Alimentazione iper proteica

[Domy o]

Salve a tutti, ho 23 anni peso 80 chili x 183cm, con un 13% di grasso corporeo, volevo sapere se sui 150 grammi al giorno di proteine va bene come apporto proteico, e sopratutto per quanto riguarda l alimentazione pre e post work out se vanno bene 120grcirca di carboidrati( pane integrale in genere) e 200 grammi di filettod i pollo o tre scatole di tonno al naturale accompagnate da un insalatona...attendo pareri e giudizi )

[malfa81]

devi postare tutta la dieta, comprensiva di grammature e macro. Completa il tutto con TDEE e scopo prefissato.
PS: leggi qui http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica
ps2. il search e google sono ns amici.....usiamoli!!!

[Domy o]

Ecco il mio piano alimentare per la massa:
LUNEDÌ

COLAZIONE: 4fettebiscottate con marmellata;
SPUNTINO: pane integrale con bresaola/tonno/fesa(50gr)
PRANZO: pasta integrale con tonno(100gr) e spigola/sarago
SPUNTINO 17.00:1 mela , 1 pera;
CENA: petto di pollo(200gr) con melanzane ;

MARTEDI

COLAZIONE: 4fettebiscottate con marmellata;
SPUNTINO: pane integrale con bresaola/tonno/fesa(50gr)
PRANZO: porzione di spinaci (100gr) + carne di maiale magro (200gr)
SPUNTINO 17.00:1 mela 1 banana
CENA: petto di tacchino(200gr)

MERCOLEDI:

COLAZIONE: 4fettebiscottate con marmellata;
SPUNTINO: pane integrale con bresaola/tonno/fesa(50gr)
PRANZO:insalata abbondante con filetto di pollo (250gr)
SPUNTINO 17.00:1 mela 1 pera
CENA: carne di vitello/manzo più porzione pomodori 80/100 gr)

GIOVEDI



COLAZIONE: 4fettebiscottate con marmellata;
SPUNTINO: pane integrale con bresaola/tonno/fesa(50gr)
PRANZO:fagioli/lenticchie/ceci con pasta/riso + spigola/sarago
SPUNTINO 17.00:1mela
CENA: carne di maiale magro o petto di tacchino (200gr)

VENERDI

COLAZIONE: 4fettebiscottate con marmellata;
SPUNTINO: pane integrale con bresaola/tonno/fesa(50gr)
PRANZOatate/spinacie petto di pollo/tacchino(250gr)
SPUNTINO 17.00:1 mela 1 banana
CENA: hamburger(200gr) + melanzane

SABATO

COLAZIONE: croissant alla crema ( FINALMENTE )
SPUNTINO: pane integrale con bresaola (50gr)
PRANZO: insalatona con 150gr tonno naturale e pane integrale
CENA: pizza farcita ecc ..

il TDEE nn l'ho saputo calcolare , ho un 13% di percentuale grasso corporeo nn so se pure esservi D aiuto, 183 cm per 80 chili. Mi interessa sopratutto sapere se l apporto di proteine e giusto o ancora troppo poco per essere in periodo di massa e sopratutto se potete darmi qualche variante per la colazione... Grazie)

[Manx]

Mancano gran parte delle grammature....nei link postati sono richieste esplicitamente cosi' come mancano i macro. Non indichi poi l'olio...non è affatto un dettaglio! La colazione è da rifare (manca una qualsiasi fonte proteica) e valuterei bene se fare massa avendo tu il 13% di bf. Una foto potrebbe aiutare. Segui le info del link e riformula tutto, TDEE incluso...grazie.

[Slevin88]

Mancano gran parte delle grammature....nei link postati sono richieste esplicitamente cosi' come mancano i macro. Non indichi poi l'olio...non è affatto un dettaglio! La colazione è da rifare (manca una qualsiasi fonte proteica) e valuterei bene se fare massa avendo tu il 13% di bf. Una foto potrebbe aiutare. Segui le info del link e riformula tutto, TDEE incluso...grazie.

quoto su tutto... aggiungo: Basta una giornata tipo, per creare uno schema giornaliero preciso, non c'è bisogno di postare l'intera settimana...

