Facciamo sul serio(dieta)

[alessiobrutale]

Salve sono alessio ho 19 anni peso 58 kg e sono alto 170 cm consultandomi su internet il mio fabbisogno giornaliero è 2323 kcal con indice di massa corporea di 20,1 ecco la dieta che seguo secondo voi va bene o c'è bisogno di aggiustarla consigliatemi voi grazie in anticipo
COLAZIONE
250 ml di latte con 40 gr cornflakes
40 gr grana
1 frutto
SPUNTINO
panino con prosciutto crudo
15 gr noci
PRANZO
120 gr riso o pasta(sugo) oppure 150 gr minestrone
250 gr carne
oppure 300 gr pesce
verdure a volontà con olio sale aceto
150 gr pane integrale
SPUNTINO
panino con prosciutto o bresaola
un frutto
20 gr noci
CENA
come pranzo
PRIMA DI ANDARE A DORMIRE
UNO YOGURT
1 FRUTTO

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http://imageshack.us/v_images.php?uploads=2

[Kanzi]

Dovresti essere più preciso con le grammature… Vedi olio.

Mancano le quantità di macronutrienti e kcal apportati dalla dieta.

A che ora ti alleni?

Comunque è da rivedere...

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E certe sostituzioni nonsono equivalenti… Riso/minestrone (con che?)

[alessiobrutale]

mi alleno verso le 4 e finisco alle 6 non so quanti grammi di prosciutto mango di solito vado a occhio. comunque è una dieta approssimativa volevo un'aiuto da voi

[Issue of Style]

Ad occhio vedo tanti carboidrati soprattutto a pranzo e cena. Comunque segui il consiglio di Kanzi, ci sono vari programmi (anche online) per il calcolo di macronutrienti e di kcal.

Altra cosa, scrivi anche gli orari dei pasti

[Kanzi]

mi alleno verso le 4 e finisco alle 6 non so quanti grammi di prosciutto mango di solito vado a occhio. comunque è una dieta approssimativa volevo un'aiuto da voi

Se sei disposto a pesare TUTTO (ad eccezione della maggior parte della verdura) una mano ti si può dare. Ma questo devi dircelo…

Intanto leggi qui,

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

Ciao

[alessiobrutale]

Colazione alle 8 spuntino alle 11 pranzo alle 2 spuntino verso le 6 prima non posso perché sono in palestra 8 cena 11 spuntino adesso cerco di calcolare le calorie

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latte=120kcal
cornflakes=140
mela=60 kcal

prosciutto crudo +pane 346
mela 60 kcal


pasta sugo 500kcal senza 385
petto di pollo 200gr 220kcal o tonno 103 kcal
insalate non so perchè non la peso

latte 120kcal o panino 346 kcal e mela 60kcal



sera pasta 380kcal senza sugo non mangio pane tonno 103 kcal



pre na. latte un bicchiere 60kcal insalata non peso

---------- Post added at 14:47:26 ---------- Previous post was at 14:45:58 ----------

credo di aver scritto tutto se serve altro basta chiedere... adesso potete darmi una mano??? grazie tante

---------- Post added at 19:55:51 ---------- Previous post was at 14:47:26 ----------

Non c'è nessuno che può aiutarmi

---------- Post added at 21:30:10 ---------- Previous post was at 19:55:51 ----------

Comunque ho calcolato sulle 127 g ho tolto qualcosa così da Nn esagerare troppo secondo voi sono abbastanza 102,5 grammi di proteine per il mio peso?

---------- Post added 21-11-2013 at 17:55:21 ---------- Previous post was 20-11-2013 at 21:30:10 ----------

potete aiutarmi se sbaglio qualcosa ditemelo

[Issue of Style]

Ciao, devi seguire il post su come inserire una dieta, le kcal non bastano. Mancano grammature, percentuali, calcolo macronutrienti e altre informazioni utili.

Ecco a te, segui questa discussione: http://www.bodyweb.com/threads/22703...-sezione-dieta

[alessiobrutale]

mattina
cornflakes 40 gr 145 kcal
latte 250 ml 122 kcal
noci 15 gr 100 kcal
spuntino
40 gr pane 110 kcal
60 gr prosciutto crudo 130 kcal
una mela 40 kcal
pranzo
pasta 150 gr 380 kcal
insalata 100 gr 15 kcal
tonno 54 gr 56 kcal
spuntino
40 gr pane 110kcal
60 gr prosciutto crudo130 kcal
mela 40kcal
o
latte 250ml 122 kcal
mela 40kcal
15 gr noci 100kcal
cena
pasta 150 gr 380kcal
insalata 100gr 15kcal
tonno 54 gr 56 kcal
o carne
pre nanna
150 ml latte 73 kcal. faccio più meno 1h di attività aerobica e 6h di palestra a settimana il resto seduto xD faccio più meno 8h di sonno, questa va bene? ricordo che uso 2 cucchiai di olio al giorno e latte zymil ho calcolato che sono 380gr di carbo
122gr di proteine
60gr di grassi
non sono molto esperto in queste cose quindi non so se ho sbagliato qualcosa

---------- Post added at 21:53:11 ---------- Previous post was at 21:51:04 ----------

se serve altro chiedete pure basta che riesca a fare questa dieta

---------- Post added 22-11-2013 at 08:04:25 ---------- Previous post was 21-11-2013 at 21:53:11 ----------

Scusate la pasta contiene 530 kcal