Dieta fai da te: è possibile o non arrivo lontano?

**Issue of Style** · 19-11-2013, 20:13:35

Ciao, purtroppo senza grammature (non ti dico esatte al grammo, ma almeno approssimative) è impossibile calcolare i vari macronutrienti e quindi le kcal ingerite.
Ti consiglio vivamente di inserire tutti i dati e seguire i post in evidenza riguardo la dieta.

Lo so è noioso, ma se vuoi fare un buon lavoro è uno step importante

p.s. vedo tante barrette ai cereali e tante mandorle nella dieta, non abusarne, sia per le prime che per le seconde.

**pierpaolo45** · 19-11-2013, 20:24:25

il fatto è che per ora non ho mai pesato i miei pasti, diciamo che a colazione un bicchiere grande sono 150ml Latte + 150ml Albume, mangio la barretta per praticità che pesa 35gr di grano+mandorle (così c'è scritto negli ingredienti, sono quelle della Gran Cereale); a pranzo mangio un piatto abbondante, immagino 150gr di pasta e qualcosa come 100gr di carne/pesce come secondo. Stessa cosa a cena, mangio primo e secondo oppure aumento la carne/pesce ed accompagno con 1 panino piccolo suppongo di 50gr.
Sono dati orientativi, come hai giustamente detto devo essere più preciso, tra oggi e domani cercherò di pesare esattamente ciò che mangio così da darvi più informazioni possibili

ps. mangiare 20 mandorle tra mattina e pre-nanna dici che è troppo?

Aggiungo per completezza che ora mi sto allenando 2 volte a settimana in sala + 2 in piscina per il fiato, ma tra 1 mese finirò col nuoto e mi dedicherò del tutto alla palestra. Credi che il nuoto possa penalizzare la crescita di massa?

**Issue of Style** · 19-11-2013, 20:41:13

Per farti dare consigli precisi dai più esperti segui le indicazioni su come postare ed impostare una dieta (lo trovi nei threads in nota assieme a programmi utili per il calcolo dei macronutrienti).

E' importante farlo perchè almeno sai quante pro, carbo e grassi e kcal ingerisci. Inoltre sempre bene variare, tipo ad esempio io uno spuntino con pane e affettati magri non lo vedrei affatto male.

Per le mandorle ti ho detto cosi perchè il mio nutrizionista mi ha sempre detto di non abusarne (me ne fa mangiare una decina al giorno), però alla fine sono una discreta fonte di proteine e di grassi "buoni". Certo, 20 non penso facciano male, ma non andrei oltre, magari aspettiamo qualche consiglio da gente piu competente di me

In fine, il gainer dopo la palestra a che ora lo prendi? e a che ora ceni? Preso troppo a ridosso del pasto non va bene. Ah e ricordati di scrivere gli orari dei pasti

Per il resto appena avrai riscritto tutto con precisione vedrai che ti daranno informazioni più precise.

**Manx** · 19-11-2013, 20:44:25

qui trovi tutto, la dieta deve essere COMPLETA di TUTTO:http://www.bodyweb.com/threads/31352...-neofiti-e-non p.a. le mandorle sono una fonte di grassi....e basta, no di proteine

**pierpaolo45** · 19-11-2013, 20:49:07

prendo il gainer appena esco dalla sala, poi calcola che tra doccia/ritorno a casa e la cena passa 1 ora. Per quanto riguarda la "pancetta" anche secondo te non devo preoccuparmi di ingrassare un po? Cioè in pratica quando sarò a ridosso del periodo estivo volendo togliere l'adipe è possibile toglierlo solo sull'addome senza intaccare troppo il resto dei muscoli?

---------- Post added at 19:49:07 ---------- Previous post was at 19:47:45 ----------

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

qui trovi tutto, la dieta deve essere COMPLETA di TUTTO:http://www.bodyweb.com/threads/31352...-neofiti-e-non p.a. le mandorle sono una fonte di grassi....e basta, no di proteine

mi metterò con pazienza e mi farò una cultura allora ahah devo fare molta chiarezza sugli argomenti, grazie mille

**Manx** · 19-11-2013, 20:51:09

Originariamente Scritto da pierpaolo45 Visualizza Messaggio

prendo il gainer appena esco dalla sala, poi calcola che tra doccia/ritorno a casa e la cena passa 1 ora. Per quanto riguarda la "pancetta" anche secondo te non devo preoccuparmi di ingrassare un po? Cioè in pratica quando sarò a ridosso del periodo estivo volendo togliere l'adipe è possibile toglierlo solo sull'addome senza intaccare troppo il resto dei muscoli?
---------- Post added at 19:49:07 ---------- Previous post was at 19:47:45 ----------

mi metterò con pazienza e mi farò una cultura allora ahah devo fare molta chiarezza sugli argomenti, grazie mille

impossibile....magari...

**pierpaolo45** · 19-11-2013, 20:55:22

quindi come è possibile che in palestra vedo gente con braccia enormi, che d'estate ha comunque le braccia enormi ma la tartaruga definita?

anni e anni di allenamenti + dieta perfetta + integratori?

**Manx** · 19-11-2013, 20:57:07

ma cosa c'entra dai...stai semplificando tutto....a parte che un corpo muscoloso definito rende mooooooolto ma mooooolto di piu' di uno muscolo ma appannato....cmq non crearti problemi inesistenti. Sistema la dieta.

**Issue of Style** · 19-11-2013, 21:09:55

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

p.a. le mandorle sono una fonte di grassi....e basta, no di proteine

Si, principalmente sono fonte di grassi, ma su 100 gr, 22-23 sono di proteine (parlo di mandorle secche).
Poi chiaramente uno le assume più per i grassi che per le pro e su 10-20 mandorle il contenuto proteico non è alto, ma qualcosa c'è.

**Manx** · 19-11-2013, 22:37:46

Originariamente Scritto da Issue of Style Visualizza Messaggio

Si, principalmente sono fonte di grassi, ma su 100 gr, 22-23 sono di proteine (parlo di mandorle secche).
Poi chiaramente uno le assume più per i grassi che per le pro e su 10-20 mandorle il contenuto proteico non è alto, ma qualcosa c'è.

è qualcosa di irrisorio

le mandorle sono una fonte di grassi...e stop...se stai a guardare hanno anche carbo....ma tu non alterni mandorle o riso

no?

**Issue of Style** · 20-11-2013, 00:01:59

ok, ora ho capito cosa intendi, ed hai ragione, le mandorle in effetti si utilizzano come fonte di grassi; le pro e i carbo sono qualcosa in più e poca roba se rapportate ai grammi che se ne assumono.