consigli per alimentazione massa

[gaetano1990sr]

tramite siti ecc ecc o calcolato metabolismo basale e o usato la formula
13.75* peso 65+5*altezza 185-6,76*eta 23+66 ed e uscito 1729.25 kcal poi o moltiplicato questo valore per attivita cioe 1.55 e viene 2680.36 +500kcal =3180.36 kcal
da dividere 50 % carbo 30% pro e 20 % grassi

e mi viene carbo 50%=1590.18
pro 30%=954.10
grassi 20%=636.07

potreste darmi un aiuto su come impostare un alimentazione grazie in anticipo

[Cossie]

Certo!

Le guide principali sono:

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

http://www.bodyweb.com/threads/227413-AAA-X-NEOFITI-linee-guida-per-una-dieta

e tutta questa sezione, se ti serve qualcosa:

http://www.bodyweb.com/forums/95-Threads-consigliati-in-nota

Ti aiuteranno senz'altro! Ah, non basarti sulle percentuali. Sei in massa? Fai 2-2,2g/kg di proteine, almeno 0,8g/kg di grassi, e il resto carboidrati in base al tuo fabbisogno, ma nelle guide c'è scritto tutto!

Poi la posti qui e la si corregge assieme! Buon lavoro!