Grasso durante dieta massa

[Maab]

Sopra hai scritto che il tuo TDEE è 2670. Come fa a essere sceso di 1000 Kcal?

[Rossella00]

Credo si sia sbagliato e intendesse dire il BMR... Puoi postare anche questi "conti fatti", ovvero kcal, carboidrati proteine e grassi totali?

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[The_Gambler]

Chiedo scusa ho scritto male e come dice Rossella ho scambiato con il BMR

TDEE 2.737

Colazione:
Caffè amaro
200ml Latte scremato
80g Cereali All Bran
3 Fette biscottate integrali
20g Marmellata
10 Mandorle


Spuntino:
90g Pane integrale
70g Fesa tacchino

Pranzo:
150g Riso in bianco/Pasta in bianco (al massimo un sugo leggero di pomodoro fresco)
150g Petto di Pollo/Tacchino/Pesce
150g Verdura
15g Olio extra

Spuntino:
90g Pane integrale
70g Fesa Tacchino

Cena:
100g Pane integrale
150g Petto di Pollo/Bresaola/Pesce
150g Verdura
15g Olio extra

Spuntino:
15g Caseine

Ho modificato qualcosa.
Secondo il programma che utilizzo verrebbe:
2.500 Kcal
260 Carbo
181 Pro a cui andrebbero aggiunte le 30 di integrazione se necessaria (Whey/Caseine)
77 Fat

[Maab]

Per me va bene, bravo

[Rossella00]

Sei sicuro dei 77 grammi di grasso? A parte l'olio non vedo da dove possano venirne così tanti...

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[The_Gambler]

Così pare dal programma dove ho impostato la dieta.
Olio, mandorle e tanta carne di pollo fanno salire i grassi
Ma le proteine le posso lasciare così? Non saranno un pò altine?

@Maab:
Perdonami ha scritto in un commento precedente che con la normo mi tolgo quel pò di grasso che ho messo... scusa l'ignoranza ma se è normo non dovrei dimagrire e quindi toglierlo o sbaglio?

Grazie

[Rossella00]

R: Grasso durante dieta massa

Così pare dal programma dove ho impostato la dieta.
Olio, mandorle e tanta carne di pollo fanno salire i grassi
Ma le proteine le posso lasciare così? Non saranno un pò altine?

Il pollo è carne bianca, contiene quasi 0 grassi.
Considerando tutto l'olio e le mandorle dovresti stare attorno ai 35 grammi di grassi, per cui mi chiedo da dove vengano i 40 circa rimanenti. Fai così, cerca su google Shocktrain e inseriscici la dieta, è un calcolatore affidabile.
Le proteine sono un po' altine, dovresti mantenerti sui 2 gr/kg, mentre con i grassi su 1 gr/kg.

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[The_Gambler]

Ma purtroppo se scendo con le proteine mi tocca aumentare i carbo

[Rossella00]

E dove sta il problema?
Le proteine, mettiamola così, non devono avere funzione energetica bensì plastica. Questo non vuol dire che non facciano ingrassare se assunte in eccesso, bensì che se assunte in dosi troppo alte diventano "inutili", e finiscono per svolgere funzione energetica, cosa che per vari motivi è bene evitare. I carboidrati sono la fonte principale di energia; aumentandone la quantità potrebbe aumentare un po' la ritenzione di liquidi ma nulla più. È l'eccesso calorico che fa ingrassare, a prescindere dal fatto che quelle kcal provengano da carboidrati, proteine o grassi. Lo stesso vale per il dimagrimento: se le kcal sono inferiori al tuo fabbisogno, perderai peso

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[Maab]

Nel programma anziché "pollo" metti il "petto di pollo", dovrebbe esserci anche questa opzione. Il "pollo" è più grasso, nelle tabelle alimentari, del "petto di pollo"

Non so rispondere a questa tua domanda erché non la capisco:
Perdonami ha scritto in un commento precedente che con la normo mi tolgo quel pò di grasso che ho messo... scusa l'ignoranza ma se è normo non dovrei dimagrire e quindi toglierlo o sbaglio?

puoi essere più chiaro per favore?

[The_Gambler]

hai messo su troppo grasso; vai di normo, asciugati e poi potrai tornare in massa

Se inizio una normo riesco comunque ad asciugarmi? In normo non dovrei perdere peso quindi neanche grasso o dico una sciocchezza?

E dove sta il problema?
Le proteine, mettiamola così, non devono avere funzione energetica bensì plastica. Questo non vuol dire che non facciano ingrassare se assunte in eccesso, bensì che se assunte in dosi troppo alte diventano "inutili", e finiscono per svolgere funzione energetica, cosa che per vari motivi è bene evitare. I carboidrati sono la fonte principale di energia; aumentandone la quantità potrebbe aumentare un po' la ritenzione di liquidi ma nulla più. È l'eccesso calorico che fa ingrassare, a prescindere dal fatto che quelle kcal provengano da carboidrati, proteine o grassi. Lo stesso vale per il dimagrimento: se le kcal sono inferiori al tuo fabbisogno, perderai peso

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Perfetto ho afferrato il concetto
Ho pianificato la dieta come mi hai detto su shocktrain e penso sia venuta abbastanza bene.

Kcal 2.670
Cho 316 47.34%
Pro 185 27.72%
Fat 75 24.94%

[Manx]

Se inizio una normo riesco comunque ad asciugarmi? In normo non dovrei perdere peso quindi neanche grasso o dico una sciocchezza?


Perfetto ho afferrato il concetto
Ho pianificato la dieta come mi hai detto su shocktrain e penso sia venuta abbastanza bene.

Kcal 2.670
Cho 316 47.34%
Pro 185 27.72%
Fat 75 24.94%

quasi sciocchezza in normo+wo pesante+cardio un po' perdi per forza, è una strategia di ricomposizione corporea. I tuoi carbo, per me, sono una esagerazione....

[The_Gambler]

Il cardio lo devo vedere da lontano Manx appena inizio mi prosciugo
Quindi se i carbo sono eccessivi vuol dire che devo abbassare le calorie? Eppure rispecchiano il TDEE quindi in linea teorica dovrebbe essere una normocalorica o dico un'altra sciocchezza

[Rossella00]

Il calcolo per il TDEE è indicativo, dovresti provare.
Con il cardio ti prosciughi solo se non mangi abbastanza e/o esageri

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[Perrots]

quasi sciocchezza in normo+wo pesante+cardio un po' perdi per forza, è una strategia di ricomposizione corporea. I tuoi carbo, per me, sono una esagerazione....

Quoto al 100%

Il cardio lo devo vedere da lontano Manx appena inizio mi prosciugo
Quindi se i carbo sono eccessivi vuol dire che devo abbassare le calorie? Eppure rispecchiano il TDEE quindi in linea teorica dovrebbe essere una normocalorica o dico un'altra sciocchezza

Il calcolo per il TDEE è indicativo, dovresti provare.
Con il cardio ti prosciughi solo se non mangi abbastanza e/o esageri

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Quoto.

Il calcoli teorici funzionano fino ad un certo punto. Fungono appunto da indicazione, una base di partenza insomma. Il vero fabbisogno lo si impara testando su sè stessi. Ci son troppe variabili soggettive in gioco.
Imho quoto con manx che son un po' troppi carbo. Però anche questo è da vedere poi su di te. Io proverei per un paio di settimane e al limite apporterei delle correzioni in corsa Correzioni sì ma senza stravolgere...Non dimezzando brutalmente i cho.