Dieta? si dieta!

[goze91]

Ragazzi mi sto spaccando di brutto in palestra ed ho paura che senza un adeguato nutrimento sia fatica sprecata.
chiedo aiuto a voi per creare una dieta che si adatti alle mie esigenze.
n1 non voglio mangiare 6 volte al giorno.
n2 ho un metabolismo veloce, molto veloce.Devo prediligere aliementi a basso indice glicemico ?
n3 si dovrà aggirare attorno alle 3500-4000 kcal per cui n4 vorrei fosse una dieta che parte da 2500 kcal per salire graduatamente..
in modo da abituare il mio corpo.
n5 consigli su integratore e quantaltro per limitare i pasti sono ben accetti .
se qualcuno mi da la sua collaborazione a breve posterò il mio programma e una prima idea che ho per la dieta

grazie. (ho 22 anni peso 65 kg e sono alto 1.82)

[Manx]

devi postare tu l'attuale alimentazione completa di TUTTE le informazioni. Diete da zero non si danno per regolamento.

[goze91]

e lei dovrebbe leggere meglio cosa ho scritto... la posto a breve la dieta.bestemmierei l'iddio se mi mettessi a scrivere tutta quella roba da uno smartphone piuttosto ritiene la cosa fattibile?
ha senso fare una dieta da 3500-4000 calorie in 4 pasti? è consigliabile aumentare progressivamente le calorie o è totalmente indifferente? integratori da prendere in considerzione? devo preferire i carbo a basso ig rispetto quelli ad alto? (se per rispondermi deve apsettare prima che posta la dieta lo farò durante la notte e ripassi domani nel mio post a dieta pubblicata per darmi delle delucidazioni !) grazie

[malfa81]

a parte che sul forum ci diamo del tu...non ho capito in che modo aiutarti se non posti i dati fondamentali ed un abbozzo di dieta...
PS: diete da zero non si possono fare...è il regolamento del forum

[goze91]

oook signore e signori... vista la vostra impazienza posterò la dieta che è divisa in 6 pasti (io vorrei portarla a 4) ha 3850 kcal ed io vorrei raggiungerle graduatamente... ed è sprovvista di integratori (che suppongo mi servano per sopperire ai 6 maledettissimi pasti)

COLAZIONE:
BURRO DI ARACHIDI (senza olio di palma o grassi idrogenati) 25 grammi. 150 kcal
latte di soia 250ml 80 kcal
albume 130g 57 kcal
avena 140g 494 kcal (kcal totali 775) ripartizione (valida anche per gli altri pasti 45 25 30 circa)

SPUNTINO:
Yogurt 150g 66 kcal
semi di girasole 5g 29 kcal
avena 30 g 106 kcal (totale...201kcal)

PRANZO:
Pasta di semola 180g 679kcal
20g d'olio d'oliva 180kcal
grana 50g 203 kcal
150g insalata 22 kcal
200g di:carne rossa 3 volte la settimana, pesce 1 volta a settimana, bianca 3 volte settimana (254kcal carne rossa)

kcal 1338totali

SPUNTINO:
bresaola 30g 45 kcal
noci 8 g 53kcal
banaaaaanaaaaaaaa 100g 70 kcal
(168 kcal totali)

cena:
riso 150 g 576 kcal
olio d'oliva 30g 270kcal
grana 20g 81kcal
petto di po-po-pollo 190g 245kcal
(1172 kcal totali)

PRENANNAAAAA:
Fiocchi di latte 80 g 92 kcal
banana 130g 90 kcal
(totale 182 kcal)

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meglio?

[Manx]

e lei dovrebbe leggere meglio cosa ho scritto... la posto a breve la dieta.bestemmierei l'iddio se mi mettessi a scrivere tutta quella roba da uno smartphone piuttosto ritiene la cosa fattibile?
ha senso fare una dieta da 3500-4000 calorie in 4 pasti? è consigliabile aumentare progressivamente le calorie o è totalmente indifferente? integratori da prendere in considerzione? devo preferire i carbo a basso ig rispetto quelli ad alto? (se per rispondermi deve apsettare prima che posta la dieta lo farò durante la notte e ripassi domani nel mio post a dieta pubblicata per darmi delle delucidazioni !) grazie

per prima cosa porta rispetto verso chi ti sta aiutando....soprattutto se membro dello staff....ok? Buon lavoro...p.s. perché vuoi prendere le pro in polvere? Già dici che vuoi mangiare come meno frequenza

[goze91]

Ci mancherebbe ! Il rispetto è fondamebtale.... non me ne venga ma credo che lei non avesse colto il fatto che sapevo benissimo di dover postare una dieta tanto di aver detto che l avrei resa pubblica a breve assieme al mio programma. Perdoni l incomprensione saluti

[Manx]

ma mi dai di nuovo del "LEI"...?!

[goze91]

Se posso evitare le proteine in polvere meglio ma... le ritenevo un valido sostituto allo spuntino in quanto meno laboriose e piu pratiche se preferisce gli do del tu !

---------- Post added at 23:28:10 ---------- Previous post was at 22:29:35 ----------

paradossalmente... avevo piu risposte quando la dieta non c'era... dai ragazzi critiche? commenti? idee?

[ussmuscle]

Così tante calorie pesando solo 65kg per 1,85cm mi sembrano esagerate

Su che % di bf sei?
Anzianità di allenamento?

Per quanto riguarda gli integratori devi postare sulla sezione apposita

[goze91]

ok quindi mi stai dicendo che sono trope calorie. intendo infatti raggiungerle graduatamente ma il mio obbiettivo è ragigungere in breve le 3500-4000 in oltre vorrei capire se è possibile diminuire il numero di pasti. la mia bf è 8.7% mi alleno da un paio d'anni ma solo da 2 mesi sto facendo sul serio ed ho intenzione di seguire un alimentazione piu consona alle mie esigenze

[goze91]

Uppp