Cosa prendere?

[Principr]

Salve a tutti, vorrei chiedervi che integratori dovrei prendere per aumentare la massa muscolare
pratico crossfit 3 volte alla settimana e seguo una dieta metabolica, sono 68 chili per 1.79 di altezza
siccome non so niente a riguardo chiedo a voi
se possibile indicatemi prodotti della decathlon perché prenderò lì gli integratori e non in internet
grazie per le risposte

[Rossella00]

R: Cosa prendere?

Ma che domanda è?
La massa la si fa impostando prima di tutto dieta ed allenamento, ai quali l'integrazione è secondaria. E soprattutto non è fondamentale, quindi perchè, se non sai niente di integratori, sei già sicuro di doverne prendere?
Io penserei a rivedere questi due fattori se io tuo obbiettivo principale è quello di metter massa...

seguo una dieta metabolica

pratico crossfit

Inviato dal mio GT-I9505 utilizzando Tapatalk

[elan]

quoto rossella

poi nn esistono integratori che fanno mettere massa e senza sapere il tuo piano alimentare non ti si puo consigliar nulla lo stesso

[Principr]

quoto rossella

poi nn esistono integratori che fanno mettere massa e senza sapere il tuo piano alimentare non ti si puo consigliar nulla lo stesso

La dieta che seguo é questa

LUNEDI’


Colazione: un succo di pompelmo, senza zucchero e un frutto di stagione, con


caffe’o the’ senza zucchero o una tazza da 120 ml di latte scremato,senza


zucchero (usate l’aspartame come dolcificante).


Pranzo: carni magre assortite (pollo,tacchino, manzo,cavallo),fredde o ai ferri ,con pomodori o melanzane o zucchine alla griglia
Cena: pesce magro ( sogliola ,orata ) o crostacei ,con insalata mista di verdure, una fetta di pane integrale , una mela verde


MARTEDI’


Colazione: idem come il lunedì
Pranzo: macedonia di frutta a volonta’
Cena: hamburger alla griglia ,con una insalatona di verdure: pomodori,peperoni,cetrioli,lattuga,sedano,olive e cetrioli ecc.


MERCOLEDI’




Colazione: idem
Pranzo: insalata di salmone o tonno al naturale ,a volonta’,


melone o altra frutta di stagione
Cena : carne magra fredda (es. roast-beef) o alla griglia (es. fesa di vitello o tacchino),oppure 100 gr di bresaola,


con abbondante insalata di lattuga,pomodoro,sedano,cetrioli,olive…


GIOVEDI’


Colazione: idem
Pranzo: 2 o 3 uova sode o in camicia,con zucchine o pomodori ,cavolini di Bruxelles,una fetta di pane integrale
Cena: pollo , ( o tacchino ) alla griglia a volonta’,con spinaci,pomodori ,peperoni,piselli…


VENERDI’


Colazione: idem
Pranzo: formaggi assortiti: mozzarella,gruviera, grana ,con spinaci , lattuga e zucchine
Cena: pesce ai ferri a volonta’, con insalata mista di verdure cotte o crude ,un frutto di stagione


SABATO:
Colazione: idem
Pranzo: macedonia di frutta a volonta’
Cena: pollo o tacchino arrosto o alla griglia ,con insalata di pomodori,lattuga,olive ,zucchine ecc.


DOMENICA:
Colazione: idem


Pranzo: 50 gr. di pasta ,condita con succo di pomodoro e un cucchiaino di olio extravergine d’ oliva Cena: vitello arrosto o pesce lesso o alla griglia, con insalata di verdure miste a volonta’ (pomodori,cetrioli,zucchine,sedano,lattuga…)



Mentre per quanto riguarda l'allenamento mi alleno lunedì mercoledì e venerdì

[VickyRawwr]

francamente la tua giornata intera è come 1 mio spuntino..
ti consiglio di leggerti bene questi 3d, capire cosa è l'alimentazione, farti una dieta decente e pooooi forse si parlerà di supp..

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

http://www.bodyweb.com/threads/227413-AAA-X-NEOFITI-linee-guida-per-una-dieta

[pap3rino]

mancano:
grammature
la tua età
MB
TDEE
FCG
totale calorico dieta
ripartizione macronutrienti