Problema pasti,leangains/warrior?Aiuto..

**ACID ANGEL** · 29-11-2013, 14:56:02

Non è vero che non assimili tutto, il problema potrebbe essere, in poercalorica, riuscire a MANGIARE tutto, perché (specie in ipercaloriche "spinte") la mole di cibo da ingerire in un solo pasto o quasi sarebbe difficilmente gestibile, soprattutto in un primo periodo. La tua dieta è una lieve ipercalorica e non vedo dove possa essere il problema a spostare/unire i pasti.
I nutrienti vengono tutti assorbiti dall'organismo

Il consiglio che posso darti è trovare delle combinazioni di cibi che siano meno voluminose, per far sì che la dilatazione gastrica non ti impedisca di mangiare tutto; mi viene in mente del riso normale o pasta al posto del riso basmati (se lo usi, perché gonfia molto in cottura ed è semmai perfetto per le ipo), fette croccanti wasa invece del pane (sono meno umide, ma sono finezze), ecc.

**Rebel69** · 29-11-2013, 17:52:07

Ok

Se scrivessi una dieta saresti cosi gentile da correggermela?
Pensavo a due pasti(colazione e cena) con uno spuntino composto da 1-2 mele a pranzo e un normalissimo post-wo (gallette e whey) naturalmente tenendo le Kcal e macro della dieta sopracitata.
Allenandomi alle 17:30 potrei optare per una colazione con più carbo e una cena con più proteine? O cerco di tenermi con le stesse percentuali?

Grazie mille!!!

**ACID ANGEL** · 29-11-2013, 18:33:37

Certo che puoi postare la dieta, e sia io che gli altri utenti potremo darti i nostri consigli

Quanto alla ripartizione, puoi orientarti tu come preferisci e come ti trovi meglio, mantenendo intatto il post wo e regolando la cena di conseguenza.

**Rebel69** · 30-11-2013, 15:42:04

Avrei pensato ad una cosa del genere

Colazione (7:30)
40g Fette biscottate
40g Miele
30g Burro noccioline (Biologico,buoni valori)
30g whey
50g Fiocchi avena
20g Mandorle

"Spuntino" (12:30)
2 Mele

Post-wo
30g Whey
30g Gallette

Cena (23)
300g Pollo
100g Pane
100g Riso---->Dovrei aumentare Riso e togliere pane?
20g Olio
20g Noci
Verdura

E siamo a 315.3 CHO 164.5 PRO 71.73 FAT 2599 Kcal

Il totale di Macro e Kcal è molto simile alla mia vecchia dieta.
Per quanto riguarda le dosi,sono quasi sicuro di riuscire a mangiare tutto...Sono solo un po' dubbioso di quei 50g di fiocchi d'avena che sinceramente non so a quanto corrispondano realmente non avendoli mai mangiati e non so cosa ne pensate degli abbinamenti alimentari.Naturalmente dopo che avremo stilato la dieta la perfezionerò "sul campo"

Che ne pensate?
Non mi sono mai fatto pippe mentali riguardo al catabolismo ma a sto giro sono solo un po' spaventato di perdere le masse..ma se macro e kcal sono gli stessi non dovrei scomparire no?

Grazie in Anticipo!

**ACID ANGEL** · 30-11-2013, 16:38:53

Originariamente Scritto da Rebel69 Visualizza Messaggio

Avrei pensato ad una cosa del genere

Colazione (7:30)
40g Fette biscottate
40g Miele
30g Burro noccioline (Biologico,buoni valori)
30g whey
50g Fiocchi avena
20g Mandorle

"Spuntino" (12:30)
2 Mele

Post-wo
30g Whey
30g Gallette

Cena (23)
300g Pollo
100g Pane
100g Riso---->Dovrei aumentare Riso e togliere pane?
20g Olio
20g Noci
Verdura

E siamo a 315.3 CHO 164.5 PRO 71.73 FAT 2599 Kcal

Guarda, alla fine è una multipasto, perché hai una colazione sostanziosa, 2 spuntini (uno dei quali, il post wo, sicuramente interrompe il "digiuno" per come lo si intende nelle IF) e la cena Se hai mantenuto i macro come erano allora ok, tra l'altro mi sembra buona, hai tutte fonti pulite e il post wo è ben strutturato (anche perché te l'avevano corretta 2 punte di diamante della sezione, e si vede! ).

