Perfezionare ulteriormente l'alimentazione

[bryan46619]

Ecco sono di nuovo qui...

fino a giugno pesavo 83kg e facevo nuoto, ora grazie ai vostri consigli e ai vari threads in due mesi di pugilato, poche sessioni di pesisitica e qualche uscita in bdc sono arrivato a 90kg e i maniglioni dell'amore si stanno togliendo del tutto!!!

Ora il mio obiettivo è quello di perfezionare l'alimentazione causa LEGGERA stanchezza/fame durante allenamenti pesanti(es. al terzo circuito a boxe incomincio a cedere un po', oppure durante l'uscita in bici gia' dopo un'ora ho una gran fame) ovviamente in concomitanza del mio obiettivo principale ovvero eliminare i maniglioni.

Altezza 190
Peso 90kg
BMR 2110
TDEE 3295

Allenamento
3 volte a settimana boxe+ alterno ogni settimana tra partita di calcio 8v8, uscita in bici di 3 ore, sessione di pesistica(squat-stacco-tricipiti-bicipiti) quindi nel totale sono 4gg di allenamento a settimana... tra tutti gli allenamenti quello in bici è quello piu pesante dove posso arrivare a bruciare anche piu' di 2400 kcal

Dieta gg ON

Colazione:

350ml di latte con orzo
5 fette bisc. integrali
una manciata di arachidi

Spuntino:

1 scatola di Tonno/ albumi / 80gr di fesa di tacchino/bresaola/ 40gr di crudo
Una mela
10gr di mandorle
manciata di arachidi

Pranzo:

130gr di pasta
1 cucchiaio di olio EVO
tanta insalata
150gr di carne/uovo/ raramente mozzarella

Spuntino:

come sopra

Cena:

200gr di carne
Due fette di pane tostato
piattone di insalata condita con aceto e un cucchiaio di olio EVO

POST WO:

Succo di frutta oppure pane/fette bisc.integrali con miele

Pre Nanna:

10gr di mandorle oppure un bicchiere di latte


Nei giorni in cui non faccio allenamento elimino negli spuntini i carboidrati.

ps. mi sono dimenticato di scrivere che quando vado in bici mi porto due panini all'olio uno con miele e l'altro con fonti d proteine(salumi/tonno) e 10gr di mandorle che mangio strada facendo.

[Rotten]

nella cene non mangia carboidrati ? tipo riso o pasta , e ti sazi con 2 fette di pane una bistecca(media/grossa) e insalata??

[bryan46619]

si.

Secondo te devo cambiare/integrare qualcosa?

---------- Post added 20-11-2013 at 13:10:38 ---------- Previous post was 19-11-2013 at 21:32:57 ----------

Up!

[bryan46619]

Nessuno puo' darmi un consiglio ;(

[bryan46619]

Raga' spero in un suggerimento.

Ricapitolando sto in definizione e faccio 3/4 gg di aerobica a settimana, l'alimentazione è quella descritta nel primo post, prtrpp negli allenamenti pesanti ho problemi di energia e mi sento leggermente scarico avete suggerimenti?

thanks

[bryan46619]

Okok

a questo punto credo che sia inutile lasciare aperto il topic...

[ACID ANGEL]

I thread vengono chiusi se ci sono motivazioni precise. Siamo su un forum e, nonostante puntuali up, qualche discussione può rimanere indietro.
Ho dato una scorsa alla dieta e vedo che mancano sia il riassunto dei macro che le kcal totali. In più sarebbe meglio riscriverla con precisione includendo gli spuntini di cui parli a fine post (il pane all'olio non è il massimo comunque).

