Dieta definizione per Lorenzo :D

[LorenzoV]

Peso 74 kg
Altezza 179 cm
Tdee 2300 (sospensione dell'allenamento per questo periodo, faccio quindi attività molto sedentaria, sennò siamo sui 2400)
Obiettivo definizione, -15% tdee= 1950 kcal
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Colazione (22 pro, grassi 15, 591 calorie)
400g latte parzialmente scremato
100g fiocchi d'avena

Spuntino (21 pro, grassi 2, 232 calorie )
50g pane
50g bresaola

Pranzo (47 pro, grassi 9, 600 calorie)
100g pasta
200g verdura cotta/cruda
7g (1 cucchiaio) olio EVO
150g petto di pollo/vitello/tagli magri di carne

Spuntino (12 pro, grassi 6, 170 calorie)
1 Frutto basso IG (mela, mandarino ?)
100 g yogurt magro/jocca

Cena (49 pro, grassi 25, 429 calorie)
220g Tonno naturale/(esce magro?)
100g verdura cotto/cruda
7g (1 cucchiaio) olio EVO

proteine totali 151, grassi 57, calorie 2025

[luna80]

quanti anni hai?

i grassi sono troppo bassi, inserirei della frutta secca negli spuntini...ma prima di tutto mi serve l'età

[LorenzoV]

quanti anni hai?

i grassi sono troppo bassi, inserirei della frutta secca negli spuntini...ma prima di tutto mi serve l'età

Ciao! Ho 18 anni, per i grassi ho calcolato 0.8 g/kg, veniva fuori ~60

[luna80]

come dieta per la definizione io ne terrei 1g/kg

ad ogni modo non male...ma ridurrei il latte a colazione in favore di una migliore fonte proteica