Gold ti prego aiutami!!!!

***Body80*** · 20-12-2002, 23:58:07

X me hai il metabolismo stallato da un bel pò....

**Gman** · 21-12-2002, 15:16:38

pure io lo credo...se c'è l'ho mai avuto mobile...x crescere senza problemi di sorta...aumento le prot. e cresco, ma x definirmi....
che suggeriresti?

**Goldrake** · 23-12-2002, 10:50:06

Se il tuo interesse è dimagrire ti conviene orientarti verso una dieta CKD o metabolica.
L'approcio che stò usando ti pulisce ma non è indicatissimo per dimagrire.
Diciamo che rimani in massa ma pulendoti.
Che cosa vuoi ottenere?
Che dieta seguivi e con quali risultati?
Non ti conosco, quindi è difficile darti delle risposte consoni alle tue caratteristiche.
Ciao

G O L D

**Gman** · 23-12-2002, 11:42:25

dunque sto mangiando poco, facendo molta palestra ed aerobica, ma con il solo effetto di rimanere nello stesso peso e diminuedo impercettibilmente (o quasi) il grasso a favore del muscolo.
Mangiavo sulle 2000 kcal o meno con 2g. pro kg o 3 a seconda dei gg. e devo dire che è ottima per crescere ma nn per definirmi.
Volevo utilizzare il tuo approccio perché mi sembrava forse il più veloce per ottimizzare il metabolismo e di conseguenza, sì, impiegarci anche un pò di più, ma col motore al massimo (cioè continuare a ingrossare o mantenere i muscoli e pulirmi velocizzando il tutto e preparando il mio corpo a mangiare di più, rispetto a quello che di solito mangio, ca i carboidrati). credevo che con un approccio simile al tuo, dopo un primo periodo di adattamento il corpo si abituasse a usare il grasso corporeo e alla fine fosse un discorso vincente rispetto a diete che sì ti fanno migliorare subito, ma lo paghi rallentando il metabolismo (l'esempio di piano e lontano rispetto che tutto subito e poi ci si ferma).
Il mio obiettivo è quello di "spannarmi", togliere il pizzicotta addominale, e i fianchi e quando mi tolgo la maglietta avere l'aspetto muscoloso che ho senza il grasso.

**Goldrake** · 23-12-2002, 12:45:52

Ma mi manca un tassello....ma quanto sei alto.Perkè anche col 18% di grasso, 100kg sono molti e 2000kcal è da pazzi, neanche io che sono sugli 80kg arrivo mai a simili deficit calorici.
Ma da quanto ti alleni?Dammi qualche info aggiuntiva.
Ciao

G O L D

**Gman** · 23-12-2002, 13:07:51

182 cm
mi alleno da 4-5 aa (sono stato insegnate di aerobica, quindi sono arrivato all'assurdità di 10 ore di aerobica a sett) e mi allenavo abbreviato coi pesi solo x tonificare e mantenere (secondo me l'eccessiva aerobica, subito mi ha definito, ma poi ha aumentato troppo il cortisolo ecc...magari nn inflendo troppo sul catabolismo muscolare ma...sul grasso che nn se ne andava)
Come anzianità di allenamento ed esecuzione, credo di essere a buoni livelli. Ho avuto occasione più volte di allenarmi con campioni natural e non e ho sempre ricevuto complimenti x approcci e correttezze nel movimenti. quando avevo 19 aa mi volevano far fare gare a livello natural, ma l'intoppo più grande è stato che a 1300 kcal (nn soffrivo quasi la fame, quindi x me nn era tanto difficile) mi sono fermato al 10%.allora mi aiutò un pò l'antiadiposo, ma il preparatore essendo x il natural estremo dopo 10-5 gg. l'ha tolto. Sue conclusioni: o nn c'è nulla da fare o mangi di più di quello che ti dico....
Nè x una nè x l'altra fui d'accordo.... Ora voglio riprovare a definirmi,avendo una consistente massa che è fastidiosa se coperta.
Di solito, strutturalmente forse li porto bene, anche in palestra bbers ecc non mi danno più di 90-5 kg ma la bilancia (o le bilance) sono più oggettive.
altre info?

**Goldrake** · 23-12-2002, 13:32:26

Renditi conto che a uno del tuo peso gli farei assimilare almeno 3100/3200kcal.
Se mangi poco difficilmente riuscirai a perdere grasso.
Ho idea che sei un cibo fobico, cioè che mangiare ti spaventi.
Mangiando poco non fai altro che incentivare l'organismo a trattere acqua e lipidi, poi decidi tu.

Secondo me ti occorrerebbero 300gr di proteine, 420gr di carboidrati e 50gr di grassi, per un totale di 3200kcal.
Stiamo parlando di un dieta che ti pulinarà e nel contempo possiamo lavorare sulla pasta muscolare.
Fammi sapere prima di sbattermi per niente.
Anche l'allenamento attuale....

