Consigli x dieta, caso particolare
Ciao, ho 22 anni, mi alleno da tre, peso 81.2 Kg (1,80 altezza) con 10.99% di fat, pari a 8,93 Kg. Sono in massa, anche se non ho ancora iniziato una dieta scientifica...nell'ultimo mese ho messo su 1,7 Kg di massa magra, diminuendo la grassa di mezzo Kg...senza voler fare una dieta. I dati sono presi con plicometri e bilance professionali.
Ora inizio una dieta. Ho consultato parecchie persone (amici, allenatori, medici...sempre gratis, ovviamente...) e vi posto alcuni punti che ho sentito ripetere più spesso.
Premetto che mi alleno coi pesi 2 volte alla settimana, e non voglio "spingere" troppo nell'assunzione di proteine xchè non ho mai fatto una dieta...ho paura di non riuscire a perdere ciccia entro l'estate.
- Pulizia della dieta: basta Coca-Cola e altre schifezze, dolci e dolcetti, al posto dello zucchero il fruttosio (x es. nel caffe o nella camomilla
) poco fritto, niente burro solo olio
- Assumere 1,4 gr proteine x ogni Kg di corpo (devo togliere i Kg di massa grassa per fare questo conto?) da fonti diverse (un po' di pesce...)
- Tanti pasti al giorno, verdura e frutta, beverone proteico pre-nanna.
Vi voglio chiedere:
- Nei giorni in cui mi alleno devo assumere più pro, o variare la dieta in qualche modo (oppure diminuire da 1.4 gr/Kg nei giorni di non allenamento?)
- Quando mi dovrò preoccupare di iniziare la dieta?
Grazie x l'aiuto, se ho detto cazza*t criticate pure, i consigli di tutti sono benvenuti.
Thanx
Ora inizio una dieta. Ho consultato parecchie persone (amici, allenatori, medici...sempre gratis, ovviamente...) e vi posto alcuni punti che ho sentito ripetere più spesso.
Premetto che mi alleno coi pesi 2 volte alla settimana, e non voglio "spingere" troppo nell'assunzione di proteine xchè non ho mai fatto una dieta...ho paura di non riuscire a perdere ciccia entro l'estate.
- Pulizia della dieta: basta Coca-Cola e altre schifezze, dolci e dolcetti, al posto dello zucchero il fruttosio (x es. nel caffe o nella camomilla
) poco fritto, niente burro solo olio- Assumere 1,4 gr proteine x ogni Kg di corpo (devo togliere i Kg di massa grassa per fare questo conto?) da fonti diverse (un po' di pesce...)
- Tanti pasti al giorno, verdura e frutta, beverone proteico pre-nanna.
Vi voglio chiedere:
- Nei giorni in cui mi alleno devo assumere più pro, o variare la dieta in qualche modo (oppure diminuire da 1.4 gr/Kg nei giorni di non allenamento?)
- Quando mi dovrò preoccupare di iniziare la dieta?
Grazie x l'aiuto, se ho detto cazza*t criticate pure, i consigli di tutti sono benvenuti.
Thanx
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