Ciao ragazzi ho 24 anni sono alto 1.78 e peso 77kg e dal inizio di novembre 2013 mi sono iscritto in palestra.
Ieri il mio istruttore mi ha data questa guida alimentare :
Colazione : - 5 fette biscottate o cereali 500gr yogurt vita snella
- 250 ml di albume + fette biscottate
spuntino : - 30gr di proteine + una mela
pranzo : - 120gr di riso + 240gr simmental / pollo / tacchino / tonno / bresaola / sgombro + broccoli / spinaci
spuntino : - 30gr di proteine + una mela
cena : - 300gr petto di pollo / tacchino / pesce ( merluzzo ) + legumi mass.70gr all' insalata / verdura
Fino ad ieri mangiavo quel che capitava e solo nei giorni di allenaento assumo a colazione 30gr di proteine nel latte e 20min prima dello allenamento 1 scoop di amino x ovvero 10gr bcaa
la mia domanda è :
- questa guida alimentare va bene ?
- posso invertire il pranzo con la cena ? visto che mi è piu facile cucinare il riso la sera
- vanno bene le assunzioni di proteine e aminoacidi ?
- cosa dovrei cambiare ?
Grazie a tutti
Ieri il mio istruttore mi ha data questa guida alimentare :
Colazione : - 5 fette biscottate o cereali 500gr yogurt vita snella
- 250 ml di albume + fette biscottate
spuntino : - 30gr di proteine + una mela
pranzo : - 120gr di riso + 240gr simmental / pollo / tacchino / tonno / bresaola / sgombro + broccoli / spinaci
spuntino : - 30gr di proteine + una mela
cena : - 300gr petto di pollo / tacchino / pesce ( merluzzo ) + legumi mass.70gr all' insalata / verdura
Fino ad ieri mangiavo quel che capitava e solo nei giorni di allenaento assumo a colazione 30gr di proteine nel latte e 20min prima dello allenamento 1 scoop di amino x ovvero 10gr bcaa
la mia domanda è :
- questa guida alimentare va bene ?
- posso invertire il pranzo con la cena ? visto che mi è piu facile cucinare il riso la sera
- vanno bene le assunzioni di proteine e aminoacidi ?
- cosa dovrei cambiare ?
Grazie a tutti
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