Salve a tutti, premetto che prima di aprire questo topic ho navigato un po' per il forum in cerca di thread riguardanti questo argomento oltre ad aver usato il tasto cerca ma ciò non ha dato i risultati sperati. Inizio con il dire che sono iscritto in palestra da quasi 3 mesi (lunedì - mercoledì - venerdì // senza mai saltare un giorno) ed ho 19 anni. In questi 3 mesi ho notato che l'addome sta venendo bene (ad eccezione di quello basso per via della pancetta, che è davvero poca, però aimè, come sapete, basta anche poco per non far vedere gli addominali bassi), oltre all'addome credo che anche i vari muscoli che alleno si stiano ingrossando, però non so se è suggestione oppure si sono ingrossati davvero. Inoltre l'alimentazione che seguo è varia cercando di assumere un po' di tutto, (niente schifezze, al massimo 5-6 gocciole (biscotti) la mattina). Un esempio di alimenti che assumo in un giorno sono:
MATTINA
salvo rari casi non mangio nulla perchè mi sveglio quasi ad ora di pranzo, altrimenti latte + 5/6 biscotti (gocciole)
PRANZO (verso le 13 o 13:30)
Un piatto normale di pasta + un eventuale secondo più un po' di pane (come secondo può essere il petto di pollo, una bistecchina o verdure)
SPUNTINO (verso le 17:00)
Mangio un panino con fesa di tacchino o prosciutto cotto
PALESTRA (dalle 19 alle 21)
Parto di casa alle 18:30 ed arrivo in palestra alle 19 (vado a piedi, questa mezz'ora di camminata la uso come riscaldamento)
La palestra vera e proprio la finisco alle 20:30, l'altra mezz'ora è per la doccia.
CENA
Carne (alternate tra bianchi e rosse) + pane oppure in rari casi solo un piatto di pasta
Ps: vado a dormire all'1 o alle 2 di notte
Leggendo un po' su internet ho appreso che bisogna assumere una quantità maggiore del fabbisogno giornaliero per far si che il muscolo cresca, io usando un programma che mi permette di calcolare le kcal assunte in una giornata mi è uscito che ho assunto circa 1500 kcal mentre il fabbisogno calorico mi dice che ne devo assumere circa 2900 quindi sono MOLTO sotto. Ora il problema sorge qui:
Come detto prima, sono un ragazzo di 19 anni che ha come scopo di arrivare entro 1 anno di palestra ad avere un bel fisico decente, però ora mi sorge un dubbio sulle kcal da assumere, come accennato prima, ho un pochino di pancetta (giusto un po') e questo non fa vedere gli addominali bassi mentre quelli alti ed obliqui si vedono bene, ora ecco le domande
1)se io vorrei raggiungere la quota di 2900 kcal non rischio di mettere massa grassa sull'addome e quindi incrementare la pancetta e far oscurare gli addominali alti,bassi ed obliqui?
2)se continuo a mangiare come sempre, dalle 1500 alle 2000 kcal, perderei la pancia ma non metterei nessun muscolo giusto? in pratica perderei solo tempo in palestra o sbaglio?
3)dato che non si può perdere la pancia senza perdere anche un po' di muscoli, mi è difficile avere sia gli addominali bassi (senza pancia) che gli altri muscoli (bicipiti ecc...)
4)E' davvero necessario che io assuma 2900 kcal anche se non ho fame?
Grazie a tutti coloro che risponderanno e per il tempo che mi dedicheranno
MATTINA
salvo rari casi non mangio nulla perchè mi sveglio quasi ad ora di pranzo, altrimenti latte + 5/6 biscotti (gocciole)
PRANZO (verso le 13 o 13:30)
Un piatto normale di pasta + un eventuale secondo più un po' di pane (come secondo può essere il petto di pollo, una bistecchina o verdure)
SPUNTINO (verso le 17:00)
Mangio un panino con fesa di tacchino o prosciutto cotto
PALESTRA (dalle 19 alle 21)
Parto di casa alle 18:30 ed arrivo in palestra alle 19 (vado a piedi, questa mezz'ora di camminata la uso come riscaldamento)
La palestra vera e proprio la finisco alle 20:30, l'altra mezz'ora è per la doccia.
CENA
Carne (alternate tra bianchi e rosse) + pane oppure in rari casi solo un piatto di pasta
Ps: vado a dormire all'1 o alle 2 di notte
Leggendo un po' su internet ho appreso che bisogna assumere una quantità maggiore del fabbisogno giornaliero per far si che il muscolo cresca, io usando un programma che mi permette di calcolare le kcal assunte in una giornata mi è uscito che ho assunto circa 1500 kcal mentre il fabbisogno calorico mi dice che ne devo assumere circa 2900 quindi sono MOLTO sotto. Ora il problema sorge qui:
Come detto prima, sono un ragazzo di 19 anni che ha come scopo di arrivare entro 1 anno di palestra ad avere un bel fisico decente, però ora mi sorge un dubbio sulle kcal da assumere, come accennato prima, ho un pochino di pancetta (giusto un po') e questo non fa vedere gli addominali bassi mentre quelli alti ed obliqui si vedono bene, ora ecco le domande
1)se io vorrei raggiungere la quota di 2900 kcal non rischio di mettere massa grassa sull'addome e quindi incrementare la pancetta e far oscurare gli addominali alti,bassi ed obliqui?
2)se continuo a mangiare come sempre, dalle 1500 alle 2000 kcal, perderei la pancia ma non metterei nessun muscolo giusto? in pratica perderei solo tempo in palestra o sbaglio?
3)dato che non si può perdere la pancia senza perdere anche un po' di muscoli, mi è difficile avere sia gli addominali bassi (senza pancia) che gli altri muscoli (bicipiti ecc...)
4)E' davvero necessario che io assuma 2900 kcal anche se non ho fame?
Grazie a tutti coloro che risponderanno e per il tempo che mi dedicheranno