Correzione dieta ipercalorica per massa per intermedio

[Baldo65]

Ciao ragazzi, ho 22 anni sono alto 1,79 per 85-86 con bf stabile al 12%. Purtroppo non mi sono mai dedicato a dovere nello studio dell'alimentazione, cosa che sto cercando di fare al momento. Seguo una dieta iper calorica abbastanza varia e vorrei sapere se può andare per raggiungere i 90kg puliti, anche se non mi importa di mettere su un po' di fianchi per arrivarci

Colazione
500ml latte
5fette biscottate+ marmellata
2 albumi uovo

pranzo
200gpasta/riso/patate
100g tonno
1cucchiaio olio evo

alenamento

post wo
5 gallette
5 fette crudo saranno 6 g a fetta

cena
200g di manzo/pesce/pollo/maiale
100g pane/pasta/riso
30g maio

pre nanna
300ml latte

vorrei sapere se le fonti proteiche sono abbastanza considerando che non integro. Nei giorni off mangio più o meno le stesse cose e ad ogni cena ci sono vedure varie: insalata, pomodori,melanzane, carote.

[Rossella00]

Ciao, non si può dire se le proteine (e i grassi) siano abbastanza se non fai il calcolo delle calorie e delle grammature dei macro, inoltre mancano i valori di metabolismo basale e fabbisogno giornaliero.
Leggi questo thread:

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

Il prenanna con il latte comunque non va bene, meglio fiocchi di latte o yogurt greco magro+fonte di grassi.
Per i calcoli della dieta puoi aiutarti con Mxbody o Shocktrain.

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[Baldo65]

Allora calcolate sono 3000-3200cal die, con carboidrati al 47%, proteine 33%, grassi 20% in grammature sono rispettivamente 237-156-103. Ma è buonissimo il latte prima di dormire ! Studio, mi alleno, mi sposto in moto quindi non è che faccia tutto sto movimento. Serve altro?

[pap3rino]

il tuo MB, FCG il tdee...
a grandi linee direi che c'è da correggere post wo e pre nanna. e la maionese la toglierei.

tu metti i dati che ti ho detto, li trovi nel link di rossella

[Baldo65]

Metabolismo basale 1986 kcal
fabbisogno 3641kcal

---------- Post added at 12:00:19 ---------- Previous post was at 11:58:11 ----------

Mi sembra alto il metabolismo basale cavolo..

[pap3rino]

a me sembra alto il fabbisogno

[Baldo65]

Quello salta fuori dal calcolatore..

---------- Post added at 12:51:45 ---------- Previous post was at 12:47:25 ----------

Fatto con un altro calcolatore vengono 3486: 8 ore di riposo, 8 di inattività, 6 di attività leggera e 2 di pesante (riscaldamento,wo,cardio, fare le scale, alzarsi dal letto)

---------- Post added at 12:54:30 ---------- Previous post was at 12:51:45 ----------

Un altro mi da 3972

---------- Post added at 13:01:30 ---------- Previous post was at 12:54:30 ----------

Con le formule del link mi da 1900

[Rossella00]

Anche a me sembra alto, comunque basati sulla bilancia e basta, alla fine queste sono solo formule e calcoli astratti. Se stai assumendo 3000 kcal e prendi peso non alzare la quota, se non prendi peso/diminuisci, aumentala...

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[Baldo65]

Appunto cresco in massa ma bf stabile più o meno, ogni mesetto faccio una settimana calando i carbs per recuperare l'addome.

[Rossella00]

Per quanto riguarda le grammature dei macro, sei sicuro che i grassi siano davvero così alti? Non ne vedo tantissimi...

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[Baldo65]

Sono 105 in tot : 65g (800 ml di latte)+ 20g (30g maionese)+12g (200g di carne varia)=97g i restanti 8 arrivano dal resto con apporto unitario.

[Rossella00]

65 grammi di grassi in 800 ml di latte?

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[Baldo65]

Si scusa 36g, probabilmente avevo guardato latte di T-rex.. Quindi il totale è 36+20+12+8=76g
rifartte percentuali macro
carbs 50%
pro 34%
fat 16%

grazie della pazienza rossella, comunque io non mangio finchè la dieta non è ok

[Rossella00]

R: Correzione dieta ipercalorica per massa per intermedio

Come non mangi?
Allora, immagino quindi che anche le kcal totali siano scese, giusto?
A me la dieta comunque sembra ok, farei delle modifiche così:

Colazione
500ml latte
5fette biscottate+ marmellata
2 albumi uovo
Diminuirei il latte, aumenterei albume e fette biscottate, scegliendo marmellata senza zuccheri aggiunti.

pranzo
200gpasta/riso/patate
100g tonno
1cucchiaio olio evo
Occhio che 200 grammi di pasta o riso sono circa 800 grammi di patate.

alenamento

post wo
5 gallette
5 fette crudo saranno 6 g a fetta
Aumenterei un po' le gallette e sostituirei il prosciutto con la fesa.

cena
200g di manzo/pesce/pollo/maiale
100g pane/pasta/riso
30g maio
Anche qui attento alle sostituzioni, 200 grammi di manzo sono diversi da 200 di pollo o 200 di pesce. Stessa cosa per pane e pasta/riso, 100 grammi del primo equivalgono a 70 dei secondi. Sostituirei maionese con EVO/frutta secca.

pre nanna
300ml latte
Toglierei, ma se vuoi lasciarlo non succederà nulla...

Fammi sapere che ne pensi.

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[Baldo65]

Ok allora
400ml di latte
7 fette + marmellata
3 albumi ( di più no senno tengo solo uova in frigo)


pranzo
200g pasta/ quando sono patate ne prendo 500g xke di più non riesco a mangiarne
100g tonno
1 cucchiaio di olio

post wo
7 gallette
7 fette crudo (la bresaola mi fa salire i conati)

cena
"" lo so ma purtroppo quando mia madre passa in macelleria prende quel che vuole e non mi ascolta, comunque tengo sempre sui 200g o qualcosa di più.
tolgo la maio e metto 30g di noci e nocciole

pre nanna
300ml di latte, al più posso inzupparci una banana con la nutella se può servire a corregge

Comunque mi fai morire Ross, mia morosa mi prende a bazookate quando parlo di bermi 2 uova, e tu mi dici di aumentarle ah ah.