[bryan46619]

Dieta per definizione

Devo migliorarla perchè negli allenamenti pesanti ho dei cali e reputo che sia colpa della dieta forse al limite min. di kcal


Altezza: 190cm
peso: 90/91kg
BMR: 2117kcal
TDEE: 3202kcal

Giorni off

Colazione:

350ml di latte con orzo
6 fette bisc. integrali
una manciata di arachidi

Spuntino:

1 scatola di Tonno/ albumi / 80gr di fesa di tacchino/bresaola/ 40gr di crudo
Una mela
5gr di mandorle
manciata di arachidi

Pranzo:

120gr di pasta
1 cucchiaio di olio EVO
tanta insalata
150gr di carne/uovo/ raramente mozzarella

Spuntino:

1 scatola di Tonno/ albumi / 80gr di fesa di tacchino/bresaola/ 40gr di crudo
Una mela
5gr di mandorle
manciata di arachidi
30gr gallette di riso

Cena:

200gr di carne
Due/tre fette di pane tostato
piattone di insalata condita con aceto e un cucchiaio di olio EVO

Pre-nanna:

40gr di parmigiano

Kcal totali : Stiamo poco al di sotto delle 2400kcal

http://i43.tinypic.com/11j3m02.png

http://i42.tinypic.com/2yy7epg.png

Nei giorni on nello spuntino pomeridiano mi faccio un piccolo panino con affettati o tonno

Nel post-wo mangio o delle fette biscottate integrali con del miele oppure mi bevo due succhi di frutta (70% min di frutta)

I thread vengono chiusi se ci sono motivazioni precise. Siamo su un forum e, nonostante puntuali up, qualche discussione può rimanere indietro.
Ho dato una scorsa alla dieta e vedo che mancano sia il riassunto dei macro che le kcal totali. In più sarebbe meglio riscriverla con precisione includendo gli spuntini di cui parli a fine post (il pane all'olio non è il massimo comunque).

No non volevo assolutamente polemizzare, ovviamente se qualcuno ti aiuta è sempre meglio che niente.

di certo non mi metto a piangere dato nessuno mi calcolava, nessuno è obbligato a rispondermi

cmnq grazie per il tuo intervento, ho riletto ,grazie tua firma, la discussione per la dieta, non me la ricordavo per niente... l'avevo letta molto tempo fa' mi è servita per ricordarmi alcune cose importanti.

[Hunterboy]

Ciao, 300gr di carbo (da tabella) non mi sembrano pochi per una dieta da definizione, ovvio poi bisogna tener conto di quello che fai in tutto il giorno che chi risponde non sa. Cmq potresti recuperare qualche caloria con un'aumento delle proteine che secondo me non sono poi molte.

[bryan46619]

Ciao, 300gr di carbo (da tabella) non mi sembrano pochi per una dieta da definizione, ovvio poi bisogna tener conto di quello che fai in tutto il giorno che chi risponde non sa. Cmq potresti recuperare qualche caloria con un'aumento delle proteine che secondo me non sono poi molte.

I carbo li ho integrati di recente perchè mi sono reso conto che erano pochi in quanto faccio pugilato e in piu' 1/2 volte a settimana calcetto sul 7vs7 dove si corre parecchio.
Diciamo che faccio minimo 4 allenamenti a settimana e se arrivo stanco per fare la sessione di boxe, vado a fare pesi con esercizi quali squat/stacchi/lento in avanti/trazioni, tutti esercizi abbastanza pesanti.

Se fossi nei miei panni cosa faresti?

Le proteine in che pasto dovrei aggiungerle?

[bryan46619]

up

[Hunterboy]

colazione e post wo (che rivedrei nella sua composizione)

[bryan46619]

Nel post wo potrebbe andare una banana oppure pane integrale con miele?

Per la colazione che altenative ci sono?

[bryan46619]

Up!<br><br>la colazione nn l'ho cambiata<br><br>e nel post wo bevo un succo con il 70% di frutta<br><br>l' unica differenza rispetto alla dieta del primo post e che sto mangiando 60 gr di pasta nello spuntino pomeridiano due ore prima del wo con fonte proteica e mandorle.<br>Mi trovo decisamente meglio ma non so se la quantita della pasta sia giusta<br>attendo consigli

[magnus991]

per quanto riguarda la colazione io la rivedrei, io propenderei per gli albumi e eliminerei il latte, e metterei della frutta secca per esempio 3 noci, in linea di massima cerca sempre che ad ogni pasto siano presenti tutti e 3 i macronutrienti
per il post wo, miele e mandorle possono andare bene, ma deve sempre esserci una fonte proteica!!!