ciao a tutti questa e la mia alimentazione vorrei dei parreri e consigli sono un novellino ancora..
o 23 anni alto 185 peso 65 kg
COLAZIONE :150ml di albume d uovo con 3 fette biscottate integrali 200ml di latte parzialmente scremato con 50 gr di cereali piu 3 fette biscottate integrali con 3 cucchiaini di marmellata e una banana.
SPUNTINO : un filoncino sui 150 gr con fesa di tacchino sui 70 gr
PRANZO :150 (gr di pasta con 1 cucchiaio d olio e verdure o ortaggi sui 200 gr e una scatola di tonno ) o in alternativa 150 gr di pasta con legumi
MERENDA DOPO PALESTRA : un frutto e un yogurt parzialmente scremato.
CENA :250 gr di petto di pollo con 100 gr di pane o 200 gr di patate lesse con verdure a volonta.
non uso sale e bevo caffe a colazione e dopo pranzo
calcolando tramite link mi sono usciti questi risultati
kcal 2525 tra cui il 27,62 proteine il 12,66 % grassi e il 60,10 % carboidrati.
COLAZIONE 622KCAL
SPUNTINO 490 KCAL
PRANZO 748 KCAL
MERENDA DOPO PALESTRA 100 KCAL
CENA 565 KCAL:
accetto qualsiasi consiglio grazie di tutto
o 23 anni alto 185 peso 65 kg
COLAZIONE :150ml di albume d uovo con 3 fette biscottate integrali 200ml di latte parzialmente scremato con 50 gr di cereali piu 3 fette biscottate integrali con 3 cucchiaini di marmellata e una banana.
SPUNTINO : un filoncino sui 150 gr con fesa di tacchino sui 70 gr
PRANZO :150 (gr di pasta con 1 cucchiaio d olio e verdure o ortaggi sui 200 gr e una scatola di tonno ) o in alternativa 150 gr di pasta con legumi
MERENDA DOPO PALESTRA : un frutto e un yogurt parzialmente scremato.
CENA :250 gr di petto di pollo con 100 gr di pane o 200 gr di patate lesse con verdure a volonta.
non uso sale e bevo caffe a colazione e dopo pranzo
calcolando tramite link mi sono usciti questi risultati
kcal 2525 tra cui il 27,62 proteine il 12,66 % grassi e il 60,10 % carboidrati.
COLAZIONE 622KCAL
SPUNTINO 490 KCAL
PRANZO 748 KCAL
MERENDA DOPO PALESTRA 100 KCAL
CENA 565 KCAL:
accetto qualsiasi consiglio grazie di tutto