Aiuto Dieta 17enne

[JKDMania]

Ciao ragazzi volevo un aiuto sulla dieta..

Dati:
17 anni
1.75 m
60 kg
ectomorfo longilineo e soprattutto hardgainer!


PRE COLAZIONE:
200 ml succo alla pera

Colazione:
tazza di latte+ cucchiaino di cioccolata
200g circa di biscotti di varie qualità
1 cps di lievito di birra

A scuola per le 11:
2 fette pane integrale americano+
3 fette di fesa di tacchino+
formaggio spalmabile magro


Pranzo:
1 piatto di pasta condito(cambia ogni giorno, dipende da ciò che fa mamma)
secondo vario (salsiccie, fettina di carne, affettati, mozzarelle,ecc)
2 cubettini di cioccolata fondente
1cps fieno greco
1 cps lievito di birra


spuntino pomeridiano:
Frullato a base di frutta e latte


Cena:
dipende da quel che sta, a volte pasta a volte carne a volte tonno , DIPENDE!
alla fine sempre 1 cps di lievito di birra


vorrei avere una mano visto che sto un po in stallo col peso e anche muscolarmente..

se volete altre info chiedete!

P.S. faccio 2 volte a settimana piscina e 2 volte a settimana attrezzi

[Halemk]

Dieta completamente da rivedere Leggi i thread in nota

P.S. Mancano i dati fondamentali

[JKDMania]

Che dati scusa?

[Halemk]

Che dati scusa?

Leggi i thread su come costruire una dieta e ti auto-rispondi

[JKDMania]

guarda che li ho letti e quindi? spiegati meglio

[bodystrong12]

Aiuto Dieta 17enne

TDEE?
BMR?
Suddivisione dei macro?
E' impossibile darti un consiglio se non sai neanche tu cosa mangi!

[Halemk]

Dai su...mancano le grammature, obbiettivi,ripartizione dei macro-nutrienti, totale delle kcal,TDEE... trovi tutto in rilievo

[JKDMania]

BMR 1614
tdee 2219

proteine 120 g= 480 kcal
grassi 65 g = 585 kcal
cho 290 g = 1160 kcal

giusto?

[Hunterboy]

Ciao. E' un pò da rifare come scelta degli alimenti. Ora dipende da te e dalla possibilità che hai in famiglia di mangiare quello che vuoi o se devi mangiare quello che cucina tua mamma e quindi risulta un pò difficile darti consigli più precisi..
I biscotti sarebbero da togliere a favore di cibi migliori.. anche perchè di media hanno parecchie calorie , tu ne mangi 200.

[JKDMania]

mmm
al posto dei biscotti cosa mi consiglieresti?

---------- Post added at 17:35:57 ---------- Previous post was at 16:56:23 ----------

Che ne dite così?

colazione:
200 ml di succo
400 ml latte parzialmente scremato
1 cucchiaio di miele
5 fette biscottate integrali con un po di nutella(la marmellata la odio, non la mangierò mai!)


spuntino:
2 fette di pane integrale
3 fette di fesa di tacchino e circa 20 gr di formaggio spalmabile magro


pranzo:
200 gr di riso
100 legumi vari
1 mozzarella
3 uova sode intere
due cubetti di cioccolato


spuntino pomeridiano:
frullato composto da
-2 banane
- 200 ml latte di soia
- 20 gr fruttosio


cena:
2 scatolette di tonno sgocciolate
3 fette di pane integrale


che ne dite così? questa dite prevede 140 gr di pro, 386 di cho e 103 di grassi per un tot di circa 2900 kcal quindi un surplus di 700 kcal, che ne dite?

---------- Post added at 18:32:10 ---------- Previous post was at 17:35:57 ----------

up

[Cossie]

Ti consiglio un giro per il forum, per vedere le fonti che utilizzano gli altri. Di certo, molte di quelle che utilizzi sono da scartare. Nutella? Che vuol dire un cucchiaio di miele? Quanti grammi?

Il formaggio spalmabile magro che sarebbe? Togli la mozzarella. 3 uova sode sono molto grasse. Perché i 2 cubetti di cioccolato? Nello spuntino pomeridiano mancano le proteine (e anche a colazione e pranzo), e i carbo sono ad alto IG. Tra l'altro non vedo grassi nella dieta... Inserisci frutta secca. Il tonno sgocciolato non va bene, utilizza quello al naturale se ti piace il tonno.

Questo per trovare qualche difetto. Potrei continuare... A me non piace. È da rifare.