Grasso durante dieta massa

[The_Gambler]

Ciao a tutti vi scrivo per un consiglio.
Ho iniziato subito dopo le vacanze una dieta per la massa che però non ho seguito in maniera corretta: mi sono lasciato prendere la mano, ho esagerato soprattutto con i carbo e con alimenti che non avrei dovuto nemmeno toccare (mi riferisco in particolar modo ai dolci).
Il risultato è stato un incremento notevole di peso che era il mio obiettivo ma troppo rapido e "sporco", ho preso dai primi di settembre ad oggi circa 7 chili. Sicuramente le masse sono aumentate in particolar modo braccia, spalle e direi anche il petto. Il risvolto della medaglia naturalmente il grasso. Ho commesso lo stesso errore lo scorso anno ovvero sono salito molto rapidamente e poi mi sono definito bene perdendo per strada anche la massa magra che avevo costruito con fatica. Visto che l'errore ormai è stato fatto cosa mi consigliate di fare?
Pensavo di fare qualche passo indietro tornando ad una dieta con carbo decisamente bassi specialmente nei giorni off e proteine sempre alte cercando di togliere più grasso possibile soprattutto dai fianchi e bassa schiena che sono in questo momento a mio avviso inguardabili rispetto a questa estate continuando ad allenarmi senza cardio per non bruciarmi in modo eccessivo. Oppure dovrei proseguire con la massa evitando sporcizie varie, continuando ad aumentare di peso ma in modo più costante?

Grazie mille e buona serata!

[Ozn]

cosa mi consigliate di fare?

Posta i dati e la dieta, non si fanno diete da 0
Fare massa non significa ingozzarsi, tanto meno di dolci

[The_Gambler]

Questa doveva essere la dieta in linea teorica (l'avevo postata tempo fa in sezione) poi come ho già detto mi sono lasciato andare e ho commesso gli errori scritti nel primo messaggio:

Colazione:
Caffè amaro
200ml Latte scremato
80g Cereali All Bran
20g Mandorle
15g Whey

Spuntino:
90g Pane integrale
70g Fesa tacchino

Pranzo:
150g Riso in bianco/Pasta in bianco (al massimo un sugo leggero di pomodoro fresco)
100g Petto di Pollo/Tacchino/Pesce
100g Verdura
10g Olio extra

Spuntino:
90g Pane integrale
70g Fesa Tacchino

Cena:
100g Pane integrale
100g Petto di Pollo
100g Verdura
15g Olio extra

Spuntino:
100g Fiocchi di Latte
15g Caseine

Età: 27
Altezza: 1.84
Peso: 70 (prima di iniziare la dieta)

BMR: 1.780
TDEE: 2.670

[Ozn]

Età: 27
Altezza: 1.84
Peso: 70 (prima di iniziare la dieta)

A parte l'accoppiata caseine + fiocchi di latte che non ha senso (almeno per me), soprattuto calcolando quando é
importante il prenanna (molto poco), la dieta non é male (o per sarebbe meglio dire che non era male): che senso ha postare
il peso che avevi? Posta il peso aggiornato e il calcolo dei macro

[Slevin88]

La dieta è ben fatta.

Io vorrei capire bene la tua situazione, reputi necessario asciugare o puoi mettere su massa per bene e magari iniziare un po' prima (rispetto al solito) la definizione.

In questo caso io inizierei con questa dieta, rispettandola per bene s'intende, e metterei su massa. Altrimenti, prevedi una dieta ipo o normo con cardio per il grasso per un 5 settimane e poi riprendi questa per massa.

[Rotten]

Certo che quando fai una dieta del genere e un allenamento anaerobico del grasso si depositi infatti tu devi cercare di diminuire al minimo la quantità di percentuale di massa grassa su massa magra

[The_Gambler]

Prima di tutto grazie per le risposte.

La dieta è ben fatta.

Io vorrei capire bene la tua situazione, reputi necessario asciugare o puoi mettere su massa per bene e magari iniziare un po' prima (rispetto al solito) la definizione.

In questo caso io inizierei con questa dieta, rispettandola per bene s'intende, e metterei su massa. Altrimenti, prevedi una dieta ipo o normo con cardio per il grasso per un 5 settimane e poi riprendi questa per massa.

Hai centrato il punto io avevo studiato questa dieta che non sono riuscito a seguire come speravo e mi sento "in colpa" per questo.
A questo punto si apre un bivio che hai perfettamente descritto te:
inizio a seguire la dieta e poi sgrasso oppure sto in ipo così tolgo il grasso in eccesso messo (ma purtroppo anche parte della massa magra) prima di ripartire?
Io intanto, non sapendo bene che fare ma odiando l'adipe che si è depositato sui fianchi, sto decisamente più attento e sono sceso eliminando schifezze, dolci ed abbassando i carbo (praticamente mangio carbo nei giorni on a pranzo mentre a cena li limito a massimo 50 grammi): in questo modo ho perso circa un chilo in un giorno. Ho un metabolismo velocissimo che brucia tutto e per tutto intendo anche la massa "buona".

A parte l'accoppiata caseine + fiocchi di latte che non ha senso (almeno per me), soprattuto calcolando quando é
importante il prenanna (molto poco), la dieta non é male (o per sarebbe meglio dire che non era male): che senso ha postare
il peso che avevi? Posta il peso aggiornato e il calcolo dei macro

Hai ragione vedendo bene non ha senso il pre nanna impostato in quel modo meglio solo le caseine.
Attualmente non posso postare una dieta perchè è semplicemente quella scritta in precedenza ma con tanti strappi alla regola. Dolci, carbo pre nanna insomma qualcosa di osceno.
Praticamente una dieta vera e propria non l'ho seguita e sto cercando di rimediare adesso.


Grazie

[Slevin88]

Se tu riuscissi a mettere una foto sarebbe più facile, imho, ricevere consigli sul cosa fare tra ipo normo massa..

[The_Gambler]

Inserisco un paio di foto della zona lombare che è quella dove si evidenzia maggiormente il problema.

La prima foto:

Qui avevo terminato la definizione, Bf bassa

La seconda foto:


E' evidente come il grasso, complice la famosa dieta errata, si sia depositato sui fianchi e lombari.

A voi la parola

[Maab]

Della dieta sopra manca sopra manca totale calorico e ripartizione macro.stilane un'altra tenendo conto del tuo nuovo peso

[The_Gambler]

Ciao in questo momento, viste anche le foto e il cambiamento durante questo periodo "senza controllo", vorrei un parere per sapere quale strada percorrere: sgrassare oppure portare avanti una dieta simile a quella postata prima.

Grazie mille

[The_Gambler]

Ragazzi datemi una mano per favore

[Ozn]

Questa discussione non mi sembra molto produttiva: hai una dieta già impostata, elimina il prenanna che è inutile, evita di ingozzarti di dolci e di mangiare
in modo indiscriminato e il gioco è fatto

[The_Gambler]

Il dubbio che ho è questo: vista la mia attuale condizione è il caso di procedere con quella dieta? Guardando le foto e la differenza non è forse meglio mettermi in ipo?
Grazie

[The_Gambler]

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