Formule Calcolo Metabolismo basale-fabbisogno giornaliero: differenze abissali

[Karnak]

Ciao a tutti...
Stavo ricalcolando la mia dieta Ipocalorica, per dimagrimento ora che mi sono misurato la massa Grassa (BF) con uno strumento (sempre se lo strumento è veritiero)

Ho usato 2 diverse formule..

La Mifflin-St Jeor:

• FORMULA1 = (9,99*m/1 Kg) + (6,25*h/1 cm) - (4,92*a/1anni) + s

m = massa espressa in Kg
h = altezza espressa in cm
a = età espressa in anni
s = addendo dipendente dal sesso del soggetto: +5(M); -161(F)

La Katch-Mcardle:

• FORMULA2 = 370 + ( 21,6*LBM) / 1kg
  

I miei dati: Altezza: 185 //// Peso: 92 //// Età: 25 //// Coeff.Attivita: 1.2 (sedentaria) //// BF(Massa Grassa): 30%

Ecco.. Allora, metabolismo basale:
FORMULA1: 1957kcal --> aggingendo i vari coefficenti: 2545kcal Bisogno giornaliero su cui tagliare per fare la ipo
FORMULA2 :1761kcal --> aggingendo i vari coefficenti: 2289kcalBisogno giornaliero su cui tagliare per fare la ipo

Ora mi chiedo ... capisco che un 30% di massa grassa non sia normale (valutando sempre però che è una percentuale) ma su che dato devo basare la mia dieta?
Vedo fare il taglio sulla 2545kcal o sulle 2289kcal? Prendo una via di mezzo?

Per ora la avevo fatta da 2090 kcal, e sto calando di peso... non è che voglio calare di peso velocemente, ma se una cosa la faccio, la faccio bene, percio se devo fare una Ipo la faccio completa e non a mezza via fra una Ipocalorica e una normocalorica... Per questo chiedo a voi consigli su come muovermi...
Grazie

[Miller]

I parametri che vengono fuori dalle formule sono da prendere solo come base di partenza La dieta va aggiustata guardando al peso e allo specchio. 30% comunque è parecchio, sei sicuro? Hai una foto?

edit... ho visto che le hai messe in altre discussioni... comunque vale quello che dicevo prima. Se perdi peso continua con quella quota calorica

[Karnak]

Ok, allora continuo così, e vedremo strada facendo....

[malfa81]

ok perdere peso e fare le cose per bene, ma occhio a non strafare....non puoi passare da 2900kcal (ad esempio) a 2000 kcal di colpo...primo perchè potrebbe non gradire la massa muscolare; secondo perchè il corpo lo gradirebbe cmq poco e tu soffriresti la fame e terzo perchè scendendo gradualmente di kcal potresti prolungare l'effetto ipocalorico e monitorerlo...alla lunga è una strategia che paga di più!!!

[Karnak]

Ciao Malfa81!
Certamente, sono daccordo con te che fare un taglio di 900kcal è parecchio, oltre che sconsigliabile sotto tutti i punti di vista.
Per questo io chiedo consiglio...
ad esempio, io applico un taglio del 18%...

Se prendo la prima formula : TDEE - 18% = 2545kcal - 458 kcal (18%) = 2087
Se prendo la seconda formula : TDEE - 18% = 2289kcal - 412kcal (18%) = 1877

Tra le due, applicando sempre un cut del 18%, che è la giusta (secondo me) via di mezzo tra tutto, ho una differenza di ben 210kcal...
Puoi ben capire che sono un po stranito...

Devo fare un regime alimentare ipocalorico da 2087kcal? da 1877kcal? da una via di mezzo cioè 1982?

Anche perchè il met. basale è differente anche secondo le 2 formule..

è quei che sorge il mio dubbio... Perche se ad esempio prendo la "Formula2" come veritiera, e faccio una dieta da 1877 kcal, metre in realtà il mio MB è di 1957ckal (Formula1), capisci che lo stallo, blocco metabolico e calo muscolare è dietro l'angolo.....

[pap3rino]

Ciao Malfa81!
Certamente, sono daccordo con te che fare un taglio di 900kcal è parecchio, oltre che sconsigliabile sotto tutti i punti di vista.
Per questo io chiedo consiglio...
ad esempio, io applico un taglio del 18%...

Se prendo la prima formula : TDEE - 18% = 2545kcal - 458 kcal (18%) = 2087
Se prendo la seconda formula : TDEE - 18% = 2289kcal - 412kcal (18%) = 1877

Tra le due, applicando sempre un cut del 18%, che è la giusta (secondo me) via di mezzo tra tutto, ho una differenza di ben 210kcal...
Puoi ben capire che sono un po stranito...

Devo fare un regime alimentare ipocalorico da 2087kcal? da 1877kcal? da una via di mezzo cioè 1982?

Anche perchè il met. basale è differente anche secondo le 2 formule..

è quei che sorge il mio dubbio... Perche se ad esempio prendo la "Formula2" come veritiera, e faccio una dieta da 1877 kcal, metre in realtà il mio MB è di 1957ckal (Formula1), capisci che lo stallo, blocco metabolico e calo muscolare è dietro l'angolo.....

qual'è il problema? c'è lo specchio no? se non cresci aumenti
questi non sono legge ma punti base per poi modificare in base alle risposte

[malfa81]

purtroppo sono formule empiriche...ed a meno di costosi esami personalizzati devi solo usarli come riferimento. Io farei così: media dei due e taglio del 10%. aspetto 2 week e vedo se scendo, altrimenti -10%...

---------- Post added at 16:31:42 ---------- Previous post was at 16:31:01 ----------

qual'è il problema? c'è lo specchio no? se non cresci aumenti
questi non sono legge ma punti base per poi modificare in base alle risposte

eh? Veramente sarebbe in ipo...

[Karnak]

Grazie mille, vi farò sapere!

[pap3rino]

purtroppo sono formule empiriche...ed a meno di costosi esami personalizzati devi solo usarli come riferimento. Io farei così: media dei due e taglio del 10%. aspetto 2 week e vedo se scendo, altrimenti -10%...

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eh? Veramente sarebbe in ipo...

il concetto vale anche al contrario sorry