[Domy o]

Cosa intendi per la colazione come fonte proteica?

[Slevin88]

Cosa intendi per la colazione come fonte proteica?

Intende, che mancano proteine a colazione: Fette Biscottate = Carboidrati; Marmella = Carboidrati e zuccheri. Ergo, mancano le proteine.

[Domy o]

TDEE calcolato: 2.110 kcal

Giornata ON ( allenamento in palestra)

COLAZIONE: 4fettebiscottate con marmellata(50gr)
SPUNTINO: pane integrale con bresaola/tonno/fesa(50gr)
PRANZO:insalata abbondante con filetto di pollo/tonno (250gr/100gr);
SPUNTINO 17.00:1 mela 1 pera
CENA: carne di vitello/manzo/tacchino/petto di pollo (250gr) + spinaci/pomodori/melanzane (100gr)

pane integrale x tutta la giornata ( 180gr)
olio:7 cucchiaini.

Giornata OFF

COLAZIONE: 4 fette biscottate con marmellata(30gr)
SPUNTINO: pane integrale con bresaola(30gr) o yogurt greco
PRANZO: pasta integrale(100gr) +tonno naturale (100gr) e parmigiano gratt. O
Pasta (100gr) e ceci/fagioli/lenticchie/piselli (150gr) +
Spigola\sarago (150gr)
CENA: carne di vitello/manzo/maiale magro/tacchino/pollo (200gr) + insalata verde(150gr)e pomodori(70gr)

pane integrale x tutta la giornata(120gr)
olio:6 cucchiaini

ecco le foto, spero sono stato il più chiaro possibile..



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[Slevin88]

Devi fare un calcolo di quello che mangi, con la divisione di macro cioè per ogni alimenti, quante kcal, di cui quanti Carbo, quante Pro e quanti grassi. Per capire come bilanciarli nell'arco della giornata, cmq ti ho già messo dei suggerimenti, partendo da quelli stila la dieta con i calcoli e poi resta solo di fare ultime modifiche.

TDEE calcolato: 2.110 kcal

Giornata ON ( allenamento in palestra)

COLAZIONE: 4fettebiscottate con marmellata(50gr) MANCANO PROTEINE
SPUNTINO: pane integrale con bresaola/tonno/fesa(50gr) DEVI METTERE QUANTO PANE, PER FARE IL CALCOLO
PRANZO:insalata abbondante con filetto di pollo/tonno (250gr/100gr); DEVI DIRE QUANTA VERDURA, ANCHE LA VERDURA HA UN APPORTO E CALORICO E DI CARBOIDRATI, VA CALCOLATO.
SPUNTINO 17.00:1 mela 1 pera MANCANO PRO
CENA: carne di vitello/manzo/tacchino/petto di pollo (250gr) + spinaci/pomodori/melanzane (100gr)

pane integrale x tutta la giornata ( 180gr) CHE SIGNIFICA?
olio:7 cucchiaini.

[Manx]

ecco le foto, spero sono stato il più chiaro possibile..



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forse piu' chiaro....ma continuano a mancare informazioni importanti...hai letto il link? Per fonte proteica non intendo necessariamente pro in polvere, ma albumi, affettato ecc...p.s. a mio parere cosi' di tantissimi altri puoi fare a meno di conteggiare la verdura a foglia. Diverso se usi i broccoli, es.

[Domy o]

Vabbene non appena avrò un po' di tempo da passare al pc scaricoi l programma e programmi il tutto, per ora da quando ho aumentato le kcal giornaliere specialmente nei giorni di work out ho notato come al solito come spalle braccia e schiena ho aumentato un po' di massa però è aumentata un po' la massa grassa su fianchi addome e. I laterali del petto.... Uff È normale?