Buona sera a tutti!
Creo questa nuova discussione per avere un consiglio da voi....cm prima cosa mi presento sono Giuseppe ho 21 anni sono alto 1.70 , peso 64 kg e il mio fabbisogno giornaliero e di 3241 kcal al giorno.....
la mia dieta è:
Colazione
Latte parzialmente scremato una tazza grande (penso sui 150ml)
Cereali special K 50gr
2 uova soda
Spuntino
Pane 30-40 gr
Fesa di tacchino/Bresaola 60 gr
Pranzo
Pasta/riso 100gr
Petto di pollo/tacchino/coniglio 120 gr
verdure 100-200 gr
1 Cucchiaio EVO
Spuntino
2/3 Frutta
Fesa di tacchino/bresaola 60gr
Cena
Patate (pure o lessa) 100gr
Petto di pollo/tacchino/coniglio o magliale magro 120 gr
1 cucchiaio EVO
Fino ad ora ho seguito questa dieta perchè volevo togliere quella fastidiosa pancetta....e adesso potrei dire che ci sono riuscito!!!! Ora vorrei iniziare una dieta per MASSA CONTROLLATA ,questo perché io da bambino ero abbastanza grasso,tipo a 13 anni ero alto 1.50 e pesavo sui 72 kg,poi incominciando a fare calcetto con gli amici e piscina anche a livello agonistico mi sono un "asciugato" fisicamente. Quindi adesso ho il timore d'ingrassare ma allo stesso tempo vorrei mettere un po di massa!!!(lo so che in massa si mette un po di pancetta,ma vorrei metterne il meno possibile).
In seguito metterò anche una foto ,cm muscolatura non sto proprio male perchè cmq ho fatto 2 anni di palestra (pesi) (però 1 davvero serio) direi che ho un bf di 12% e si intravedono anche un po gli addominali alti.
Grazie a tutti per l'aiuto
---------- Post added at 19:16:15 ---------- Previous post was at 19:07:42 ----------
Aggiungo che però non ho mai fatto una vera e propria alimentazione corretta è da 1 mese che seguo questa dieta. prima di questa non ne avevo mai seguita nessuna cercavo solo di non esagerare con grassi e dolci....
Creo questa nuova discussione per avere un consiglio da voi....cm prima cosa mi presento sono Giuseppe ho 21 anni sono alto 1.70 , peso 64 kg e il mio fabbisogno giornaliero e di 3241 kcal al giorno.....
la mia dieta è:
Colazione
Latte parzialmente scremato una tazza grande (penso sui 150ml)
Cereali special K 50gr
2 uova soda
Spuntino
Pane 30-40 gr
Fesa di tacchino/Bresaola 60 gr
Pranzo
Pasta/riso 100gr
Petto di pollo/tacchino/coniglio 120 gr
verdure 100-200 gr
1 Cucchiaio EVO
Spuntino
2/3 Frutta
Fesa di tacchino/bresaola 60gr
Cena
Patate (pure o lessa) 100gr
Petto di pollo/tacchino/coniglio o magliale magro 120 gr
1 cucchiaio EVO
Fino ad ora ho seguito questa dieta perchè volevo togliere quella fastidiosa pancetta....e adesso potrei dire che ci sono riuscito!!!! Ora vorrei iniziare una dieta per MASSA CONTROLLATA ,questo perché io da bambino ero abbastanza grasso,tipo a 13 anni ero alto 1.50 e pesavo sui 72 kg,poi incominciando a fare calcetto con gli amici e piscina anche a livello agonistico mi sono un "asciugato" fisicamente. Quindi adesso ho il timore d'ingrassare ma allo stesso tempo vorrei mettere un po di massa!!!(lo so che in massa si mette un po di pancetta,ma vorrei metterne il meno possibile).
In seguito metterò anche una foto ,cm muscolatura non sto proprio male perchè cmq ho fatto 2 anni di palestra (pesi) (però 1 davvero serio) direi che ho un bf di 12% e si intravedono anche un po gli addominali alti.
Grazie a tutti per l'aiuto
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Aggiungo che però non ho mai fatto una vera e propria alimentazione corretta è da 1 mese che seguo questa dieta. prima di questa non ne avevo mai seguita nessuna cercavo solo di non esagerare con grassi e dolci....
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