un aiutino sulla dieta?

[Bc9999]

CIao ragazzi volevo sapere cosa ne pensate della mia dieta tipo:

dati:
18 anni
H 179cm
W 70-71kg
Bmr 17500kcal
Tdee 2460 kcal
bf 10/11%

Colazione:
80g Avena
25g whey

Spuntino:
80g Petto di Tacchino
100g Pane Bianco
15g mandorle

Pranzo:
150g pasta
50g pane
200g salsa di pomodoro
84g tonno sgocciolato (al naturale)
15g grana

Post WO:
75g Pane bianco
60g bresaola

Cena:
250g vitellone (hamburger)
100g pane
18g olio EVO

Totale:
kcal 3064
pro: 200g
cho 390g
fat 78

so che le pro sono alte ma vorrei tenerle così perchè la carne è il mio alimento prediletto, la verdura e la frutta so che sono assenti ma non le mangio...

avete qualche consiglio?

[Rossella00]

Beh il consiglio ovviamente sarebbe quello di abbassare un po' le proteine, ma se vuoi tenerle così, anche senza particolari motivazioni, va bene. La dieta è buona, io abbasserei i grassi nei giorni ON a favore di carboidrati in più magari post WO, mentre li terrei più alti nei giorni OFF. E mangia sta verdura

Inviato dal mio GT-I9505 utilizzando Tapatalk

[Lenz]

Sostituirei il pane della cena con abbondanti verdure, per il resto è abbastanza ok, se vuoi tenere comunque alti i carbo aggiungine alla colazione

[Bc9999]

Beh il consiglio ovviamente sarebbe quello di abbassare un po' le proteine, ma se vuoi tenerle così, anche senza particolari motivazioni, va bene. La dieta è buona, io abbasserei i grassi nei giorni ON a favore di carboidrati in più magari post WO, mentre li terrei più alti nei giorni OFF. E mangia sta verdura

Inviato dal mio GT-I9505 utilizzando Tapatalk

Nei giorni ON potrei togliere qualcosa di fat dalla cena togliendo l'olio, aumentare i cho Post WO di quanto?
Come kcal ci siamo secondo voi? Contando che mi alle 4 volte a settimana ad alto volume...
Le pro le voglio tenere cosi perche mi danno kcal che se no dovrei prendere dai cho che gia mi escono dagli occhi...fosse per me mangerei ancora piu carne ahahahah


Sent from my iPhone using Tapatalk - now Free

---------- Post added at 21:58:11 ---------- Previous post was at 21:57:01 ----------

Sostituirei il pane della cena con abbondanti verdure, per il resto è abbastanza ok, se vuoi tenere comunque alti i carbo aggiungine alla colazione

Per ora volevo rimanere sulle 3000kcal, se poi in futuro dovró alzarle sicuramente aggiungerei qualcosa a colazione


Sent from my iPhone using Tapatalk - now Free

[Rossella00]

R: un aiutino sulla dieta?

Nei giorni ON potrei togliere qualcosa di fat dalla cena togliendo l'olio, aumentare i cho Post WO di quanto?
Io abbasserei i grassi di 15/20 grammi riducendoli a cena e aumenterei i carbo nel post WO nella quantità necessaria a rimpiazzare i grassi tolti, circa una 40ina di grammi.
Come kcal ci siamo secondo voi? Contando che mi alle 4 volte a settimana ad alto volume...
Le pro le voglio tenere cosi perche mi danno kcal che se no dovrei prendere dai cho che gia mi escono dagli occhi...fosse per me mangerei ancora piu carne ahahahah

Per quanto riguarda le kcal... Prova, semmai aumenti

Inviato dal mio GT-I9505 utilizzando Tapatalk

[Bc9999]

okkk!! domani riscrivo bene la dieta, rifaccio i calcoli e vi faccio sapere, magari se non ti dispiace domani scrivo anche bene le partizioni dei macro nei vari pasti e mi dici se secondo te sono equilibrati...
intanto grazie per l'aiuto che mi state dando!

[Rossella00]

Di niente, allora attendiamo l'aggiornamento

Inviato dal mio GT-I9505 utilizzando Tapatalk

[Bc9999]

rimetto tutti i macro divisi nei pasti, ditemi come sono e se sono bilanciati =D

Colazione:
kcal 421
pro 34
cho 58
fat 6

Spuntino:
kcal 467
pro 30
cho 49
fat 17

Pranzo:
kcal 1014
pro 55
cho 181
fat 7

Spuntino
kcal 374
pro 29
cho 48
fat 8

Cena:
kcal 774
pro 56
cho 65
fat 32

[Rossella00]

Sposta magari un po' dell'olio della cena nel pranzo... Per il resto dovrebbe andare!

Inviato dal mio GT-I9505 utilizzando Tapatalk