Dieta Massa

[Yeah93]

Ciao a tutti
Sono vari mesi che mi alleno senza seguire una dieta precisa,limitandomi a mangiare bene (per quanto so). Ho ottenuto discreti risultati. Ora però vorrei seguire una dieta massa, senza sporcarmi troppo.
Dati:
Anni 20
Altezza 187cm
Peso 88 Kg
Circonferenza Polso 17cm
Bf non lo so
BMR 1940
TDEE 2330 (sedentario)
2530 (nei giorni di allenamento)

GIORNI ON:
Colazione ore 9.30:
400ml di latte parz.scremato
70g di cornflakes
Pranzo ore 12.30
120g di pasta
150g carne o altro
250g di verdura
20g di olio (2 cucchiai)

Spuntino pre wo ore 16.00:
120g di pane integrale
80g di pollo

Allenamento ore 17.30

Spuntino post wo ore 19.00:
400g di banana (2 banane)
112g di tonno al naturale (2 scatolette)

Cena ore 20/20.30:
200g di pesce o altro
250g di verdura
20g di olio
20g di noci

Totale: 2720 Kcal (cho: 353g; pro: 168g; fat: 67g ). Le proteine di origine animale sono 124g.

GIORNI OFF
Solita colazione ore 9.30

Pranzo ore 12.30:
100g di pasta
250g di verdure
150g di carne o altro
20g di olio

Spuntino ore 16/16.30
400g di mandarini
70g di bresaola

Spuntino ore 18/18.30:
200g di mela
1 vasetto di yogurt greco total 0
20g di noci (4 noci)

Cena ore 20/20.30:
200g di coniglio o altro
250g di verdure
20g di olio
10g di noci (2 noci)

Totale: 2500 Kcal (cho: 291g; pro: 150g; fat: 77g). Le proteine di origine animale sono 125g.
Spero di aver messo tutto.
Ringrazio anticipatamente per i consigli

[luna80]

hai una foto per favore? dai dati non so se una fase di massa sia la giusta strada da prendere

manca anche la tua età

[malfa81]

temo che Luna abbia ragione...aspettiamo foto e dati completi!!

cmq la dieta non è male nel complesso...l'unica cosa sono i 250 gr di verdure...dipenda da quali potrebbero darti problemi tutte insieme...occhio!!

[Yeah93]

Ah si ho 20 anni.
Le foto le ho messe sopra.

---------- Post added 29-11-2013 at 16:54:01 ---------- Previous post was 28-11-2013 at 20:13:08 ----------

up!!!

[Yeah93]

ciao a tutti
sono vari mesi che mi alleno senza seguire una dieta precisa,limitandomi a mangiare bene (per quanto so). Ho ottenuto discreti risultati. Ora però vorrei seguire una dieta massa, senza sporcarmi troppo.
Dati:
Anni 20
altezza 187cm
peso 88 kg
circonferenza polso 17cm
bf non lo so
bmr 1940
tdee 2330 (sedentario)
2530 (nei giorni di allenamento)

https://imagizer.imageshack.us/v2/240x285q90/7/svb5.jpg

https://imagizer.imageshack.us/v2/240x283q90/5/if23.jpg

il mio obiettivo è raggiungere un fisico tipo questo (genetica a parte, mi ci vorrei avvicinare):

https://imagizer.imageshack.us/v2/270x359q90/824/934j.jpg

giorni on:
colazione ore 9.30:
400ml di latte parz.scremato
70g di cornflakes
pranzo ore 12.30
120g di pasta
150g carne o altro
250g di verdura
20g di olio (2 cucchiai)

spuntino pre wo ore 16.00:
120g di pane integrale
80g di pollo

allenamento ore 17.30

spuntino post wo ore 19.00:
400g di banana (2 banane)
112g di tonno al naturale (2 scatolette)

cena ore 20/20.30:
200g di pesce o altro
250g di verdura
20g di olio
20g di noci

totale: 2720 kcal (cho: 353g; pro: 168g; fat: 67g ). Le proteine di origine animale sono 124g.

giorni off
solita colazione ore 9.30

pranzo ore 12.30:
100g di pasta
250g di verdure
150g di carne o altro
20g di olio

spuntino ore 16/16.30
400g di mandarini
70g di bresaola

spuntino ore 18/18.30:
200g di mela
1 vasetto di yogurt greco total 0
20g di noci (4 noci)

cena ore 20/20.30:
200g di coniglio o altro
250g di verdure
20g di olio
10g di noci (2 noci)

totale: 2500 kcal (cho: 291g; pro: 150g; fat: 77g). Le proteine di origine animale sono 125g.
Spero di aver messo tutto.
Ringrazio anticipatamente per i consigli

up!!

[Cossie]

Io a colazione metterei più proteine... 400ml sono solo 13g di proteine, più o meno.