ciao a tutti
in passato ho avuto un brusco calo di peso di oltre 20 kg e il mio obiettivo è di perdere il grasso che mi è rimasto in vari punti del corpo soprattutto nell' addome
7 mesi fa pesavo 66 kg e sono alto 1.68, l'alimentazione che seguivo era ipercalorica cioè:
colazione: 2 uova (1 intero e 1 albume) 250 ml di latte parzialmente scremato 4 fette biscottate in tegrali + marmellata dietetica hero senza zucchero
spuntino: 1 panino integrale con bresaola o tacchino
pranzo: 80 gr pasta integrale carne o pesce abbondante e una terina di verdura
spuntino: 1 frutto e 4 noci i giorni normali...30 g proteine in polvere i giorni di palestra come post workout
cena: petti di pollo o tacchino e verdura a volontà...i giorni di palestra ci aggiungo o riso o patate lesse
Mi è stato consigliato di passare in ipocalorica e da due mesi mangio cosi: colazione: 1 tazza di latte + 4 fette integrali / cereali integrali + 1 mela + 4 nocciole
pranzo: pane integrale + carne bianca ( vario tra 1 petto di pollo/ 2 svizzere di pollo / 2 spiedini di pollo) + verdura + 1 cucchiaio di olio evo
spuntino: 1 mela
cena: sfilacci di cavallo (2 volte a settimana) / tonno al naturale / carne bianca + verdura + 1 cucchiaio di olio evo
il problema è che sono sceso di altri 10 kg e adesso sono quasi sottopeso ma il grasso è rimasto quasi uguale a prima solo nel petto sono migliorato un pò...
in palestra attualmente seguo una scheda di tipo A-B-A B-A-B e termino la sessione pesi con 15 min di corsetta al tapis roulant
cosa mi consigliate di fare x migliorare? continuo cosi o devo cambiare qualcosa?
in passato ho avuto un brusco calo di peso di oltre 20 kg e il mio obiettivo è di perdere il grasso che mi è rimasto in vari punti del corpo soprattutto nell' addome
7 mesi fa pesavo 66 kg e sono alto 1.68, l'alimentazione che seguivo era ipercalorica cioè:
colazione: 2 uova (1 intero e 1 albume) 250 ml di latte parzialmente scremato 4 fette biscottate in tegrali + marmellata dietetica hero senza zucchero
spuntino: 1 panino integrale con bresaola o tacchino
pranzo: 80 gr pasta integrale carne o pesce abbondante e una terina di verdura
spuntino: 1 frutto e 4 noci i giorni normali...30 g proteine in polvere i giorni di palestra come post workout
cena: petti di pollo o tacchino e verdura a volontà...i giorni di palestra ci aggiungo o riso o patate lesse
Mi è stato consigliato di passare in ipocalorica e da due mesi mangio cosi: colazione: 1 tazza di latte + 4 fette integrali / cereali integrali + 1 mela + 4 nocciole
pranzo: pane integrale + carne bianca ( vario tra 1 petto di pollo/ 2 svizzere di pollo / 2 spiedini di pollo) + verdura + 1 cucchiaio di olio evo
spuntino: 1 mela
cena: sfilacci di cavallo (2 volte a settimana) / tonno al naturale / carne bianca + verdura + 1 cucchiaio di olio evo
il problema è che sono sceso di altri 10 kg e adesso sono quasi sottopeso ma il grasso è rimasto quasi uguale a prima solo nel petto sono migliorato un pò...
in palestra attualmente seguo una scheda di tipo A-B-A B-A-B e termino la sessione pesi con 15 min di corsetta al tapis roulant
cosa mi consigliate di fare x migliorare? continuo cosi o devo cambiare qualcosa?
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