A chi devo credere? ..

[Kuzko]

Salve a tutti, mi sono iscritto da poco, sono un ragazzo di 17 anni faccio palestra da circa un'anno e mezzo, vi scrivo perché non so più a chi credere e volevo un parere dagli esperti di questo forum .. faccio palestra 3 volte a settimana e mi impegno molto, il primo anno penso d'averlo buttato (anche perché non seguivo l'alimentazione) ma anche perché il personal trainer in sala seguiva poco i propri 'allievi' .. per questo ho cambiato palestra ed ora mi sto trovando meglio, il personal trainer sembra una persona abbastanza qualificata e mi ha detto che potrei anche prender degli integratori... ora siccome sono inesperto in questo campo, volevo sapere da voi cosa ne pensate.. sono alto 1.77 e peso 66.3 ed ho iniziato a seguire la dieta che mi ha dato il personal trainer da circa un mese, gli ho chiesto cosa fosse meglio per me proteine o amminoacidi e ha detto che per me sono ottimi i gainer ...cosa ne pensate? devo credergli? mi consigliate altro? grazie mille

[Manx]

è il TUO personal trainer che paghi di persona ogni volta, oppure è un semplice istruttore di sala....che viene pagato dalla palestra? In ogni caso questa è la sezione alimentazione, qui dovresti postare la tua dieta.

[Kuzko]

E' un semplice istruttore di sala che viene pagato dalla palestra e mi ha dato sta dieta ora per iniziare:
Colazione:
250/300 ml di latte (preferibilmente parzialmente scremato) + 15 plasmon

Spuntino:
1 panino integrale (100 gr circa)
80 gr fesa di tacchino o 80 gr bresaola
1 frutto
10 mandorle

Pranzo:
100 gr pasta o riso + 40 gr pane
170 gr carne o 180 gr pesce
verdure
1 ½ cucchiai d'olio d'oliva

Primo Spuntino:
1 panino integrale (100 gr circa)
1 scatoletta di tonno al naturale oppure 80 gr di prosciutto
1 frutto
10 mandorle

Secondo Spuntino:
70 gr fesa di tacchino + 1 banana

Cena:
100 gr riso oppure 100 gr pane integrale
180 gr carne o pesce
verdure
1 ½ cucchiai d'olio d'oliva

[Manx]

allora non è un PT...e non potrebbe nemmeno darti una dieta, a meno che non sia un dietologo/biologo nutrizionista....attendi pareri circa la dieta.

[Kuzko]

si lo so, dovrei andare da un nutrizionista e lui non potrebbe fare la dieta, me l'ha fatta come "favore" dai.. anche perché sa ormai come funziona il giro..
voi non sapete aiutarmi? ...

[malfa81]

devi postare la dieta completa di macronutrienti e tuo TDEE. altrimenti viene difficile. In ogni caso da quanto la segui e come ti stai trovando?

[Manx]

devi postare la dieta seguendo questi principi e deve essere il piu' dettagliata possibile... http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica

[Kuzko]

La seguo da 3settimane, tra 7giorni mi peso di nuovo e vedo un pò.. comunque io personalmente mi sto trovando bene, comunque ho letto la discussione il mio TDEE etc non lo so, in quanto lui mi ha solo pesato e misurato e ha fatto sta dieta, quindi è un pò alla "*****" .. direi.. mentre all'altra palestra mi venivano riportate tutte queste altre cose, tipo quante calorie dovevo prendere, quante ne prendevo normalmente etc etc..
voi cosa mi consigliate di fare? andare da un nutrizionista? prendere qualche integratore?(vorrei provare) .. grazie....

[Maab]

Gli integratori non servono se la dieta è ben fatta. se vuoi consigli qui devi fare i calcoli che ti sono stati detti sopra.

[ussmuscle]

Se sei all'inizio e riesci ad assumere le giuste quantità di pro, fat, e carbo e ti alleni bene vedrai che cresci senza bisogno di integratori.

[Manx]

La seguo da 3settimane, tra 7giorni mi peso di nuovo e vedo un pò.. comunque io personalmente mi sto trovando bene, comunque ho letto la discussione il mio TDEE etc non lo so, in quanto lui mi ha solo pesato e misurato e ha fatto sta dieta, quindi è un pò alla "*****" .. direi.. mentre all'altra palestra mi venivano riportate tutte queste altre cose, tipo quante calorie dovevo prendere, quante ne prendevo normalmente etc etc..
voi cosa mi consigliate di fare? andare da un nutrizionista? prendere qualche integratore?(vorrei provare) .. grazie....

rileggi BENE la discussione che ti ho linkato...viene spiegato come calcolare tutto quello che non hai TDEE ecc....una volta fatto questi calcoli possiamo aiutarti. Ma perché vuoi andare dal nutrizionista che ti chiederà un sacco di soldi e sicuramente una dieta non adeguata al BB? Qui è tutto gratis e c'è gente competente che ti aiuterà....pero' tu devi seguire le info di quel 3d.

[Kuzko]

Ho letto, ho scaricato il programma ho iniziato a smanettarci un pò che ne dite?

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ok ho fatto i calcoli .. devo assumere normalmente 2289 calorie circa.. ma ne assumo 2700 perchè voglio mettere massa.. etc.. poi dovrei prendere 85gr proteine al giorno anche se a me sembrano poche.. (infatti nello screen ne assumo 175 e mi da l'OK) ...che mi dite? sto iniziando ad usa sto programma e giorno dopo giorno lo capisco sempre di piu XD

[Hunterboy]

Ciao ! i valori a cui devi arrivare li sai tu, non il pgm, quindi se anche ti dovesse dare il pallino rosso/arancio ma tu devi raggiungere quella quota, non dargli troppa importanza..
Cmq per la dieta, visto il tuo peso di 66 kg, come base si sta attorno ai 2 gr x kg, 175 per me possono andare, tieni conto che sono compre pure le proteine della pasta , pane ecc.
Per vedere come risponde il tuo corpo, serve tempo, quindi prova a partire da questa quota, fai 3/4 settimane e vedi un pò, se t'accorgi ad un certo punto che stai andando un pò oltre, le abbassi.. In modo molto generale anche perchè si sa poco e niente di te..

[Manx]

i plasmon lasciamoli...agli infanti

[Kuzko]

hahaaha si, ormai nella palestra c'è la moda dei plasmon ahhahahahahah ...
comunque cosa mi consigli di iniziare cosi per le prossime 3/4 settimane e vedere come va? oppure gli apportiamo qualche modifica che ne pensi