Proteine Aminoacidi e guida di alimentazione

[TRX89]

Ciao ragazzi ho 24 anni sono alto 1.78 e peso 77kg e dal inizio di novembre 2013 mi sono iscritto in palestra.
Ieri il mio istruttore mi ha data questa guida alimentare :

Colazione : - 5 fette biscottate o cereali 500gr yogurt vita snella
- 250 ml di albume + fette biscottate

spuntino : - 30gr di proteine + una mela

pranzo : - 120gr di riso + 240gr simmental / pollo / tacchino / tonno / bresaola / sgombro + broccoli / spinaci


spuntino : - 30gr di proteine + una mela

cena : - 300gr petto di pollo / tacchino / pesce ( merluzzo ) + legumi mass.70gr all' insalata / verdura

Fino ad ieri mangiavo quel che capitava e solo nei giorni di allenaento assumo a colazione 30gr di proteine nel latte e 20min prima dello allenamento 1 scoop di amino x ovvero 10gr bcaa

la mia domanda è :

- questa guida alimentare va bene ?
- posso invertire il pranzo con la cena ? visto che mi è piu facile cucinare il riso la sera
- vanno bene le assunzioni di proteine e aminoacidi ?
- cosa dovrei cambiare ?

Grazie a tutti

[xymox]

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[TRX89]

allora ? nessuno mi sa rispondere ?

[brosgym]

Non va bene, hai troppe proteine, olio non ne usi?
Varia la frutta.
Cosa dovresti cambiare? Istruttore

[TRX89]

se seguo qst alimentazione che problemi puo causarmi ?

[brosgym]

E chi lo sa.....ma se è scorretta....altrimenti solo se ti succede qualcosa la cambi?