Il totale di Macro e Kcal è molto simile alla mia vecchia dieta.
Per quanto riguarda le dosi,sono quasi sicuro di riuscire a mangiare tutto...

Questa è buona cosa, allora nessun problema quanto alla scelta di fonti meno voluminose.

Sono solo un po' dubbioso di quei 50g di fiocchi d'avena che sinceramente non so a quanto corrispondano realmente non avendoli mai mangiati

Ah, quindi li hai messi adesso nella dieta ricalcolando i macro e sostituendo la fonte di cho che mangiavi in precedenza? Guarda, di solito si consiglia (più che altro per semplicità/velocità) di consumare una sola fonte di cho soprattutto a colazione, quindi o fette o avena, ma nel tuo caso, avendo rinforzato il primo pasto, comprendo la voglia di provare. L'avena va' preparata o in un pentolino o nel micro dopo averla mescolata ad acqua tiepida (i Quaker Oats sono quelli che si prestano meglio quanto a velocità; purtroppo non abbiamo avene sufficientemente istantanee, in Italia, da poterle preparare con acqua bollente semplicemente mescolandole, dobbiamo fare un passaggino in più per ottenere cremosità e densità tali da rendere il porridge palatabile) ,nel micro bastano 2 minuti max potenza. Puoi metterci dentro le whey una volta preparato, ti viene una cremina molto gradevole e saziante (io però preferisco il porridge salato, ma sono gusti ). Se vai in sezione Ricette trovi molti modi per prepararla, e 50g sono una quantità che da' un'ottima riuscita, perché assorbe una buona quantità di acqua. Usa una ciotola capiente o un piatto fondo/cupo piuttosto grande .
Se poi vedi che con l'avena non ti trovi, puoi sempre optare per aumentare le fette o sostituirla (l'avena intendo) con riso o altro.

e non so cosa ne pensate degli abbinamenti alimentari.Naturalmente dopo che avremo stilato la dieta la perfezionerò "sul campo"

Io credo che ciascun abbinamento sia corretto (post wo e prenanna a parte, che sono pasti dalla composizione piuttosto "obbligata"), la cosa importante è che sia gradevole per te.

Che ne pensate?
Non mi sono mai fatto pippe mentali riguardo al catabolismo ma a sto giro sono solo un po' spaventato di perdere le masse..ma se macro e kcal sono gli stessi non dovrei scomparire no?

Ma no, non preoccuparti. Tra l'altro come ti ho scritto sopra la tua non è nemmeno una leangains canonica, mangi comunque 4 volte al giorno (facciamo 3,5 ), e sappi che il nostro corpo ha molte risorse, non ci fa' perdere massa muscolare per poche ore di digiuno. In più, occorre sempre ricordare che è la dieta che deve adattarsi alla nostra vita, non la nostra vita alla dieta. Quello che dobbiamo considerare un dovere è la scelta delle fonti e la corretta ripartizione dei macro, per una questione salutistica,per il resto qualsiasi protocollo alimentare deve essere sostenibile a lungo tempo e piacevole da seguire.

Grazie in Anticipo!

Ciao!

**Rebel69** · 01-12-2013, 19:17:18

Ok,perfetto

Guarda io mi sentivo bene a mangiare di frequente,solo che con l'inizio del lavoro mi sono trovato a dover saltare dei pasti/spuntini e arrivavo a fine giornata con il pensiero di non aver mangiato abbastanza,in sostanza mangiavo o troppo poco oppure per recuperare mangiavo un po' troppo(sempre pulito ma andavo ad occhio...).Spero che questo nuovo approccio alimentare riesca a farmi stare un pelino meglio

Ti terrò aggiornata!
Grazie