Consigli sulla mia attuale dieta (non ho risultati)

[Liuis]

Ognuno contribuisce come può kanzi. Se devo essere contraddetto da chi è più esperto di me in campo alimentare ben venga.

Ho usato il termine "assimilate" invece di "utilizzate", è vero, ma anche tu confermi che non tutte le proteine assimilate vengono utilizzate per scopi plastici. Dunque il fine nutrizionale di una tale quantità di tonno viene meno. Se il fine è allora quello di saziarsi non è meglio un'altra mela al posto del tonno?

Per quanto riguarda i carbo alla sera, sarà anche un luogo comune, ma è corroborato dal fatto che la sera non si compiono attività impegnative e dopo poco si va a dormire. Poi se la nostra amica fa la cubista in discoteca per tutta la notte, oppure si è allenata un'ora prima sono fattori che andranno sicuramente presi in considerazione ai fini della dieta, ma non è un'informazione che ci è stata data. Si allena la mattina, la sera, o alterna? Non lo sappiamo.

Per il resto sono sempre pronto ad imparare da chi mi dimostra che le mie convinzioni sono sbagliate.

[Kanzi]

Ognuno contribuisce come può kanzi. Se devo essere contraddetto da chi è più esperto di me in campo alimentare ben venga.

Ho usato il termine "assimilate" invece di "utilizzate", è vero, ma anche tu confermi che non tutte le proteine assimilate vengono utilizzate per scopi plastici. Dunque il fine nutrizionale di una tale quantità di tonno viene meno. Se il fine è allora quello di saziarsi non è meglio un'altra mela al posto del tonno?

Per quanto riguarda i carbo alla sera, sarà anche un luogo comune, ma è corroborato dal fatto che la sera non si compiono attività impegnative e dopo poco si va a dormire. Poi se la nostra amica fa la cubista in discoteca per tutta la notte, oppure si è allenata un'ora prima sono fattori che andranno sicuramente presi in considerazione ai fini della dieta, ma non è un'informazione che ci è stata data. Si allena la mattina, la sera, o alterna? Non lo sappiamo.

Per il resto sono sempre pronto ad imparare da chi mi dimostra che le mie convinzioni sono sbagliate.

Sì, però… Ti è già stato risposto a tutto. Rileggi bene

E stiamo andando OT

P.S.
Ho chiesto alla nostra amica a che ora si allena… Ha risposto di sera.

[marasdesign]

Grazie ragazzi per l'aiuto, spero di aver fatto un po di chiarezza nella mia testa.
Scrivo nel dettaglio il mio allenamento:
Lunedi:
30/40 min cardio + braccia/addominali
1 h di pugilato
Martedi:
30/40 min cardio + 1 h di aerobica
Mercoledi:
come lune
Giove:
riposo
Venerdì:
40/40 min cardio + parte sotto + 1h di allenam funzionale molto intenso

detto questo, ho provato a modificarmi un po la dieta in base all'articolo letto che mi avete consigliato, ed eccola:

http://www.ShockTrain.com/4A1D3550DA12

cosa ne pensate?
grazie per l'aiuto

[Slevin88]

Io farei cmq la prova di togliere il riso la sera e mettere i carbo da patate. Poi vedi tu, comunque secondo me si può provare e vedere che cosa ottieni con questi accorgimenti.

[marasdesign]

se sostituisco il riso con le patate per le quantità, calcolo i gr di patate equivalenti allo stesso num d kcal del riso?
grazie!!

[Slevin88]

se sostituisco il riso con le patate per le quantità, calcolo i gr di patate equivalenti allo stesso num d kcal del riso?
grazie!!

Esatto, penso dovrai stare sui 250gr...

[Kanzi]

Esatto, penso dovrai stare sui 250gr...

Dipende da che tipo… Mediamente 100 gr. di patate hanno 15 gr. di carboidrati. Meno le novelle.

Quindi… Facciamo 400 gr.

[Lenz]

quanta e quale verdura mi consigli? grazie! ----------

---------- Post added at 07:45:22 ---------- Previous post was at 07:44:19 ----------

Grazie ragazzi proverò anche a togliere il ragù e mettere il pomodoro allora speriamo!
comunque mi alleno sempre piu o meno dalle 6 alle 8 circa quando ho pugilato 7-9
i valori della dieta sono così:
Energia 2000 Kcal Proteine 87 g 17 Grassi 65 g 29 Carboidrati 282 g 53 Fibra 25 g Alcol 0 Ferro 11.3 mg Calcio 1108 mg colesterolo 150 mg
piu o meno

grazie!

La verdura prediligi quella fibrosa, lattuga ecc... Anche le zucchine non sono male o le melanzane e altro, di quantità anche se arrivi a 3 etti stai tranquilla