Salve a tutti!! Volevo sapere cosa pensate di questa dieta x mettere massa: Colazione: 100g di fiocchi di avena +1 cucchiaio di miele +30g di Proteine Spuntino:50g di pane + 70g di fesa/crudo/tonno Pranzo: 160g di pasta con condimento +100g di tonno/ o 200 d petto di pollo +verdure+ 1g di omega 3 Spuntino: 250g di ananas +aminoacidi/nei gg di allenamento invece: 75 g di gainer +3g di glutammina + 3g di creatina+3g di arginina Cena: 200g di pollo + verdure Pre-notte: 70g d caseina + 3g di glutammina +3g di arginina + 3g di ZMA.
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Ciao, mancano i tuoi dati ed età e devi postare la dieta con i calcoli dei macronutrienti e delle calorie, inoltre mancano BMR e TDEE. Alcune sostituzioni non sono equivalenti e anche i condimenti vanno postati con le gtammature.
Prendi aminoacidi nei giorni di riposo?
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Ciao, ho 23 anni sono alto 193cm x 91 kg. Scusa la mia ignoranza ma cosa sono i TDEE? si prendo anche gli aminoacidi anche nei giorni di riposo, con l'unica differenza che nei gg di allenamento prendo quelli ramificati. Nei gg di riposo quelli essenziali.Last edited by joe Hunter; 28-11-2013, 11:54:04.Commenta
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Leggi questo thread:
Riguardo l'integrazione puoi discuterne nella sezione apposita, ma quanfo puoi preferisci il cibo solido agli integratori
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