Dieta Massa per un ectomorfo: ci siamo? :)

**Cossie** · 30-11-2013, 20:31:30

Ciao! Le proteine sono alte. Mantienile fra 2-2,2g/kg in massa. Come grassi ad occhio ci siamo, conta che devono essere minimo 0,8g/kg, e il resto carbo. Guarda, il frutto della sera mettilo a colazione. Togli il tonno sgocciolato la sera, e metti una fonte di proteine più pulita, tipo tonno al naturale, pollo, tacchino o albumi. Tanto l'olio evo già ce l'hai. E i grassi che togli qui li distribuisci nel resto della giornata, con della frutta secca! Che non vedo... Specie nel pre-nanna, dove mancano i grassi! Comunque io toglierei lo Yogurt magro a favore dei fiocchi di latte.

**Miodesop** · 30-11-2013, 20:43:13

Originariamente Scritto da Cossie Visualizza Messaggio

Ciao! Le proteine sono alte. Mantienile fra 2-2,2g/kg in massa. Come grassi ad occhio ci siamo, conta che devono essere minimo 0,8g/kg, e il resto carbo. Guarda, il frutto della sera mettilo a colazione. Togli il tonno sgocciolato la sera, e metti una fonte di proteine più pulita, tipo tonno al naturale, pollo, tacchino o albumi. Tanto l'olio evo già ce l'hai. E i grassi che togli qui li distribuisci nel resto della giornata, con della frutta secca! Che non vedo... Specie nel pre-nanna, dove mancano i grassi! Comunque io toglierei lo Yogurt magro a favore dei fiocchi di latte.

Sì ho notato le proteine alte ma (poco mi interessa)

; berrò 2 litri di acqua al giorno per compensare.
I tuoi consigli sono stati utili e provo a modificare la dieta inserendo della carne rossa a pranzo o tonno; mentre per cena sempre carne bianca o uova.
Starò attento a non scendere molto con i grassi mangiando noci quando serve.

Tenendo in considerazione queste precisazioni credi che possa andare?
Dato il mio peso di 61kg 3000kcal credi possano bastare?

Grazie

**Cossie** · 30-11-2013, 21:03:44

Vado di fretta che devo scappare, ti rispondo in breve. 3000kcal potrebbero andare bene, ma io inizierei più basso. 2 cose. 2litri di acqua sono il minimo, e la carne rossa limitala molto che è grassa! Comunque le proteine se sono alte sono anche sprecate, perché non è detto che le utilizzi per intero. Vado, ciao!

**Miodesop** · 30-11-2013, 21:57:14

Provo a ripostare l'alimentazione con i consigli di Cossie che ringrazio

PASTO	ALIMENTO	GRAMMI	CALORIE	PROTEINE	CARBO	GRASSI
COLAZIONE	6 FETTE BISCOTTATE	50	200	6,75	36,15	3,6
"	MARMELLATA	40	139	0,19	34,43	0,04
"	LATTE DI VACCA PARZ. SCREM.	300	126	10,11	14,97	2,91
"	WHEY PROTEIN (ON)	30	113	23,9	1,8	1,1
"	1 FRUTTO BANANA O KIWI O ARANCIO	80	70	0,8	18,27	0,2
SPUNTINO	1 MISURINO TRUE-MASS (BSN)	55	233	16	30	6
PRANZO	RISO	150	537	9,75	118	0,78
"	PARMIGIANO	20	78	7	0,5	5
"	OLIO EVO	10	110	0	0	6
"	TONNO AL NATURALE RIOMARE	160	190	40	0	2
SPUNTINO	1 MISURINO TRUE-MASS (BSN)	55	233	16	30	6
CENA	PANE o PASTA	100	288	8,6	66	0,4
"	PETTO DI POLLO ALLA PIASTRA	150	150	34	0	1,3
"	OLIO EVO	20	220	0	0	12
"	INSALATA, CAPPERI, VERDURE	-	-	-	-	-
"	2 NOCI	20	123	4,8	2	12
PRE-NANNA	YOGURT MAGRO ALLA FRUTTA	125	123	5	23	1
	TOTALE		2933	182,9	375,1	60,33

Considerate che subito dopo il WO assumo un'altro misurino di TRUE-MASS in 500ml di acqua eliminando il pre-nanna.
Il pranzo lo faccio tutto in un'unico piatto mettendo anche Riso+Tonno+Olio+Parmigiano. E per tutta la settimana non varia (tranne il sabato e domenica) che "sgarro" un pò con i grassi.

Che ne pensate?

**Cossie** · 01-12-2013, 00:59:33

Le noci spostale nel pre-nanna, non alla cena. Alla cena già hai l'evo con fonti di grassi. A cena comunque togli 10g di evo, e la differenza (in grassi) la metti a colazione come frutta secca, visto che in quel pasto ai carenza di grassi. Noto adesso che lo Yogurt magro è alla frutta. Non va bene, scegli o uno yogurt greco o uno yogurt magro bianco. Quello alla frutta è pieno zeppo di zuccheri. Per questo ti dicevo per comodità di utilizzare fiocchi di latte, o grana padano.

**romeomix** · 02-12-2013, 16:44:19

io nella colazione limiterei i grassi invece, specialmente nei giorni OFF dove ti svegli da un digiuno (sonno8ore) e hai bisogno che i nutrimenti arrivino i fretta nei distretti muscolari per mantenere uno stato anabolico costante

**Miodesop** · 03-12-2013, 13:46:55

Originariamente Scritto da romeomix Visualizza Messaggio

io nella colazione limiterei i grassi invece, specialmente nei giorni OFF dove ti svegli da un digiuno (sonno8ore) e hai bisogno che i nutrimenti arrivino i fretta nei distretti muscolari per mantenere uno stato anabolico costante

Quindi la lasceresti così (come da mio secondo post) ?
Magari sostituendo il pre-nanna con i fiocchi di latte?
Cosa ne pensate di questa alimentazione?

Grazie per le risposte

**nicbrah** · 03-12-2013, 14:10:27

io i grassi li limiterei a colazione, come ti ha già detto romeomix rallentano i nutrienti, li potresti spostare allo spuntino con il true mass, tot mandorle ad esempio, per quanto riguarda il pre nanna, yogurt greco o fiocchi imho le migliori soluzioni

**Miodesop** · 03-12-2013, 15:14:57

Originariamente Scritto da nicbrah Visualizza Messaggio

io i grassi li limiterei a colazione, come ti ha già detto romeomix rallentano i nutrienti, li potresti spostare allo spuntino con il true mass, tot mandorle ad esempio, per quanto riguarda il pre nanna, yogurt greco o fiocchi imho le migliori soluzioni

quindi ripeto come ho chiesto prima a romeomix, la dieta va bene come il mio secondo post? La lascio così?
Cosa ne pensate? può andar bene?

**Miodesop** · 04-12-2013, 15:31:30

up! Nessuna risposta?

**Cossie** · 05-12-2013, 01:56:06

A mio parere le proteine sono ancora troppo alte.

**Miodesop** · 09-12-2013, 13:50:41

Aggiungo una mia foto in modo tale da aiutarvi.
Quella che vedete è stata scattata questa estate, pesavo 2 chiletti in meno ad ora, ma devo dire che è cambiato veramente poco.
Mi sto allenando da 1 mese.

Cosa pensate della mia alimentazione dato il mio corpo?