Salve a tutti
vi scrivo quello che mangio più o meno nella settimana per avere correttivi sicuramente necessari.
Allora innanzitutto mi alleno con i pesi da un anno dopo avere fatto per anni solo attività aerobica, sono alto 1.77 peso 68 kg mi alleno 3 volte a settimana in sala ed una faccio corsa o interval training dopo i pesi o la domenica.
Durante la settimana di solito mangio:
colazione ore 7.00
300 ml di latte scremato con 20 gr. Whey
4/5 fette biscottate integr. Con marmellata senza zucchero
30 gr di avena integrale
30 gr all bran con il latte
Spuntino ore 11.00
una mela o banana
tonno al naturale o fesa tacchino o bresaola
Manciata di frutta secca
Pranzo ore 13.30
80/100 gr di riso o pasta integrale con olio extra e parmigiano o al sugo semplice o minestrone
200/300 gr. Di petto di pollo o tacchino oppure carne rossa
insalata verde
spuntino ore 17.00
Un frutto
manciata di mandorle pelate
cena
200 gr di petto pollo o salmone oppure orata o minestrone
3 fette wasa integrali
verdura bollita
ogni tanto mangio un pezzetto di cioccolata fondente 85%
Prendo BCCAA prima e dopo l'allenamento
bevo 2 litri di acqua al giorno
la domenica mangio un po' di più non bevo alcolici no gassate no dolci no fritti
grazie.
Vorrei postare delle foto ma non so come fare anche per avere un aiuto con il mio allenamento sul dove intervenire maggiormente. Ultima cosa il mio obbiettivo non è' mettere massa in modo esagerato.. Grazie
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