Dieta per dimagrimento

[Everett]

Salve,

è un bel pò che non passo di qui e torno a chiedere il vostro parere.
Pur allenandomi con costanza ho il difetto di amare troppo il cibo e mangiare grandi porzioni e molto veloce ..risultato ingrosso, metto massa ma anche grasso e sono arrivato ai 92,5Kg per 175cm.

Ho calcolato che indicativamente il mio metabolismo basale è di 1800 - 1850 Kcal ed il mio fabbisogno ,contanto attività molto sedentaria e 3 ore di palestra settimanale (3 allenamenti da 90-100 minuti di cui effettivi saranno appunto 60 ) , arriva sulle 2200 Kcal

Ho pensato :

per i giorni off di fare una dieta da 1800Kcal , pro 40 , fat 25 cho 35 http://www.shocktrain.com/E6EF740A6813

Colazione
Cereali Fitness Nestlè 30g
Latte - di vacca parzialmente scremato 200ml
albume 200g
ZUCCHERO 1cucchiaino
CAFFE' MOKA, in tazza
Spuntino
YOGHURT - da latte scremato 125g (1 vasetto)
Pranzo
riso 100g
Petto pollo 300g
EVO 1 cucchiaio
Cena
CACHI 100g
FAGIOLINI 300g
Noci dell’amazzonia 10g
OLIO DI OLIVA 1 cucchiaio

POLLO - PETTO 300g

per i giorni on , mi alleno dalle 19 alle 20:30 , di stare sulle 2200Kcal , Pro 38.74% Cho 38.02% Fat 23.51% http://www.ShockTrain.com/0E10FECDAD7B

Colazione
Cereali Fitness Nestlè 30g
Latte - di vacca parzialmente scremato 200ml
albume 200g
ZUCCHERO 1cucchiaino
CAFFE' MOKA, in tazza
Spuntino
YOGHURT - da latte scremato 125g (1 vasetto)
Pranzo
riso 100g
Petto pollo 300g
EVO 2 cucchiai
PreWork
2 fette pan carrè 50g
100g di affettato manzo magro
Cena
CACHI 100g
Piselli 200g
Noci dell’amazzonia 10g
OLIO DI OLIVA 1 cucchiaio

POLLO - PETTO 300g

Conto di seguire questo regime per 3 settimane , con ricarica settimane ,pasto libero sabato sera e domenica a pranzo.

Cosa ne pensate ?

[Fabbo]

Ciao!
Riscrivi la dieta qui cosi è piu facile correggerla! In ogni caso ho dato un'occhiata e direi che le pro sono troppo alte,sia negli on che negli off,e che i grassi sono relativamente bassi
1800kcal nei giorni off è poco..potresti fare 2000 negli off e 2200 negli on..

[Everett]

Ho messo la dieta editabile , su che percentuali di macro pensavi di distribuire ?
Volendo posso mettere come spuntino di metà mattina 1 mela ,cosi alzo i carbo a medio ig , magari abbasso le grammature del pollo e metto o qualche noce brasiliana in più o qualche cucchiaio di evo.

[Fabbo]

Salve,

è un bel pò che non passo di qui e torno a chiedere il vostro parere.
Pur allenandomi con costanza ho il difetto di amare troppo il cibo e mangiare grandi porzioni e molto veloce ..risultato ingrosso, metto massa ma anche grasso e sono arrivato ai 92,5Kg per 175cm.

