Aiuto (alimentazione non so come fare)

[Kingdoda]

buona sera a tutti questa è la mia settimana

LUNEDI
6:30 sveglia e colazione latte + masstech
8:20 inizio scuola
LEZIONE
11:00 intervallo : spuntino 8/10 noci o mandorle
LEZIONE
13:00 finisce scuola
13:20 pranzo : intera baguette con mortadella , bottiglietta d’acqua (essendo vicino a scuola devo mangiare al supermercato, o delle pizzette nei vari kebab ecc.)
14:00 pomeriggio scuola
LEZIONE
15:40 intervallo: spuntino 8/10 noci o mandorle
LEZIONE
17:20 fine scuola
19:30 palestra
21:45 cena: pasta all’olio extravergine, insalata verde e mozzarella + masstech muscletech
23:00 dormire


MARTEDì

6:30 sveglia e colazione latte + masstech
8:20 inizio scuola
LEZIONE
11:00 intervallo : spuntino 8/10 noci o mandorle
LEZIONE
13:00 fine scuola
14:00 pranzo : (cosa mi consigliate?) sono a casa
LIBERO
19:00 inizia allenamento calcio
21:00 finisce l’allenamento
21:45 cena (cosa mi consigliate?) + masstech muscletech
23:00 dormire

MERCOLEDì

6:30 sveglia e colazione latte + masstech muscletech
8:20 inizio scuola
LEZIONE
11:00 intervallo : spuntino 8/10 noci o mandorle
LEZIONE
13:00 fine scuola
14:00 pranzo : (cosa mi consigliate?) sono a casa
LIBERO
16:00 spuntino spuntino 8/10 noci o mandorle
18:00 inizio palestra
20:00 fine palestra
21:30 cena : (cosa mi consigliate?) sono a casa + masstech muscletech
23:00 dormire


GIOVEDI
6:30 sveglia e colazione latte + masstech
8:20 inizio scuola
LEZIONE
11:00 intervallo : spuntino 8/10 noci o mandorle
LEZIONE
13:00 finisce scuola
13:20 pranzo : intera baguette con mortadella , bottiglietta d’acqua (essendo vicino a scuola devo mangiare al supermercato, o delle pizzette nei vari kebab ecc.)
14:00 pomeriggio scuola
LEZIONE
15:40 intervallo: spuntino 8/10 noci o mandorle
LEZIONE
17:20 fine scuola
19:00 inizia allenamento calcio
21:00 finisce l’allenamento
21:45 cena (cosa mi consigliate?) + masstech muscletech
23:00 dormire


venerdi
6:30 sveglia e colazione latte + masstech muscletech
8:20 inizio scuola
LEZIONE
11:00 intervallo : spuntino 8/10 noci o mandorle
LEZIONE
13:00 fine scuola
14:00 pranzo : (cosa mi consigliate?) sono a casa
LIBERO
16:00 spuntino spuntino 8/10 noci o mandorle
18:00 inizio palestra
20:00 fine palestra
21:30 cena : (cosa mi consigliate?) sono a casa + masstech muscletech
23:00 dormire

leggete per favore e consigliatemi cosa mangiare perchè non so proprio quanto e cosa mangiare.. ho 17 anni sono alto 1,83 e peso 67.. il mio obbiettivo per ora è raggiungere 73 kg e quiindi aumentare di massa muscolare, grazie a tutti anticipatamente

[Hunterboy]

ciao! Cosi non ti si può aiutare..è come chiedere di farti una dieta da 0 e da regolamento è vietato.. Prima di tutto ti conviene buttare giù uno schema indicativo da seguire con grammature/conteggi/calcoli, magari differenziando per iniziare i giorni d'allenamento da quelli di riposo.
Poi ti consiglio di leggere qui, ti fornisce dell'indicazioni base sull'alimentazione

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

http://www.bodyweb.com/threads/182536-MASSA-errori-comuni

http://www.bodyweb.com/threads/227413-AAA-X-NEOFITI-linee-guida-per-una-dieta

[Kingdoda]

Per favore

Io non chiedo di farmi la dieta da zero ma semplicemente di consigliarmi dei pasti per pranzo o cena.. Tutto qua .. Sareste gentilissimi se mi aiutaste

[brosgym]

Sicuramente di non far mancare le proteine, e se fuori meglio un kebab che la mortadella!