mi aiutate con la mia dieta? grazie

***Rossella00*** · 26-11-2013, 10:27:12

R: mi aiutate con la mia dieta? grazie

Originariamente Scritto da marco31 Visualizza Messaggio

salvea tutti,
mi chiamo Marco ho 38 anni, peso 69 kg., altezza 1.77, indice massa (non so' ho bisogno del vostro parere).
sto seguendo una scheda per massa a piramidale inversa faccio pesi 3 volte alla settimana e 172 volte interval training, la mia dieta è costituita da:
colazione

latte scremato 300 ml
5 fette biscottate integrali e marmellata senza zucchero
60 gr di avena integrale e all bran
10 gr. mandorle
20 gr. whey (solo nei giorni on)
Quanta marmellata?

spuntino

1 mela
10 gr. mandorle
1 scatoletta tonno naturale/ 50 gr. bresaola
Una scatoletta di tonno equivale a circa 40 grammi di bresaola, attento alle sostituzioni.

pranzo

100 gr riso integrale con olio evo e parmiggiano giorni on / legumi e verdure giorni off
250 gr di petto di pollo
insalata verde
2 fettine di pane wasa integrale
Quanti legumi? Olio?

spuntino
1 mela
100 gr. fesa di tacchino/ sgombro al naturale/total fage 0
Di nuovo, attenzione alle sostituzioni...

cena

250 gr petto di pollo/ 200 gr salmone/ 250 gr. carne rossa
insalata verde
20 gr. grana padano
verdura a volontà
Olio non ne usi? Le sostituzioni non sono equivalenti, il salmone è un pesce grasso e non si può sostituire al pollo.

pre nanna

quando lo faccio fiocchi di latte
Devi decidere se farlo o meno. Io lo eviterei, spostando i macro in altre parti della giornata.

ho calcolato il tutto e' viene sulle 2000 kl

potete darmi dei consigli?
grazie

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ecco alcune mie foto

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http://www.bodyweb.com/attachment.ph...7&d=1385395835

Ciao Marco!
2000 kcal mi sembrano un po' poche per i tuoi dati, ti consiglio di leggere bene questo thread:

Impostare un programma alimentare: dalla teoria alla pratica - Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

LA BASE TEORICA LA BASE TEORICA Premesse: glossario e concetti Il TDEE (Total Daily Energy Expenditure) o FCG (Fabbisogno Calorico Giornaliero) rappresenta la quantità totale di kcal consumate da un individuo in un giorno. L'introito calorico è invece la quantità di calorie ingerite in un giorno. La relazione fra questi due

Calcola BMR e TDEE e aumenta quest'ultimo valore di un 10/20% per fare massa...
La dieta deve essere postata con le grammature di ogni alimento, compresi i condimenti, e i grammi dei macronutrienti. Utilizza un programma come Mxbody o Shocktrain se vuoi aiutarti nei calcoli.

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mi aiutate con la mia dieta? grazie

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