Massa più pulita possibile...

[Jigen]

Dati:

Età: 28
Peso: 88,2Kg
Altezza: 186cm
bf: 12%
BMR: 2042
TDEE: 2765



Che ne dite? consigli?

[luna80]

hai una foto? dai dati non so se consigliarti di fare massa...

puoi anche riscrivere la dieta direttamente come testo e non immagine? per la correzione è più semplice

grazie

[Jigen]

Colazione: 100gr. Fiocchi d'avena + 150gr. Albume + 50gr. marmellata

Spuntino 1: 100gr. bresaola + 10 wasa + 20gr. noci

Pranzo: 100gr. Riso + 200gr. petto di pollo + 100gr. Broccoli + 10gr. olio evo

Spuntino 2: 1 scatola tonno al naturale grande + 10 wasa

Cena: 100gr. Riso + 300gr. Merluzzo + 100gr. Broccoli + 10gr. olio evo

Pre-sonno: 200gr. Fiocchi di latte


kCal: 3031 - Pro: 247 - Carbo: 400 - Grassi: 60

[Jigen]

Massa più pulita possibile...

Nessuno?

[bodystrong12]

Massa più pulita possibile...

Da quanto ho letto, 3g*kg di proteine è esagerato!
E i grassi sono bassi...
A mio parere dovresti aggiungere i grassi e abbassare le proteine...

[luna80]

ti avevo chiesto una foto...non ce l'hai?

[elan]

quoto luna

i dati sn di un fisico avanzato(hp+2 e bf 12).una foto chiarirebbe la situazione anche secondo me sulla gestione delle calorie

[Jigen]

quoto luna

i dati sn di un fisico avanzato(hp+2 e bf 12).una foto chiarirebbe la situazione anche secondo me sulla gestione delle calorie

Appena riesco posto la foto

[pap3rino]

le pro sono altine.

p.s. non volevi fare massa in metabolica? come mia questo cambiamento?

[Jigen]

le pro sono altine.

p.s. non volevi fare massa in metabolica? come mia questo cambiamento?

Si è vero, però la metabolica volevo riprenderla tra un pò (non è semplice seguirla visto il mio lavoro).
Le pro nobili in realtà sono sui 200gr circa.

[pap3rino]

Si è vero, però la metabolica volevo riprenderla tra un pò (non è semplice seguirla visto il mio lavoro).
Le pro nobili in realtà sono sui 200gr circa.

sono alte anche quelle

[Jigen]

sono alte anche quelle

Bè sono 2,2 per kg di peso no?

[pap3rino]

si ma considera che nobili o non per il corpo sono pur sempre aminoacidi con legame peptidico da scindere, da cui ricava sempre 4 kcal
hanno sempre la loro struttura terziaria ecc nonostante che per noi hanno meno valore per via dello spettro di amino

[Jigen]

si ma considera che nobili o non per il corpo sono pur sempre aminoacidi con legame peptidico da scindere, da cui ricava sempre 4 kcal
hanno sempre la loro struttura terziaria ecc nonostante che per noi hanno meno valore per via dello spettro di amino

Quindi sui 2gr? I grassi quanto faresti?

[pap3rino]

Quindi sui 2gr? I grassi quanto faresti?

io ripeto sempre che è soggettivo sti numeretti e calcoli vanno bene per una base ma non è detto funzionino.
io farei un 0,7 di grassi per kilo e resto cho negli on
gli off starei bassino di kcal