Ciao a tutti!
[Scusatemi per la lunga prefazione]
Ho 20, sono alto 1,83 e peso 98Kg. Ho fatto 12 anni di nuoto, il che mi ha dato una buona muscolatura. Purtroppo non ho mai badato all' alimentazione tale per cui sono arrivato a pesare 120Kg 3 anni fa. Sono stato in una clinica per dimagrire dove ho imparato qualcosina sull'alimentazione e dove ho perso 30kg. Da buon cretino non ho iniziato attività fisica subito e fino a settembre di quest'anno (prima che iniziassi palestra) sono arrivato a 109kg. Gli ultimi 11kg li ho persi senza seguire una dieta, ma semplicemente limitando la quantità di cibo che introducevo e facendo palestra 3v al giorno con scheda total body.[prefazione finita
]
Ora voglio seguire una dieta per dimagrire e ho cercato un po' nel forum e grazie a questi due thread http://www.bodyweb.com/threads/22741...-per-una-dieta
ho imparato qualcosina in più. Ho calcolato il TDEE (3434), il daily target (2934), proteine (1,6g x 98kg = 156g), grassi (0,7 x 98kg = 68g).
Non so però ancora come calcolare i carboidrati (anche perché ho sentito di diete ''low-carb'').
Quello che vi chiedo è di darmi qualche dritta più specifica sull'integrazione dei carboidrati e di gestione della dieta, e se possibile, qualche trucchetto per iniziare già a combattere la ciambellazza sulla vita che dopo aver perso i chili sopra indicati si è inflaccidita parecchio. Inoltre siccome riesco ad andare solamente dalle 21 alle 23 in palestra e mi devo alzare presto il giorno dopo, volevo sapere se nel post-workout potevo prendere roba tipo Polase anziché fare uno spuntino e rischiare tenermelo sullo stomaco quando vado a letto.
Ps. nella clinica in cui sono stato, una volta raggiunti i 92kg, mi hanno dato una dieta da 2200kcal: un po' poche no?
E' il mio primo post su questo forum e spero di aver postato nel modo corretto.
Vi ringrazio in anticipo.
[Scusatemi per la lunga prefazione]
Ho 20, sono alto 1,83 e peso 98Kg. Ho fatto 12 anni di nuoto, il che mi ha dato una buona muscolatura. Purtroppo non ho mai badato all' alimentazione tale per cui sono arrivato a pesare 120Kg 3 anni fa. Sono stato in una clinica per dimagrire dove ho imparato qualcosina sull'alimentazione e dove ho perso 30kg. Da buon cretino non ho iniziato attività fisica subito e fino a settembre di quest'anno (prima che iniziassi palestra) sono arrivato a 109kg. Gli ultimi 11kg li ho persi senza seguire una dieta, ma semplicemente limitando la quantità di cibo che introducevo e facendo palestra 3v al giorno con scheda total body.[prefazione finita
]Ora voglio seguire una dieta per dimagrire e ho cercato un po' nel forum e grazie a questi due thread http://www.bodyweb.com/threads/22741...-per-una-dieta
ho imparato qualcosina in più. Ho calcolato il TDEE (3434), il daily target (2934), proteine (1,6g x 98kg = 156g), grassi (0,7 x 98kg = 68g).
Non so però ancora come calcolare i carboidrati (anche perché ho sentito di diete ''low-carb'').
Quello che vi chiedo è di darmi qualche dritta più specifica sull'integrazione dei carboidrati e di gestione della dieta, e se possibile, qualche trucchetto per iniziare già a combattere la ciambellazza sulla vita che dopo aver perso i chili sopra indicati si è inflaccidita parecchio. Inoltre siccome riesco ad andare solamente dalle 21 alle 23 in palestra e mi devo alzare presto il giorno dopo, volevo sapere se nel post-workout potevo prendere roba tipo Polase anziché fare uno spuntino e rischiare tenermelo sullo stomaco quando vado a letto.
Ps. nella clinica in cui sono stato, una volta raggiunti i 92kg, mi hanno dato una dieta da 2200kcal: un po' poche no?
E' il mio primo post su questo forum e spero di aver postato nel modo corretto
.Vi ringrazio in anticipo.
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