Ho calcolato che indicativamente il mio metabolismo basale è di 1800 - 1850 Kcal ed il mio fabbisogno ,contanto attività molto sedentaria e 3 ore di palestra settimanale (3 allenamenti da 90-100 minuti di cui effettivi saranno appunto 60 ) , arriva sulle 2200 Kcal

Ho pensato :

per i giorni off di fare una dieta da 1800Kcal , pro 40 , fat 25 cho 35 http://www.shocktrain.com/E6EF740A6813

Colazione
Cereali Fitness Nestlè 30g Aumenta,30gr sono una miseria
Latte - di vacca parzialmente scremato 200ml
albume 200g
ZUCCHERO 1cucchiaino Togli
CAFFE' MOKA, in tazza
Spuntino
YOGHURT - da latte scremato 125g (1 vasetto) Non lo vedo molto bene..aggiungi una fonte proteica ed una di grassi
Pranzo
riso 100g
Petto pollo 300g Riduci..300gr sono troppi.
EVO 1 cucchiaio
Cena
CACHI 100g Togli
FAGIOLINI 300g
Noci dell’amazzonia 10g Usa solo una fonte di grassi..o noci od olio
OLIO DI OLIVA 1 cucchiaio

POLLO - PETTO 300g Idem come sopra..troppi.

per i giorni on , mi alleno dalle 19 alle 20:30 , di stare sulle 2200Kcal , Pro 38.74% Cho 38.02% Fat 23.51% http://www.ShockTrain.com/0E10FECDAD7B

Colazione
Cereali Fitness Nestlè 30g
Latte - di vacca parzialmente scremato 200ml
albume 200g
ZUCCHERO 1cucchiaino
CAFFE' MOKA, in tazza
Spuntino
YOGHURT - da latte scremato 125g (1 vasetto)
Pranzo
riso 100g
Petto pollo 300g
EVO 2 cucchiai
PreWork
2 fette pan carrè 50g
100g di affettato manzo magro
Cena
CACHI 100g
Piselli 200g
Noci dell’amazzonia 10g
OLIO DI OLIVA 1 cucchiaio

POLLO - PETTO 300g

Conto di seguire questo regime per 3 settimane , con ricarica settimane ,pasto libero sabato sera e domenica a pranzo.

Cosa ne pensate ?

Allora..
La dieta è da rivedere in qualche punto:
1) A colazione se proprio ti piacciono i cereali,usa quelli senza zucchero aggiunto
2) Il cucchiaino di zucchero è superfluo..toglilo cosi "risparmi" chos da distribuire in altri pasti/alimenti
3) Lo spuntino con un solo yogurt(neanche greco) non è proprio il massimo. Potresti inserire un frutto,con una fonte proteica(affettato magro,yogurt greco ecc) ed una fonte di grassi(frutta secca per es.)
4) Troppo pollo a pranzo e a cena..riduci!
5) I cachi se non sbaglio sono frutti molto zuccherini..li toglierei dalla cena. Sempre a cena toglierei le noci e le metterei nello spuntino!
6) Il preWo strutturato cosi non mi piace..togli il pan carrè e metti dell'avena,o un frutto, o una fonte di cho a basso IG. L'affettato è ok
7) Il postWo visto che coincide con la cena,va rivoluzionato totalmente..inserisci una fonte di chos ad alto indice glicemico(pane bianco,pasta,ecc) e togli i fagiolini e i piselli(spostali magari a pranzo nei giorni ON),in modo da ridurre la quantità di fibre..


Riscrivi la dieta basandoti anche sulle modifiche che ti ho consigliato,e ripostala con la ripartizione dei macro(possibilmente non in percentuale)
Comunque qualche linea guida:

grassi 0.8-0.9g/kg
pro 2g/kg (puoi stare anche più alto,visto che sei in ipo)
carbo il resto delle calorie rimanenti..

Buon lavoro

[Everett]

R: Dieta per dimagrimento

Grazie per le correzioni, vedrò di sistemare. Lo zucchero la mattina penso lo lascerò perché, hai ragione, ma il caffè è un piacere e mi piace zuccherato. Per lo spuntino proteine e grassi.... a me viene in mente pancetta eheheh, ideale, giusto? Scherzi a parte vedro di aggiustare

[Fabbo]

Puoi optare per il TIC o per la stevia come dolcificate al posto dello zucchero
Per la pancetta..sorvoliamo!