consigli dieta massa

[Provey]

ok, visto che le proteine vanno bene direi che la quantità di carne non la modifico per aumentare le calorie
per aggiungere queste 500 kcal cosa mi conviene aumentare nella dieta postata prima?

[Rossella00]

Alza i carboidrati, aumenta il pane post WO e aggiungi del pane integrale a cena...

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[Provey]

colazione ore 07.15
200 ml di latte intero
6 fette biscottate integrali
1 banana

spuntino ore 11
75g di pane integrale
70 g di bresaola
20 g di frutta secca

pranzo ore 13.30
120 g di pasta integrale/riso
1 cucchiaio di parmigiano
150 g di petto di pollo/petto di tacchino
100 g di verdure + 1 cucchiaio di olio evo
2 uova sode

workout dalle 15 alle 16 ( 3 volte a settimana e sempre allo stesso orario )

spuntino ore 17
100 g di pane bianco
100 g di fesa di tacchino

cena ore 20.30
200 g di carne (pollo,tacchino,manzo o bistecche di maiale)
150 g di verdure (carote/zucchine/spinaci)
1 cucchiaio di olio EVO
75 g di pane integrale


TOTALE: 2824 kcal
carboidrati: 293 g
proteine: 211 g
grassi: 82 g


cosa ne pensate?
per aumentare le calorie ho aumentato un pò anche le proteine, 2,6 g di proteine per kg non mi sembravano eccessive

[Issue of Style]

A colazione non hai fonti proteiche.

Inoltre abbasserei un pò le pro e alzerei i carboidrati.

Comunque scusa, ma non ho capito a quanto ammonta il tuo fabbisogno calorico giornaliero, in un post c'è scritto 3200, in uno 3800 ecc...

[Provey]

a colazione non so cosa mettere come fonte proteica, le uove la mattina non riesco proprio a mangiarle.. qualche consiglio?
il fabbisogno calorico facendo i calcoli è 3200 kcal

aggiungo altro pane e tolgo le uova a pranzo?

[Rossella00]

Al mattino un qualsiasi affettato va bene, altrimenti lo yogurt greco magro ti piace?
Le uova dal pranzo toglile, così si abbasseranno anche le pro (e anche un po' i grassi), porterei anche la carne a cena a 150 grammi, la bresaola nello spuntino a 50 e magari limerei un po' la quantità di tacchino post WO. Alza invece il pane bianco a 150 grammi. Rifai i calcoli e vediamo...

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[Provey]

colazione ore 07.15
200 ml di latte intero
6 fette biscottate integrali
1 banana
30g di petto di pollo

spuntino ore 11
75g di pane integrale
50g di bresaola
20 g di frutta secca

pranzo ore 13.30
120 g di pasta integrale/riso
1 cucchiaio di parmigiano
150 g di petto di pollo/petto di tacchino
100 g di verdure + 1 cucchiaio di olio evo


workout dalle 15 alle 16 ( 3 volte a settimana e sempre allo stesso orario )

spuntino ore 17
150 g di pane bianco
80 g di fesa di tacchino

cena ore 20.30
150 g di petto di pollo
150 g di verdure (carote/zucchine/spinaci)
1 cucchiaio di olio EVO
75 g di pane integrale
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a colazione ho aggiunto 30g di petto di pollo (affettati)
a merenda ho ridotto la bresaola a 50g
ho aumentato il pane bianco a 150g
ho ridotto il tacchino post-wo a 80g
ho ridotto il petto di pollo a cena a 150g


calorie: 2820
grassi: 75 g
carboidrati: 325g
proteine: 194g

[Rossella00]

Le pro sono ancora altine, cerca di abbassare qualche grammatura qua e là e portarti almeno a 2.2 gr/kg, di più a mio avviso non sono necessarie. Per rialzare le kcal aumenta un pochino il pane nello spuntino mattutino o a cena.

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[Provey]

Le pro sono ancora altine, cerca di abbassare qualche grammatura qua e là e portarti almeno a 2.2 gr/kg, di più a mio avviso non sono necessarie. Per rialzare le kcal aumenta un pochino il pane nello spuntino mattutino o a cena.

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ok, ho sistemato la dieta


nei giorni in cui non mi alleno cosa dovrei cambiare nella dieta? levo il pane bianco?

[Rossella00]

Se vuoi abbassare un po' le kcal sì, sostituiscilo con un frutto e aggiungi una fonte di grassi!

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