Dieta Ipercalorica = Massa!

**Mikergt** · 28-11-2013, 15:51:56

up

**Manx** · 28-11-2013, 17:43:21

hai dimenticato DUE cose fondamentali....

**Mikergt** · 29-11-2013, 00:44:35

Opss:
19 Anni;
184 cm;
78 Kg;
BMR 1870kcal e TDEE 2900kcal;

Il mio obiettivo è mettere 2/3kg al mese...

**ussmuscle** · 29-11-2013, 01:25:38

2/3 kg al mese la vedo dura...bf a che percentuale?
Anzianità di allenamento?

**Mikergt** · 29-11-2013, 15:30:43

La bf dovrebbe essere intorno al 14% considerato che ne vengo da un forte dimagrimento (108-74 l'inverno scorso, poi nel 2013 ho preso alla leggera l'allenamento e l alimentazione e solo da metà estate sto cercando di dare il massimo), ho seguito una dieta normo per riabituare il mio corpo in quanto avevo paura di ingrassare ma ho notato che pur mangiando molto il mio peso non aumentava, sono riuscito a mettere un minimo di muscolatura e il mio corpo ha iniziato a prendere una forma, ora voglio "ingrassare" per mettere un po di muscoli in quanto mi sto allenando con serietà e mi sto alimendando bene ma noto che non riesco ad ingrossarmi o meglio a mettere "volume"

**Mikergt** · 11-12-2013, 16:58:27

up?

**Issue of Style** · 11-12-2013, 17:37:00

Edit: scusa avevo letto 70 kg, le pro quindi possono andare.

Un pò di frutta?

**Kanzi** · 11-12-2013, 20:10:25

Secondo me va bene… Però sposterei i carboidrati più verso i pasti serali. Colazione e primo spuntino sono ecessivamente carichi, la cena è abbastanza misera.

Sei sicuro ti servano tutte queste kcal?
Sei sicuro di iniziare una fase di ipercalorica al 14% (ipotizzato) di bf? Magari metti una foto.

Ciao

**Mikergt** · 20-02-2014, 23:15:24

Ciao Kanzi, ho forte bisogno di mettere su peso (massa), per ora non mi preoccupo della BF in quanto il mio obiettivo è quello di crescere il più possibile, per il periodo estivo mi dedicherò di nuovo ad una normocalorica (piu cardio), al momento non mi posso permettere di tagliare in quanto pur pesando circa 79kg sono "piccolo", mi permetto di postare la dieta che finalmente sto riuscendo a seguire dopo aver dato una regolata al mio stile di vita, attendo suggerimenti

:

Giorno ON n1
Colazione:
85g Special K
150g Banana
200ml Latte
160g Albumi

Post WO:
70g Vitargo
40g Whey ON (32g effettivi)

Pranzo:
140g Riso Parboiled
120g Petto di Pollo
15g EVO
150g Pomodorini
Vedure

Spuntino:
120g Pane Misto
150g Mela
60g Bresaola
25g Noci

Cena:
350g Patate
100g Sgombro
15g EVO
10g Parmigiano Grattugiato
150g Pomodorini
Verdure

Totale: FAT 63g , CARBO 477g, PRO 169g Kcal 3150 (circa)

Giorno ON n2
Colazione:
85g Special K
150g Banana
200ml Latte
160g Albumi

Post WO:
70g Vitargo
40g Whey ON (32g effettivi)

Pranzo:
150g Pasta
100g Carne di Maiale
10g EVO
150g Pomodorini
Vedure

Spuntino:
120g Pane Misto
150g Mela
60g Fesa di Tacchino
35g Mandorle

Cena:
160/170g Pane di Segale (3 fette)
140g Merluzzo
20g EVO
150g Pomodori
Verdure

Totale: FAT 63g , CARBO 477g, PRO 170g Kcal 3150 (circa)

Giorno OFF
Colazione:
70g Special K
150g Banana
200ml Latte
80g Bresaola (o fonte con 25g di pro)

Spuntino 1:
100g Pane di Segale
150g Mela
80g Fesa di Tacchino
20g Noci

Pranzo:
120g Lenticchie
80g Pane Misto
10g EVO
Vedure

Spuntino 2:
120g Pane di Segale
70g Prosciutto Crudo
15g Mandorle

Cena:
350g Patate
150g Filetto Manzo
15g EVO
Verdure

Totale: FAT 74g , CARBO 380g, PRO 170g Kcal 2950

PS: Mi sto allenando 4 volte a settimana(i carichi salgono!!); integro con Whey, Vitargo, Kre Alkalyn.