Correzioni sull'alimentazione.

[Marco.1990]

Ciao a tutti! è da parecchio che seguo questo forum prendendo vari spunti. Ora ho deciso di iscrivermi per avere qualche informazione più dettagliata.
è poco più di un anno che mi alleno in palestra. Sono alto 1.79 e sono partito, un anno fa, con un peso di 56 kg, con un 5% di massa grassa; Ora sono 64 kg, a percentuale di massa grassa non la so, ma grasso sul mio corpo non ne vedo
Nella mia alimentazione non sono mai stato a calcolare precisamente le calorie e i dosaggi del cibo, ma lo facevo a occhio diciamo.
Premettendo che vado in palestra 3\4 volte a settimana, allenandomi alle 8.30\9 di sera, vi posto la mia alimentazione:
Giorni ON
- ore 8: caffe + latte + frutta
- ore 11: un piatto di pasta\riso + carne o pesce + verdure
- ore 14: un dosaggio di gainer
- ore 17: panino con bresaola/crudo o tacchino + un frutto
- ore 19.30: caffè + cioccolato fondente
- ore 20.30: WO
- ore 22: pollo + fagioli o patate lesse + banana

Giorni OFF
- ore 8: caffe + latte + 3 albumi + banana
- ore 11: pasta/riso + carne/pesce + verdure
- ore 14: panino con bresaola o crudo
- ore 17: gainer
- ore 20: carne/pesce + contorno + pane

Questa è la mia alimentazione da un anno a questa parte.
Qualsiasi consiglio è ben accetto. Grazie a tutti!

[luna80]

quanti anni hai?

la dieta la devi descrivere molto più nel dettaglio...così senza quantità non è valutabile