dieta-massa aiuto

[Kingdoda]

ciao a tutti ho 18 anni sono alto 1,82 e peso 68 e con vari calcoli ho concluso che per aumentare di massa ho bisogno di 2840 calorie nei giorni in cui ho palestra e 3190 calorie quando pratico calcio... la domanda è come bisogna suddividere tutte queste calorie con carboidrati-proteine-grassi? se la "regola" è 50% di carboidrati /30% di proteine/20% di grassi..
se è cosi io dovrei assumere 213 grammi di proteine, ma questa cifra supera i 2,5 gr di proteine per peso corporeo.. sbaglio qualcosa nei calcoli? aiutatemi a capire

[Hunterboy]

Più che % che cmq variano in base al totale calorico a cui fai riferimento..prova a calcolarle seguendo le indicazioni generali dei 3d in nota (ti sono state elencati nelle vecchie discussioni che hai aperto) 2 gr x kg per le pro, 1 gr circa x kg di fat e il resto delle calorie le copri con i carbo. Poi valuterai la tua condizione fisica proseguendo la dieta e vedendo se qualcosa cambia in meglio/peggio..

[Kingdoda]

grazie mille risolto cosi : Durante i giorni di palestra spendo 2840 calorie
150 g di proteine
407 g di carboidrati
68 g di grassi insaturi > saturi
Durante i giorni di calcio spendo 3190 calorie .
150 g di proteine
494 g di carboidrati
68 g di grassi insaturi > saturi

giusto?