un cho ad alto i.g. aggiungo che so frutta secca il carico glicemico si alza ancora di più perchè ci devo sommare anche quello della frutta secca. Ragioni per luoghi comuni ma la cosa peggiore e' che dai consigli sbagliati a ragazzi giovani magari sono armati di buona volontà...quelle letture te le consiglio io vivamente solo si dovrebbe cambiare il loro contenuto...ma i titoli x te vanno benissimo ---------- Post added at 17:09:54 ---------- Previous post was at 17:02:02 ----------
x Miodesop: Con 150 gr. di cho tutti in un unico pasto "spanzerai" sicuramente! Ci risentiamo tra qualche settimana quando chiederai aiuto per un cut...

[Manx]

Messaggio di moderazione

Questa è una vera e propria minchiata! Se a un carboidrato ad elevato indice glicemico, allo stesso tempo, ci aggiungo anche grassi o pro, cmq l'indice glicemico di quel carboidrato rimane elevato. il mio "dogma", come lo chiami tu, sull'indice glicemico basso dei cho è dato dal fatto che ti danno un maggiore senso di sazietà più a lungo e ti danno energia più a lungo perchè entrano più lentamente nel sangue. Anzi se a un cho ad alto i.g. aggiungo che so frutta secca il carico glicemico si alza ancora di più perchè ci devo sommare anche quello della frutta secca. Ragioni per luoghi comuni ma la cosa peggiore e' che dai consigli sbagliati a ragazzi giovani magari sono armati di buona volontà...quelle letture te le consiglio io vivamente solo si dovrebbe cambiare il loro contenuto...ma i titoli x te vanno benissimo ---------- Post added at 17:09:54 ---------- Previous post was at 17:02:02 ----------
x Miodesop: Con 150 gr. di cho tutti in un unico pasto "spanzerai" sicuramente! Ci risentiamo tra qualche settimana quando chiederai aiuto per un cut...

Diamoci una regolata per cortesia, e basta con i flames...non capisco perché ogni volta che posti tu....devi per forza affermare cose "originali" senza argomentarle piu' di tanto Relax ragazzi dai...per cortesia.

[Simba76]

E dagljie con questo argomentare...credo di averlo fatto, i paroloni scientificamente roboanti lasciamoli ai Professoroni che vanno a Porta a Porta o Matrix qualche settimana prima dell'estate...cmq io sto esprimendo dei concetti legati a protocolli concreti di allenamento (come già fatto), non ho nessuna voglia di fare inutili polemiche. Spero solo che certi concetti (qui sopra tritti e ritritti) vengono rivisti...non si può dire che l'indice glicemico di un carboidrato è irrilevante ma lo è invece il carico...ciò dicendo ci sarò il ragazzo sovrappeso che ne prenderà immediatamente la "scusa" per continuare ad assumere il suo amato pane bianco magari con l'olio per abbassarne l'indice glicemico. Manx questa è induzione quantomeno al sovrappeso!
PS: Non mandarmi la gestapo a casa!