dieta massa problemi

[giovaa]

ciao a tutti sono in massa e mi pare stia mettendo troppo grasso.
anni : 22
anzianita allenamento : 2 anni e mezzo
peso : 67
altezza : 1-70
studente
integratori: multiviminico , creatina , whey

allora: ex obeso(80kg) ho fatto diverse ca****e in questi 2 anni ad esempio dp uno stop di 6 mesi ( mi allenavo tipo 1 volta a settimana) da marzo ho ricominciato ad allenarmi sul serio e per l'estate ho deciso di asciugarmi: kcal basse: risultato : perdita di quella poca massa magra che avevo.
ora sono in massa da agosto e mi sono posto l'obbiettivo di mettere 1kg al mese.
aumentando le calorie gradualmente sono arrivato ad assumere 2100kcal gg off e 2400 on (4 workout a settimana)sto aumentando di circa mezzo kg ogni 2 settimane ma.. anche la massa grassa sta aumentando , l'addome che prima era poco visibile ora e' sparito. sto avendo guadagni di massa senza dubbio, ma anche grasso.
come macros giorni on sono a 55%carb 25%pro 20%fat ///300c - 150p - 55f mentre in off tolgo le kcal dai carbo

dieta giorno on

colazione
50g cereali integrali
250g latte ps
10g miele
1 banana
10g mandorle / noci
15g whey

pranzo:
100g pasta / riso
15g olio evo
150g pollo

postwo
80g gallette di riso
30g whey

cena:
150g pesce(merluzzo - salmone -spada)
15g olio evo
verdure a volonta'
80g pane

prenanna
250ml latte ps
15g whey
15g mandorle / noci

essendo uno studente faccio una vita sedentaria ma possible che ho un metabolismo cosi basso? leggo di persone che fanno massa con 3000kcal o piu'?
provo ad abbassare le kcal ? o alzo i fat e abbasso i cho? o forse mi alleno male?

[Kanzi]

A parte il pre-nanna la dieta non è male… C'è poco da fare: in ipercalorica si tende ad accumulare acqua e grasso.
Probabilmente molto di quello che vedi sull'addome è ritenzione, dovuta ai carbo "alti" e alla creatina.
Tutto si complica se sei un ex-sovrappeso.

Per il prenanna… Ti consiglio di toglierlo del tutto e distribuire le kcal negli altri pasti.
Se proprio vuoi tenerlo evita di inserirci il latte.
Puoi usare anche alimenti come fiocchi di latte e yogurt greco (non lo yogurt normale).

[giovaa]

il punto e' che sono partito da una bf di almeno 12-13% che non e' bassissima , percui mi consigli di non preoccuparmi e massificare cercando di guadagnare max 1kg al mese per poi sgrassare quando saro' sui 70kg?
x il prenanna l'ho chiamato cosi' ma ... in realta' lo faccio circa 1ora e mezzo prima di andare a dormire. lo tolgo cmq? purtroppo sia fiocchi di latte che yogurt non riesco a mangiarli? altre fonti?
grazie di tutto

[luna80]

una foto non farebbe male...per stabilire meglio l'obiettivo

[giovaa]

bump

[Kanzi]

Normocalorica, meglio leggera ipocalorica.

Cardio di serie, inculso nel prezzo

[pap3rino]

Normocalorica, meglio leggera ipocalorica.

Cardio di serie, inculso nel prezzo

[giovaa]

mi state dicendo che devo perdere peso(grasso) ? in realta' volevo asciugarmi da marzo in poi e massificare il + possibile in questi mesi.

abbasso la kcal gradualmente. ma come mi regolo? specchio o bilancia? quando smetto di calare kcal?

[pap3rino]

quando te lo dice lo specchio

[giovaa]

ok grazie dell aiuto.

[giovaa]

bump

[PatrizioEGD]

fantastico questo sito nella firma,grazie Luna!