Consiglio dieta massa

[devilteo]

Salve ragazzi scrivo qua la mia dieta e aspetto consigli

COLAZIONE
220 ml bianco d uovo:

Proteine (g):23,54

Energia (kcal):94,6
50gr pane integrale:

Proteine (g):3,75

Carboidrati:24,25
Energia (kcal):112

PRANZO
250 gr pollo:

Proteine (g): 75,5

Lipidi(g):2,25

energia (kcal):322,5
110 gr riso bianco

Proteine (g):7,37

Lipidi(g):0,44

Carboidrati:88.44

Energia (kcal):365,2

SPUNTINO POMERIDIANO

41 grammi muscletch PHEASE 8
150 kcal

26 gr proteine

7 gr Carboidrati
4 noci:
proteine:2,44
carboidrati:2,2
grassi:10,44
energia:104

CENA
250gr pollo
Proteine (g): 75,5


Lipidi(g):2,25

energia (kcal):322,5
55 gr di insalata:
pro:0,84
carb:1,76
gras:0,13
energia:9
100gr pane comune
pro:8,6
carb:66,9
grass:0,4
energia:289
PRE NANNA

100gr bresaola:
pro:32
energia:151
grassi:2,6
olio vari condimenti: 3 cucchiani per frittata colazione--4 per insalata cena totale:
grass31,5
energia280
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totale proteine 255,49 gr
grassi:50,01
carboidrati:190,55
energia:2199,8 kcal

[Hunterboy]

i tuoi dati e qualche informazione generale ce li vuoi dare ?

[devilteo]

23 anni alto 1.80 x 70 chili faccio palestra da anni.
mi alleno 5 volte a sett e faccio un gruppo muscolare al giorno tranne venerdì bicipiti e tricipiti
ho un fisico atletico abbastanza definito ma vorrei aumentare parecchio la massa muscolare senza sporcarmi tantissimo.
ps: ho modificato il pranzo ho messo 230 grammi di riso