Ciao

G O L D

**Gman** · 23-12-2002, 14:02:09

forse hai ragione...l'ho sono diventato...
a settembre pesavo di meno, un bber mi ha suggerito di mangiare almeno 2600 kcal e io impegnandomi sia nei pesi (ho anche aumentato l'aerobica per sopperire ad un ingente incremento di grasso, sapevo ed ero preparato ad aumentare, dato che ho il metabolismo lento e rallentato, ma sono cresciuto di quasi 10 kg...e molto di grasso) anch'io nn voglio farti faticare x nulla, se mi consigli una dieta, sappi che la farò senza sgarri e cambiamenti miei personali, magari ti chiedrò consiglio,ma mai di testa mia.
Credi che se iniziassi a mangiare come dici tu, dovrei sopportare di aumentare ancora, per poi diminuire dopo, o inizierei subito (vabbè quasi, penso che ci vogliano almeno 10-5 gg per ambientarsi) a definirmi? cioè crescere pulito senza grasso?
A me il cibo piace e ne vorrei mangiare anche di più, ma solo in certi momenti...altre volte fatico a inghiottire....
se fatte le precisazioni del caso, vogliamo provare: io ci sono e mi concederò un piccolo sgarro (più che altro sociale, visto che non sarò a casa mia e ai miei ho rotti i cosidetti, visto che è da una vita che sono a dieta) a Natale...ma poi non ci sono cazzi!

**Goldrake** · 23-12-2002, 14:55:45

Ecco un esempio di dieta secondo il mio stile attuale :

COLAZIONE

150gr di riso con sale
300gr di albume
2cp di omega 3
1 cp di C-Tard

SPUNTINO

40gr di pro90

PRANZO

150gr di riso senza sale
250gr di petto di pollo
10gr di olio extravergine
1cp di C-Tard
200mg di cromo picolinato

1° SPUNTINO

100gr di riso senza sale

2° SPUNTINO

40gr di Pro90
8 arachidi

CENA

50gr di pasta di farro senza sale
300gr di petto di pollo
100gr di spinaci
1cp di C-Tard
10gr di olio extravergine

SERA

40gr di Pro90
15gr di glutamina

Pre W.O. : 7gr di BCAA

Post W.O. : 15gr di glutamina

Inizia con questo approcio e dopo 3-4 settimane fammi un report del tuo stato fisico.
L'allenamento deve essere abbastanza intenso e cmq leggermente voluminoso al fine di pompare i muscoli.
Tu che allenamento seguivi?

Ciao

G O L D

**Gman** · 23-12-2002, 15:10:46

differenza tra gg di riposo e di allenamento?
nulla? tengo sembre la stessa?
riso posso mischiarlo come fai tu, con quello integrale(io lo preferisco perché mi piace di più come gusto anche senza condimento)?
pollo o tacchino è uguale? (solo perché ho vari petti di tacchino in freezer)

allenmanto sembre stato indifferente al fine della crescita, ma ho sempre apprezzato di più pompare, ultimamente un buon compromesso 2 serie iniziali pesantissime x i muscoli che apprezzo di più e in cui trovo difficoltà maggiori (pett. e spalle) e poi altre 5-8 (dipende dal recupero e da come mi sento) per andare a stimolare le fibre in profondità da varie angolazioni (nn disdegno fare allungamento quansi come stretching e poi pompare e sentire il muscolo; recuperare attivamente con contrazioni di 20 sec.tra una serie e l'altra o aumentare intensità con serie lunghe e poco recupero o superserie) per gli altri muscoli ho un approccio abbastanza medio volume medio/alta intensità.
cmq mi piace cambiare (tengo solo alcuni parametri invariati e sono poi i fondamentali per vedere se ho recuperato bene, se sto aumentando di forza ecc...da quelle 2-3 serie pesanti in poi, faccio più pompaggio e rifinitura, cmq pesante, che altro)

**Goldrake** · 23-12-2002, 15:17:38

Si puoi mischiare tranquillamente vari tipi di riso, e mangiare il tacchino, sono equivalenti.

Per l'allenamento vedo che sai quello che devi fare.Se poi non hai grandi squilibri fisici (intendo gruppi indietro), cerca solo di lavorare bene e spaccare quei muscoli.

Dimenticavo....NIENTE AEROBICA, almeno per il momento.

Ciao

G O L D

**Gman** · 23-12-2002, 15:20:21

ancora una piccola cosetta quando mi alleno nel pomeriggio è ok,
ma se dovessi allenarmi al mattino o al pomeriggio presto?

andrebbe bene lo stesso allenarsi dopo colazione e dopo pranzo senza pasto di solo riso intermedio?
te lo dico perché a seconda di come lavoro mi dovrei organizzare.
In linea di massima o mi alleno verso le 10-10,30 o 14,30-15 o pomeriggio.
Se è un casino quando mi alleno alle 14,30, al max mi sveglio prima alla mattina e anticipando il pranzo dovrei riuscire pure a mangiare il riso prima del WO, ma come faccio con la matt?
e poi lo salto il pasto di solo riso o lo posso mangiare lo stesso?
se necessita (dato che l'ho in casa) posso alternare l'olio e.v. di Oliva con mais o lino (te lo dico perché so che tu vari e quindi se può essere utile...)

cmq a parte tutto se vuoi consigliarmi un wo power fai pure.
tieni presente che di gambe sono come te, POWER! e di solito in q periodo vado a surfare sullo snowboard....
e dopo gli allenmanti mi piace farmi 20 minuti di cyclette a bassa intensità o 10' e addominali..... cmq fai tu, se mi devo affidare lo faccio fino in fondo!