Dieta - cosa mangiare?

[Kingdoda]

leggete questo programma settimanale scritto da me e giudicate, aiutatemi per il pranzo e cena gentilmente .. ho 17 anni sono alto 1,82 e peso 67 kg.

LUNEDI
6:30 sveglia e colazione latte + masstech
8:20 inizio scuola
LEZIONE
11:00 intervallo : spuntino 8/10 noci o mandorle
LEZIONE
13:00 finisce scuola
13:20 pranzo : intera baguette con mortadella , bottiglietta d’acqua (essendo vicino a scuola devo mangiare al supermercato, o delle pizzette nei vari kebab ecc.)
14:00 pomeriggio scuola
LEZIONE
15:40 intervallo: spuntino 8/10 noci o mandorle
LEZIONE
17:20 fine scuola
19:30 palestra (PETTO+BICIPITI+AVAMBRACCI + ADDOMINALI) scheda 1
21:45 cena: pasta all’olio extravergine, insalata verde e mozzarella + masstech muscletech
23:00 dormire


MARTEDì

6:30 sveglia e colazione latte + masstech
8:20 inizio scuola
LEZIONE
11:00 intervallo : spuntino 8/10 noci o mandorle
LEZIONE
13:00 fine scuola
14:00 pranzo : (cosa mi consigliate?) sono a casa
LIBERO
19:00 inizia allenamento calcio
21:00 finisce l’allenamento
21:45 cena (cosa mi consigliate?) + masstech muscletech
23:00 dormire






MERCOLEDì
6:30 sveglia e colazione latte + masstech muscletech
8:20 inizio scuola
LEZIONE
11:00 intervallo : spuntino 8/10 noci o mandorle
LEZIONE
13:00 fine scuola
14:00 pranzo : (cosa mi consigliate?) sono a casa
LIBERO
16:00 spuntino spuntino 8/10 noci o mandorle
18:00 inizio palestra ( SPALLE +GAMBE+ADDOMINALI ) scheda 2
20:00 fine palestra
21:30 cena : (cosa mi consigliate?) sono a casa + masstech muscletech
23:00 dormire


GIOVEDI
6:30 sveglia e colazione latte + masstech
8:20 inizio scuola
LEZIONE
11:00 intervallo : spuntino 8/10 noci o mandorle
LEZIONE
13:00 finisce scuola
13:20 pranzo : intera baguette con mortadella , bottiglietta d’acqua (essendo vicino a scuola devo mangiare al supermercato, o delle pizzette nei vari kebab ecc.)
14:00 pomeriggio scuola
LEZIONE
15:40 intervallo: spuntino 8/10 noci o mandorle
LEZIONE
17:20 fine scuola
19:00 inizia allenamento calcio
21:00 finisce l’allenamento
21:45 cena (cosa mi consigliate?) + masstech muscletech
23:00 dormire






VENERDì
6:30 sveglia e colazione latte + masstech muscletech
8:20 inizio scuola
LEZIONE
11:00 intervallo : spuntino 8/10 noci o mandorle
LEZIONE
13:00 fine scuola
14:00 pranzo : (cosa mi consigliate?) sono a casa
LIBERO
16:00 spuntino spuntino 8/10 noci o mandorle
18:00 inizio palestra (DORSO+TRICIPITI+AVAMBRACCI+ADDOMINALI) scheda 3
20:00 fine palestra
21:30 cena : (cosa mi consigliate?) sono a casa + masstech muscletech
23:00 dormire

[Rotten]

È da rivedere servono i macro calcolati e le precise grammature cmq non ti consiglio di mangiare mortadella ed essendo minorenne non possiamo dirti molto cerca nella sezione neofita

[Kingdoda]

up

[Slevin88]

E' inutile uppare, devi migliorare il contenuto.

Servono le calorie che assumi giornalmente e per ogni pasto, poi con i macro (carbo/pro/fat) che mangi e in quel modo si può vedere e potrai ottenere qualche consiglio...

[Kingdoda]

E' inutile uppare, devi migliorare il contenuto.

Servono le calorie che assumi giornalmente e per ogni pasto, poi con i macro (carbo/pro/fat) che mangi e in quel modo si può vedere e potrai ottenere qualche consiglio...

ma io ho scritto le attività che faccio durante le settimana .. io appunto voglio sapere cosa dovrei mangiare e quante calorie devo assumere..

[Slevin88]

Partendo dalla tua dieta tipo. Cosa mangi e per ogni pasto metti quante calorie sono, quanti carbo, quante pro e quanti grassi. Allora da QUELLA ben compilata ti diamo suggerimenti e consigli. Non possiamo dirti una dieta completa senza una completezza sia delle informazioni tue che di ciò che mangi..

[pap3rino]

non c'è mb fcg, totale calorico suddivisione macro..
leggi qui
http://www.bodyweb.com/thread...a-alla-pratica