Salve ho 23 anni peso 64kg, faccio palestra da 2 anni ed in passato facevo kickboxing. Volevo avere qualche consiglio riguardante l'alimentazione per ottenere più massa, ho un metabolismo molto veloce.
Grazie
Grazie
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Ciao!
Una dieta idonea per mettere massa deve essere ipercalorica, ovvero deve apportare più calorie di quante ne consumiamo. Dal momento che diete a partire da zero non se ne fanno, se vuoi consigli sulla dieta inizia con il calcolare BMR e TDEE (vedi link sotto) e postare ciò che mangi attualmente in una tua giornata tipo, riportando le grammature di tutti gli alimenti e le calorie e grammature totali di proteine, carboidrati e grassi. Leggi questi thread per capire meglio come impostarla: http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica
Edit: manca la tua altezza.
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il problema e che ho sempre mangiato quello che capita, altezza 1.72Commenta
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Se hai sempre mangiato quello che capita che consigli vorresti? Ti basta sapere che per mettere massa (e non si parla solo di massa magra) devi mangiare di più. Per il resto: http://www.bodyweb.com/threads/22703...-sezione-dieta
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