Buonasera ragazzi

[Simo42]

Salve sono nuovo.. ho perso più o meno 20kg prima ero 1.78x86 e ora 1.78x65 facendo un po' di palestra a casa da 8 mesi un po' mi sono formato però ora volevo chiedere a voi... Se voglio ingrossarmi come devo fare attualmente mangio così
Colazione:
Cereali integrali
Latte
Spuntino:
Frutto
Pranzo:
100-150 gr di pasta
Frutto
Spuntino:
Yogurt magro activia
Frutto
Cena
Carne (rossa o bianca) verdura o tacchino o pollo dipende
Pre nanna:
The verde senza zucchero
Vabene o è troppo poco secondo il vostro punto di vista spiegatemi passo passo grazie

[luna80]

quanti anni hai?

la dieta come l'hai descritta non va bene...mancano tutte le quantità, non è valutabile

aggiornaci con le quantità e già che ci sei anche con il tdee e la suddivisione dei macro della dieta

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

[Simo42]

Ho 18 anni, le quantità così su due piedi non saprei di certo non mi abbuffo normali sono, però siccome ho raggiunto l'obbiettivo di perdere peso ora volevo mettere su massa io di solito mi alleno più o meno 1 ora 1 ora e un quarto però voglio ingrossarmi come dovrei fare? Devo mangiare anche tanta pasta ?

[luna80]

senza quantità non ti possiamo aiutare, hai letto poi la discussione che ti ho linkato?

[Simo42]

Ma intendi tipo cena 1 bistecca di tacchino ecc queste quantità intendi o i grammi ?

[luna80]

i grammi!

[Simo42]

Colazione:
40-50g Cereali integrali
Una tazza di Latte
Spuntino:
1 Frutto
Pranzo:
100-150 gr di pasta
1Frutto ( mela, banana , mandarino, arancio)
Spuntino:
125g Yogurt magro activia
1 Frutto
Cena
100-150 g Carne (rossa o bianca) verdura o tacchino o pollo dipende
Pre nanna:
The verde senza zucchero
e più chiara ora ?

[luna80]

olio non ne usi? ad esempio? e la pasta con che sugo? e poi 100 o 150g? (la differenza è sostanziosa)
insomma scrivi tutto...e posta gli altri dati richiesti

[Manx]

Colazione:
40-50g Cereali integrali
Una tazza di Latte
Spuntino:
1 Frutto
Pranzo:
100-150 gr di pasta
1Frutto ( mela, banana , mandarino, arancio)
Spuntino:
125g Yogurt magro activia
1 Frutto
Cena
100-150 g Carne (rossa o bianca) verdura o tacchino o pollo dipende
Pre nanna:
The verde senza zucchero
e più chiara ora ?

mi intrometto perché sono un po' testa di caxxo e rompipalle.... mah...

la dieta come l'hai descritta non va bene...mancano tutte le quantità, non è valutabile

aggiornaci con le quantità e già che ci sei anche con il tdee e la suddivisione dei macro della dieta

http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica

provvedi su....forza ragazzi, max impegno e max risultati, poco impegno, pochi risultati (o nulli).

[Simo42]

Olio poco ne uso sinceramente il sugo uso spesso quello già fatto poi si vario magari il sabato prendo quasi spesso una pizza marinara (senza mozzarella) la pasta 100g cmq

---------- Post added at 20:08:17 ---------- Previous post was at 20:05:44 ----------

Ps: bevo solo e dico solo acqua naturale

[Rotten]

riscrivi tutto per bene grammature TDEE calorie macronutrienti eta etc cosi ti possiamo aiutare

[ACID ANGEL]

… poco olio non significa nulla. Per te magari poco è "un filo", che, pesato, magari è 30g… e l'olio è molto denso caloricamente.

Per avere aiuto su un forum occorre fare le cose in un certo modo.

Luna e manx ti hanno dato già molto aiuto, ripetendoti più volte che occorre che tu dia una certa quantità di informazioni, scritte tutte NEL MEDESIMO POST. te le ri-elenco:

La tua dieta, completa del totale delle calorie, il totale dei grammi di carboidrati, proteine e grassi.
Il tuo TDEE, cioè il fabbisogno calorico giornaliero.
La dieta va' scritta con tutte le grammature, olio compreso. Se usi sughi già fatti allora è meglio evitarli - per lo meno in una prima fase di acculturamento, in cu non sai stimare le kcal di nulla - in favore di roba che puoi controllare.

In generale, poi, sulla tua dieta, ripeto i consigli di luna e Manx con altre considerazioni (delle quali devi tener conto se vuoi ricevere aiuto qua sopra, come hanno fatto tutti)

Colazione:
40-50g Cereali integrali
Una tazza di Latte Latte scremato/intero/parz. scremato… quale? Quanto?
Spuntino:
1 Frutto Quale? Quanti grammi?
Pranzo:
100-150 gr di pasta 50g di pasta sono 40g di carboidrati e quasi 200 kcal di differenza. In una dieta da 2000 kcal sono il 10% dell'apporto energetico, non mi pare una cosa da nulla e su cui si può avere "tolleranza"
1Frutto ( mela, banana , mandarino, arancio La banana meglio di no. Gli altri frutti quanto peserebbero?
Spuntino:
125g Yogurt magro activia Evitalo in favore di yogurt bianco magro/intero a seconda dei macro che ti servono nella dieta
1 FruttoChe frutto? Quanto pesa?
Cena
100-150 g Carne (rossa o bianca) verdura o tacchino o pollo dipende Carne rossa e carne bianca sono cose molto diverse, devi specificare le quantità di una o l'altra
Pre nanna:
The verde senza zucchero

Buon lavoro, aggiornaci.