la mia dieta!

[Albe]

peso 80kg
tdee =2800kcal

obbiettivo: mantenere la forza e cercare di definirmi un pò


mattina

100gr avena 388kcal 70gr c
30gr pro 113kcal 30gr p
10gr noci 70kcal 6gr g

spuntino
200gr mela 100kcal 27gr c
30gr pro 113kcal 30gr p

pranzo
100gr riso 360kcal 87 c
200gr carne bianca 194kcal 44gr p
insalata ------
20gr evo 180kcal 20gr g

spuntino
200gr mela 100kcal 27gr c
30gr pro 113kcal 30gr p

cena
100gr riso 360kcal 87gr c
200gr pesce 206kcal 50gr p
verdura cotta/cruda
20gr evo 180kcal 20gr g

tot kcal 2477

carbo 300gr
pro 184gr
grassi 46gr

[Fabbo]

Ciao
Secondo me le calorie sono poche rispetto al tuo TDEE..parti da 100-200kcal in meno e vedi come va..
La dieta nel complesso mi piace,anche se diminuirei leggermente le pro a favore dei carboidrati..
Il post wo quale è?

[Albe]

il post wo coincide con la cena

[Fabbo]

Immaginavo
In questo caso sposterei i grassi della cena nei due spuntini..sostituendo l'olio con della frutta secca!

[Albe]

è stata una scelta dettata dal fatto che il riso come l'insalata senza olio non riesco a mangiarli

[Fabbo]

Ah capito!
In questo caso va bene..non è certo l'evo o la verdura a "sporcare" il post wo..
Per il resto è ok,aumenta le kcal e i carbo e abbassa le pro..vedi come va e poi regolati di conseguenza

[Albe]

salgo a 350gr di carbo e vediamo come va
cosi sarei quasi in normocalorica e credo che ne beneficerei anche nella forza

[granger86]

ma dove dici "30g di pro" intendi pro in polvere/whey?
oppure non necessariamente?

---------- Post added at 16:24:59 ---------- Previous post was at 16:22:41 ----------

perchè usi i carbo della mela per "veicolare" le pro?
non sarebbe meglio qualche altro nutriente ad alto IG? Se non erro le mele sono a basso IG

[Fabbo]

salgo a 350gr di carbo e vediamo come va
cosi sarei quasi in normocalorica e credo che ne beneficerei anche nella forza

Si nella forza sicurarmente..
Quel "definirmi un pò" è relativo..quanto è questo pò?
Se hai parecchio da togliere inizia già ora a scalare(anche se non penso sia il tuo caso)..se invece sei in una buona condizione continua in normo(se proprio non vuoi fare un'iper) e aggiungi del cardio post wo..
Ovviamente poi gioca con le kcal/macro in base ai risultati che ottieni e a quello che dice lo specchio..

[Albe]

ma dove dici "30g di pro" intendi pro in polvere/whey?
oppure non necessariamente?

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perchè usi i carbo della mela per "veicolare" le pro?
non sarebbe meglio qualche altro nutriente ad alto IG? Se non erro le mele sono a basso IG

si,le pro sono le whey
uso i carbo della mela perchè preferisco assumere carbo a basso ig per mantenere costante la glicemia e non avere troppi picchi insulinici
altrimenti sarebbe controproducente per il mio tentativo di definizione

---------- Post added at 09:08:08 ---------- Previous post was at 09:06:31 ----------

Si nella forza sicurarmente..
Quel "definirmi un pò" è relativo..quanto è questo pò?
Se hai parecchio da togliere inizia già ora a scalare(anche se non penso sia il tuo caso)..se invece sei in una buona condizione continua in normo(se proprio non vuoi fare un'iper) e aggiungi del cardio post wo..
Ovviamente poi gioca con le kcal/macro in base ai risultati che ottieni e a quello che dice lo specchio..

penso un paio di kg di grasso siano più che sufficenti
vedremo prossimamente

[granger86]

grazie per la spiegazione albe